Οι πολύ υψηλές θερμοκρασίες κάνουν δύσκολη την καθημερινότητα και εξαντλούν το σώμα, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Ο καύσωνας δυσχεραίνει τον ύπνο για πολλούς, ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα ανεξάρτητα από την εποχή.
Μια έρευνα του Gallup το 2023 αποκάλυψε ότι περίπου το 14% των ενηλίκων δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή ξυπνούν ζεσταμένοι, ενώ οι γυναίκες αντιμετωπίζουν διπλάσιες πιθανότητες να ανήκουν σε αυτή την κατηγορία. Οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και τα ιδρωμένα ρούχα κάνουν τον ύπνο ανήσυχο.
Οι ορμονικές αλλαγές από την εμμηνόπαυση, οι παρενέργειες φαρμάκων (όπως αντικαταθλιπτικά) ή ο υπερθυρεοειδισμός μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινές εξάψεις. Ανεξάρτητα από την αιτία, υπάρχουν τρόποι για να δημιουργηθούν ιδανικές συνθήκες για έναν δροσερό και ήρεμο ύπνο.
Απόφυγε αλκοόλ και λιπαρά τρόφιμα πριν τον ύπνο Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς, αλλά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αργότερα. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ξύπνημα και κακή ποιότητα ύπνου, καθώς και υπνική άπνοια, που συχνά συνδέεται με νυχτερινές εφιδρώσεις. Τα πικάντικα, ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία και αίσθημα ζέστης τη νύχτα. Προσπάθησε να φας το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Δρόσισε την κρεβατοκάμαρα Αν η θερμοκρασία του δωματίου παραμείνει υψηλή, δεν θα μπορέσει να πέσει η θερμοκρασία του σώματός σου. Κράτησε τις κουρτίνες κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εμποδίσεις την ηλιακή ακτινοβολία. Χρησιμοποίησε ανεμιστήρα για να ανανεώσεις τον αέρα και να δροσίσεις τον χώρο. Ένας άλλος τρόπος είναι να βάλεις τα κλινοσκεπάσματα ή μόνο τη μαξιλαροθήκη στην κατάψυξη για λίγη ώρα πριν τον ύπνο.
Επίλεξε κατάλληλα κλινοσκεπάσματα Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείς σεντόνια από δροσερά υφάσματα, όπως 100% βαμβάκι ή μετάξι. Υλικά όπως μικροΐνες και πολυεστέρας μπορούν να παγιδεύουν τη θερμότητα και να αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, προκαλώντας ιδρώτα.
Κάνε κρύο ντους πριν τον ύπνο Ένα κρύο ντους πριν τον ύπνο μπορεί να είναι πολύ βοηθητικό, καθώς διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός σου σε χαμηλά επίπεδα, διασφαλίζοντας έναν πιο δροσερό ύπνο.