Η κολύμβηση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και απολαυστικές μορφές άσκησης. Βελτιώνει την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, ενώ βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Μία ώρα κολύμβησης μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες για ένα άτομο 70 κιλών, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Οφέλη της κολύμβησης στη θάλασσα:
- Αντίσταση του νερού: Η αντίσταση του νερού αυξάνει την ένταση της άσκησης για την καρδιά και τους πνεύμονες, ενώ γυμνάζει τους μύες των χεριών, των ώμων, των ποδιών και τον πυρήνα του σώματος.
- Χωρίς επιβάρυνση στις αρθρώσεις: Η άνωση του νερού απομακρύνει το βάρος από τις αρθρώσεις, επιτρέποντας μακρύτερες και ασφαλέστερες προπονήσεις.
- Ανακούφιση από τον πόνο: Ιδανική για άτομα με οστεοαρθρίτιδα, προσφέροντας ανακούφιση από τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.
- Βελτίωση διάθεσης και ύπνου: Η επαφή με το νερό βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο, μειώνοντας το άγχος.
Επιλέγοντας στυλ κολύμβησης:
- Ύπτιο: Εναλλάσσοντας την κίνηση των χεριών και των ποδιών, γυμνάζει ώμους, μυς της πλάτης, γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους. Ιδανικό για αρχάριους και άτομα με πόνους στη μέση, αλλά όχι για όσους έχουν τραυματισμούς στους ώμους και αγκώνες.
- Ελεύθερο: Ενισχύει ώμους, μυς της πλάτης, πλάγιους κοιλιακούς και τετρακέφαλους μηριαίους. Κατάλληλο για όλους, ιδιαίτερα για άτομα με παραπανίσια κιλά και εγκύους, με προσοχή στην υπερέκταση του αυχένα.
- Πρόσθιο: Ενδυναμώνει στήθος, πλάτη, προσαγωγούς και γλουτούς. Δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στον αυχένα ή τραυματισμούς στα γόνατα.
- Πεταλούδα: Δελφινοειδής κίνηση χεριών, ποδιών και κορμού, ενδυναμώνοντας στήθος, πλάτη, ραχιαίους και κοιλιακούς. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με ενοχλήσεις στη μέση ή περιττά κιλά, καθώς απαιτεί καλή τεχνική και συντονισμό.