Τους θερινούς μήνες, οι μυϊκές κράμπες αποτελούν ένα συχνό πρόβλημα. Πρόκειται για ακούσιες, αιφνίδιες και έντονες συσπάσεις ενός ή περισσοτέρων μυών. Το αποτέλεσμα της μυϊκής σύσπασης εκδηλώνεται με έντονο πόνο και αδυναμία λειτουργίας των πασχόντων μυών.
Πώς να προλάβετε ή να αποφύγετε τις κράμπες:
- Πίνετε αρκετό νερό.
- Καταναλώστε μπανάνες (τουλάχιστον μία την ημέρα).
- Μην εκτίθεστε πολλές ώρες στη ζέστη και στον ήλιο ή στο πολύ κρύο.
- Κάντε προθέρμανση πριν από τη γυμναστική και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης.
- Πριν πέσετε για ύπνο, κάντε αρκετές διατάσεις στα πόδια σας για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Αντιμετώπιση κραμπών μετά από γυμναστική:
- Πιάστε τα δάχτυλα του ποδιού που επηρεάζεται και τεντώστε τα προς τα πάνω μέχρι να σταματήσει ο πόνος.
- Αν δεν μπορείτε να φτάσετε τα δάχτυλα, προσπαθήστε να γυρίσετε την πατούσα προς το σώμα σας για να τεντώσετε τον μυ της γάμπας.
- Βρείτε μια στάση που θα τεντώσει τον μυ που παθαίνει την κράμπα.
- Κάντε ελαφρύ μασάζ στη γάμπα για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
- Απλώστε μια θερμαντική κρέμα ή χρησιμοποιήστε ένα θερμό επίθεμα (πανί με ζεστό νερό).
- Πιείτε λίγο δροσερό νερό ή ένα ισοτονικό ποτό.
- Φάτε μία μπανάνα.
Αντιμετώπιση θερμικών κραμπών στον καύσωνα:
- Εάν πάθετε θερμική κράμπα, καθίστε σε ένα σκιερό και δροσερό μέρος και πιείτε νερό.
Αντιμετώπιση κραμπών στη θάλασσα:
- Αν κολυμπάτε στα βαθιά και σας πιάσει κράμπα στο πόδι, γυρίστε ανάσκελα και προσπαθήστε με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει την κράμπα, πιέζοντάς το στην περιοχή των δαχτύλων.
- Αν δεν τα καταφέρετε, κολυμπήστε αργά προς την ακτή όσο πιο χαλαρά μπορείτε.
- Όταν βγείτε στην παραλία, κάντε διατάσεις στο σημείο της κράμπας ή ελαφρύ μασάζ.