Η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα για τη φυσική δραστηριότητα που ακολουθεί, αυξάνοντας τη θερμοκρασία των μυών και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών, προετοιμάζοντάς τους για την ένταση της προπόνησης. Επιπλέον, βοηθάει στην ενίσχυση της απόδοσης και της ευελιξίας του σώματος.
Αντίστοιχα, η αποθεραπεία είναι η φάση που ακολουθεί μετά το τέλος της προπόνησης και στόχο έχει να επαναφέρει το σώμα στην κανονική του κατάσταση. Μειώνει τον μυϊκό πόνο, βελτιώνει τη συνολική ευελιξία και επιταχύνει τη διαδικασία ανάρρωσης των μυών. Περιλαμβάνει στατικές διατάσεις και άσκηση, καθώς και τεχνικές που βοηθούν στην αποκατάσταση του σώματος.
Η συνέπεια στην προθέρμανση και την αποθεραπεία είναι κρίσιμη για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων στην προπόνηση. Με την τήρηση αυτών των δύο σταδίων, οι μύες είναι προετοιμασμένοι για την ένταση της άσκησης και η ανάρρωσή τους γίνεται πιο αποτελεσματική. Έτσι, διατηρείται η υγεία του μυϊκού συστήματος και προλαμβάνονται τραυματισμοί και επιπλοκές.