Με τα κύματα καύσωνα να γίνονται όλο και πιο συχνά, η ενυδάτωση του οργανισμού είναι κρίσιμη για την πρόληψη επιβλαβών καταστάσεων. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να διατηρείτε το σώμα σας επαρκώς ενυδατωμένο:
- Κατανάλωση άφθονου νερού: Πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν δεν νιώθετε δίψα. Μην περιμένετε να διψάσετε για να ξεκινήσετε να πίνετε, καθώς η δίψα είναι ένδειξη ότι μπορεί ήδη να είστε αφυδατωμένοι.
- Επιλογή υγρών τροφίμων: Φρούτα και λαχανικά όπως το καρπούζι, το αγγούρι και το μαρούλι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού.
- Αποφυγή αλκοόλ και καφεϊνούχων ποτών: Αυτά τα ποτά μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, οπότε είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε με μέτρο. Αν πίνετε καφέ ή τσάι, φροντίστε να πίνετε και νερό.
- Χρήση ηλεκτρολυτών αν χρειάζεται: Αν ασκείστε έντονα ή ιδρώνετε πολύ, μπορεί να χρειαστείτε ποτά με ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε τα άλατα και τα μέταλλα που χάνονται με τον ιδρώτα. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, το νερό είναι επαρκές.
- Παρακολούθηση χρώματος ούρων: Το ανοιχτό κίτρινο χρώμα των ούρων είναι ένδειξη καλής ενυδάτωσης. Αν τα ούρα σας είναι σκουρόχρωμα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
- Αποφυγή έκθεσης στον ήλιο: Προσπαθήστε να παραμένετε στη σκιά όσο το δυνατόν περισσότερο και φορέστε ανοιχτόχρωμα, ελαφριά ρούχα για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος χαμηλή. Χρησιμοποιήστε καπέλο και αντηλιακό.
- Διατήρηση ρουτίνας ενυδάτωσης: Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό και συνεχίστε να πίνετε τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι χρήσιμο να έχετε πάντα μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού.
Πώς να καταλάβετε ότι είστε αφυδατωμένοι
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης. Κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Δίψα
- Ξηροστομία
- Σκούρα ούρα
- Κόπωση
- Ζαλάδα
- Ξηρό δέρμα
- Λιποθυμία
- Μειωμένη συχνότητα ούρησης
- Πονοκέφαλος
- Μυϊκές κράμπες
- Γρήγορος καρδιακός ρυθμός