Εάν έχεις συχνά μυϊκές κράμπες, ίσως χρειάζεται να προσέξεις τη διατροφή σου και να εμπλουτίσεις το μενού σου με τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Ο όρος “μυϊκές κράμπες” αναφέρεται σε απρόσμενες, απότομες και έντονες συσπάσεις μυών, οι οποίες συνήθως συνοδεύονται από έντονο πόνο και απώλεια λειτουργικότητας των μυών.
Η καλύτερη προσέγγιση για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισής τους είναι η επαρκής ενυδάτωση, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, εάν ιδρώνεις έντονα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων ή εργασίας, ενδέχεται να χρειαστεί να αναζητήσεις επιπλέον πηγές ηλεκτρολυτών. Συνήθως, μία εύκολη λύση αποτελεί η λήψη συμπληρωμάτων ηλεκτρολυτών από φαρμακεία. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά τρόφιμα και ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες που μπορείς να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου προκειμένου να αποφύγεις τις μυϊκές κράμπες. Ποια είναι αυτά;
- Γάλα και γιαούρτι: Και τα δύο είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο αποτελεί ουσιώδες στοιχείο για την υγεία των μυών. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου.
- Φυλλώδη λαχανικά: Όπως σπανάκι, κέιλ και σέσκουλα, πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο.
- Σπόροι και ξηροί καρποί: Σπόροι κολοκύθας, chia, αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια περιέχουν αρκετές πηγές μαγνησίου.
- Μπανάνες: Πλούσιες σε κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο.
- Ελιές: Περιέχουν σημαντικές ποσότητες νατρίου, καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου.
- Ντομάτες: Πλούσιες σε κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο.
- Σολομός: Πλούσιος σε ασβέστιο, κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο.
- Γλυκοπατάτες: Περιέχουν αρκετό κάλιο και είναι πλούσιες σε νερό.
- Φασόλια: Πλούσια σε φώσφορο, ο οποίος είναι σημαντικός για τη μυϊκή λειτουργία.