Δείτε ορισμένες βασικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στη μείωση και στον έλεγχο της υπέρτασης:
- Ασκηθείτε τακτικά: Η αεροβική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο: Τα τρόφιμα όπως οι γλυκοπατάτες, οι ντομάτες, οι μπανάνες και τα φασόλια περιέχουν κάλιο που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της πίεσης.
- Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που μπορούν να συμβάλουν στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
- Κοιμηθείτε αρκετές ώρες: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την πίεση του αίματος.
- Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης: Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η αργή και βαθιά αναπνοή μπορούν να μειώσουν το άγχος και την πίεση.
- Κόψτε το αλάτι: Η μείωση της κατανάλωσης αλατιού μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της πίεσης.
- Πιείτε τσάι: Το τσάι μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αγγείων και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία.
- Σκέφτεστε θετικά: Η θετική νοοτροπία μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του άγχους και της πίεσης.
- Συμπληρώματα διατροφής: Ορισμένα συμπληρώματα όπως το συνένζυμο Q10, τα Ω-3 λιπαρά οξέα, το μαγνήσιο και το ασβέστιο μπορούν να συμβάλουν στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε νέα διατροφή ή πρόγραμμα άσκησης, πρέπει να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας, ειδικά αν έχετε υπάρχουσες ιατρικές προκλήσεις όπως υπέρταση.