Υπολογίζεται ότι περίπου το 10% των ενηλίκων και μέχρι το 40% των παιδιών τρίζουν ή σφίγγουν τα δόντια τους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η αντανακλαστική συνήθεια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας, τα δόντια, το σαγόνι, αλλά και άλλες λειτουργίες του οργανισμού.
Το τρίξιμο των δοντιών αποτελεί αντανακλαστικό που ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα, και δεν μπορεί να σταματήσει εύκολα χωρίς παρέμβαση. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να προστατεύσετε τα δόντια σας και να περιορίσετε τη ζημιά.
Το τρίξιμο μπορεί να προκαλέσει:
- Ραγισμένα ή σπασμένα δόντια
- Πόνο στο σαγόνι και στο πρόσωπο
- Πόνο στο αυτί
- Πονοκεφάλους
- Προβλήματα στην κροταφογναθική άρθρωση
Πώς να περιορίσετε το τρίξιμο των δοντιών κατά τη νύχτα
Πριν επιχειρήσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, η συμβουλή ενός οδοντιάτρου είναι απαραίτητη.
Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο. Η κλινική εξέταση είναι το πρώτο και πιο κρίσιμο βήμα για να καταλάβετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και πώς να τα διαχειριστείτε
- Χρήση μασελάκι
Όσοι τρίζουν τα δόντια τακτικά μπορούν να προστατευτούν με ένα ειδικά σχεδιασμένο μασελάκι.
Ένα σωστά εφαρμοσμένο μασελάκι προστατεύει τα δόντια από φθορά ή σπάσιμο και μειώνει την ένταση των μυών και την καταπόνηση των αρθρώσεων.
- Διαχείριση άγχους
Το χρόνιο στρες είναι βασικός παράγοντας για το τρίξιμο. Το συνεχές άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας κρατά το νευρικό σύστημα σε εγρήγορση τη νύχτα, αυξάνοντας το σφίξιμο και το τρίξιμο. Μικρές βελτιώσεις στη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να μειώσουν σημαντικά το φαινόμενο. - Μείωση καφεΐνης, αλκοόλ και καπνίσματος
«Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η νικοτίνη επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα», επισημαίνει η Δρ. Kahn. Περιορίζοντας ή αποφεύγοντας αυτές τις ουσίες, το νευρικό σας σύστημα μπορεί να χαλαρώνει καλύτερα κατά τον ύπνο. - Χαλάρωση πριν τον ύπνο
Αν το στρες εντείνει το τρίξιμο:
- Αποφύγετε οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
- Ακούστε ήρεμη μουσική
- Κάντε ζεστό ντους ή εφαρμόστε ζεστή κομπρέσα στο σαγόνι
- Αποφύγετε βαριά γεύματα και διεγερτικά πριν τον ύπνο
- Προσαρμογή θέσης ύπνου
Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στο σαγόνι και την κροταφογναθική άρθρωση. Προτιμήστε ύπνο ανάσκελα ή στο πλάι, με το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Αποφύγετε να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο χέρι ή στη γροθιά σας, και χρησιμοποιήστε υποστηρικτικό μαξιλάρι αν χρειάζεται.
Δεν υπάρχει μία μόνο αιτία ή λύση που να ταιριάζει σε όλους. Ο οδοντίατρος πρέπει να εξετάσει ολόκληρη την κατάσταση, ώστε να προσδιορίσει τα αίτια του πόνου και να σας βοηθήσει να τα διαχειριστείτε αποτελεσματικά.