Η επιθυμία για γλυκό είναι φυσιολογική — ειδικά όταν είσαι κουρασμένος, αγχωμένος ή δεν έχεις φάει σωστά μέσα στη μέρα. Το θέμα δεν είναι να την καταπιέσεις, αλλά να την καλύψεις πιο έξυπνα.
Στην πράξη, αν επιλέξεις σωστά, μπορείς να ικανοποιήσεις τη λιγούρα χωρίς να ξεφύγεις.
Ξεκίνα με νερό
Πριν φας κάτι γλυκό:
- πιες 1 ποτήρι νερό
Πολλές φορές η επιθυμία σχετίζεται με Αφυδάτωση.
Συνδύασε γλυκό με πρωτεΐνη
Αυτό είναι το πιο σημαντικό.
Παραδείγματα:
- γιαούρτι + μέλι
- γιαούρτι + φρούτο
- μήλο + λίγοι ξηροί καρποί
Βοηθά:
- να χορτάσεις
- να μην θες κι άλλο γλυκό
Φρούτα
Η πιο απλή λύση.
- μπανάνα
- μήλο
- πορτοκάλι
Δίνουν:
- φυσική γλυκύτητα
- ενέργεια
Μαύρη σοκολάτα
Αν θέλεις κάτι πιο «γλυκό»:
- προτίμησε μικρή ποσότητα
- καλύπτει την ανάγκη
- λιγότερη ζάχαρη από άλλα γλυκά
Smoothie
Ιδανικό για κάτι πιο πλήρες:
- φρούτα
- γιαούρτι ή γάλα
- λίγοι ξηροί καρποί
Βρώμη σε γλυκιά εκδοχή
- βρώμη + μέλι + κανέλα
- βρώμη + φρούτα
Δίνει:
- διάρκεια
- αποφυγή νέας λιγούρας
Μην μένεις νηστικός μέσα στη μέρα
Όταν δεν τρως σωστά:
- αυξάνονται οι λιγούρες
- μειώνεται ο έλεγχος
Πρόσεξε το στρες
Η ανάγκη για γλυκό συχνά είναι συναισθηματική.
Σε αρκετές περιπτώσεις σχετίζεται με Συναισθηματική Υπερφαγία.
Μην απαγορεύεις το γλυκό
Αν το αποκλείσεις τελείως:
- θα το θέλεις περισσότερο
- θα καταλήξεις σε υπερβολή
Η ισορροπία δουλεύει καλύτερα.
Πίνακας επιλογών
| Επιθυμία | Τι να φας |
|---|---|
| Έντονη λιγούρα | Γιαούρτι + μέλι |
| Κάτι γρήγορο | Μπανάνα |
| Θες σοκολάτα | Μαύρη σοκολάτα |
| Θες κάτι πλήρες | Smoothie |
Τι κάνω εγώ στην πράξη
Δεν προσπαθώ να κόψω το γλυκό.
Αυτό που δουλεύω είναι:
- καλύτερες επιλογές
- σωστός συνδυασμός
- πρόληψη μέσα στη μέρα
Τι βλέπω να δουλεύει πραγματικά
Όταν κάποιος:
- τρώει πιο ισορροπημένα
- δεν στερείται
- καλύπτει τις ανάγκες του
τότε:
- μειώνονται οι λιγούρες
- υπάρχει καλύτερος έλεγχος
- η διατροφή γίνεται πιο εύκολη