Αν πεινάς λίγο μετά το γεύμα, συνήθως δεν είναι «φυσιολογική» πείνα. Είναι ένδειξη ότι κάτι στο προηγούμενο γεύμα δεν ήταν ισορροπημένο — ή ότι πρόκειται για λιγούρα.
Στην πράξη, μπορείς να το διαχειριστείς εύκολα χωρίς να ξεφύγεις.
Πιες πρώτα νερό
Πριν φας κάτι:
- πιες 1 ποτήρι νερό
Πολλές φορές η «πείνα» είναι στην πραγματικότητα αφυδάτωση.
Διάλεξε κάτι μικρό αλλά χορταστικό
Δεν χρειάζεσαι δεύτερο γεύμα.
Προτίμησε:
- μικρό σνακ
- όχι μεγάλη ποσότητα
Γιαούρτι
Από τις καλύτερες επιλογές:
- πρωτεΐνη
- χορταστικό
- βοηθά στη σταθερότητα
Φρούτο + κάτι επιπλέον
Απλό αλλά αποτελεσματικό:
- μήλο + λίγοι ξηροί καρποί
- μπανάνα + γιαούρτι
Ξηροί καρποί (με μέτρο)
- βοηθούν στον κορεσμό
- σταθεροποιούν την ενέργεια
Αυγό
Μικρό αλλά δυνατό:
- πρωτεΐνη
- σε κρατά χορτάτο
Δες τι έλειπε από το γεύμα
Αν πεινάς μετά το φαγητό, πιθανόν έλειπε:
- πρωτεΐνη
- φυτικές ίνες
Ή υπήρχε:
- πολλή ζάχαρη ή απλοί υδατάνθρακες
Απόφυγε το «γλυκό μετά το φαγητό»
Αν πας κατευθείαν σε:
- γλυκά
- επεξεργασμένα
θα:
- αυξηθεί η πείνα
- δημιουργηθεί κύκλος λιγούρας
Τρώγε πιο αργά στο γεύμα
Μπορεί να μην πρόλαβες να χορτάσεις.
- φάε πιο αργά
- μάσησε καλύτερα
Δες αν είναι πραγματική πείνα
Ρώτα τον εαυτό σου:
- θα έτρωγα κάτι απλό;
Αν όχι, ίσως είναι λιγούρα.
Σε αρκετές περιπτώσεις σχετίζεται με Συναισθηματική Υπερφαγία.
Πίνακας επιλογών
| Κατάσταση | Τι να φας |
|---|---|
| Μικρή πείνα | Γιαούρτι |
| Θες κάτι γλυκό | Μπανάνα |
| Θες κάτι πιο πλήρες | Αυγό |
| Θες σνακ | Ξηροί καρποί |
Τι κάνω εγώ στην πράξη
Όταν υπάρχει πείνα μετά το φαγητό:
- δεν τρώω δεύτερο γεύμα
- επιλέγω κάτι μικρό και ισορροπημένο
- διορθώνω το επόμενο γεύμα
Τι βλέπω να δουλεύει πραγματικά
Όταν κάποιος:
- βελτιώνει τη δομή των γευμάτων
- δεν βασίζεται στη ζάχαρη
- επιλέγει σωστά σνακ
τότε:
- μειώνεται η πείνα μετά το φαγητό
- υπάρχει καλύτερος έλεγχος
- η διατροφή γίνεται πιο εύκολη
Η πείνα μετά το φαγητό δεν είναι τυχαία.
Είναι μήνυμα.
Και όταν καταλάβεις τι τη δημιουργεί, μπορείς να την ελέγξεις πολύ πιο εύκολα.