Η έντονη όρεξη δεν σημαίνει πάντα ότι χρειάζεσαι πολύ φαγητό. Συνήθως είναι αποτέλεσμα κακής κατανομής γευμάτων, χαμηλής ενέργειας ή συναισθηματικών παραγόντων.
Στην πράξη, αν επιλέξεις σωστά, μπορείς να την ελέγξεις χωρίς να στερηθείς.
Ξεκίνα με νερό
Πριν φας:
- πιες 1–2 ποτήρια νερό
Πολλές φορές η όρεξη συνδέεται με Αφυδάτωση.
Διάλεξε τροφές που χορταίνουν
Το σημαντικό δεν είναι να φας πολύ, αλλά να φας σωστά.
Βάλε:
- πρωτεΐνη
- φυτικές ίνες
Πρωτεΐνη για άμεσο κορεσμό
Επιλογές:
- γιαούρτι
- αυγά
- κοτόπουλο
- τόνος
Βοηθούν:
- να μειωθεί η όρεξη
- να αποφευχθεί η υπερφαγία
Συνδύασε με υδατάνθρακες
Για καλύτερο αποτέλεσμα:
- πρωτεΐνη + υδατάνθρακες
Παραδείγματα:
- γιαούρτι + φρούτο
- αυγό + ψωμί
- τόνος + ρύζι
Φρούτα για γρήγορη κάλυψη
- μπανάνα
- μήλο
Δίνουν:
- άμεση ενέργεια
- φυσική γλυκύτητα
Λαχανικά για όγκο
Αν η όρεξη είναι μεγάλη:
- πρόσθεσε σαλάτα
Σε βοηθά:
- να χορτάσεις με λιγότερες θερμίδες
Σούπες
Ιδανικές όταν έχεις έντονη όρεξη.
- χορταστικές
- ελαφριές
- βοηθούν στον έλεγχο ποσότητας
Τι να αποφύγεις
Όταν έχεις έντονη όρεξη:
- γλυκά
- fast food
- επεξεργασμένα σνακ
Γιατί:
- δεν σε χορταίνουν
- σε οδηγούν σε περισσότερη κατανάλωση
Μην τρως πολύ γρήγορα
Η έντονη όρεξη σε κάνει να βιάζεσαι.
- φάε πιο αργά
- δώσε χρόνο στο σώμα
Δες τι την προκαλεί
Συχνά η όρεξη σχετίζεται με:
- πείνα μέσα στη μέρα
- στρες
- συνήθεια
Σε αρκετές περιπτώσεις συνδέεται με Συναισθηματική Υπερφαγία.
Πίνακας επιλογών
| Κατάσταση | Τι να φας |
|---|---|
| Πολύ έντονη όρεξη | Γιαούρτι + φρούτο |
| Θες κάτι άμεσο | Μπανάνα |
| Θες πλήρες γεύμα | Αυγό + ψωμί |
| Θες όγκο | Σαλάτα |
Τι κάνω εγώ στην πράξη
Όταν υπάρχει έντονη όρεξη:
- δεν την αγνοώ
- επιλέγω κάτι χορταστικό
- αποφεύγω πρόχειρες λύσεις
Τι βλέπω να δουλεύει πραγματικά
Όταν κάποιος:
- τρώει πιο σωστά μέσα στη μέρα
- δεν στερείται
- κάνει σωστούς συνδυασμούς
τότε:
- μειώνεται η έντονη όρεξη
- υπάρχει καλύτερος έλεγχος
- η διατροφή γίνεται πιο εύκολη