Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό μας, καθώς διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του νευρικού, καρδιαγγειακού και ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ υποστηρίζει επίσης τους μύες, τα οστά και την ψυχική υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν έλλειψη μαγνησίου, με σχετικές μελέτες να δείχνουν ότι μέχρι και το 30% του πληθυσμού δεν έχει επαρκή επίπεδα του συγκεκριμένου μετάλλου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Σύμφωνα με την αμερικανική κλινική «Mayo Clinic», η χρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Καρδιαγγειακές παθήσεις
- Εγκεφαλικό
- Διαβήτης τύπου 2
- Οστεοπόρωση
- Ημικρανίες
Επιπλέον, μακροχρόνια χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση του ασβεστίου και του καλίου στο αίμα, θρεπτικών συστατικών εξίσου σημαντικών για την υγεία μας.
Οφέλη του μαγνησίου:
- Καταπολέμηση των φλεγμονών: Το μαγνήσιο μειώνει τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) στο αίμα, έναν σημαντικό δείκτη φλεγμονής.
- Δημιουργία ενέργειας: Συμβάλλει στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και στην παραγωγή πρωτεΐνης από τον οργανισμό.
- Ρύθμιση του νευρικού συστήματος: Ελέγχει τους νευροδιαβιβαστές που μεταφέρουν μηνύματα στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
- Καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου: Συμπληρώματα μαγνησίου μειώνουν τα συμπτώματα πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης.
- Υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος: Μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο συνδέεται με μειωμένες πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Κινητικότητα των μυών: Βοηθά στη σύσπαση και χαλάρωση των μυών και βελτιώνει την απόδοση κατά τη σωματική άσκηση.
- Ψυχική υγεία και διάθεση: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη λειτουργία του εγκεφάλου και της διάθεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.
- Δημιουργία γερών οστών: Συνδέεται με αυξημένη οστική πυκνότητα, ιδιαίτερα στα γοφιά και το μηριαίο οστό.
Συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις μαγνησίου:
- Παιδιά 1-2 ετών: 80 mg
- Παιδιά 4-8 ετών: 130 mg
- Παιδιά 9-13 ετών: 240 mg
- Έφηβοι (αγόρια 14-18 ετών): 410 mg
- Έφηβοι (κορίτσια 14-18 ετών): 360 mg
- Άνδρες κάτω των 30 ετών: 400 mg
- Γυναίκες κάτω των 30 ετών: 310 mg
- Άνδρες άνω των 30 ετών: 420 mg
- Γυναίκες άνω των 30 ετών: 320 mg
- Έγκυες και θηλάζουσες: 350-360 mg
Είναι σημαντικό να μην ξεπερνάμε τις συνιστώμενες ποσότητες μαγνησίου, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει στομαχικά προβλήματα, ναυτία και διάρροια. Πολύ υψηλά επίπεδα μαγνησίου, ιδιαίτερα μέσω συμπληρωμάτων, μπορούν να οδηγήσουν σε αρρυθμίες ή ακόμα και ανακοπή καρδιάς. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, όπως αντιβιοτικά, διουρητικά, θεραπείες για την οστεοπόρωση, φάρμακα για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και τα έλκη στομάχου.
Πριν τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, είναι σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας.