Η έντονη ανάγκη για γλυκό είναι από τις πιο συχνές λιγούρες — και συνήθως εμφανίζεται όταν έχεις κουραστεί, δεν έχεις φάει σωστά ή έχεις στρες.
Στην πράξη, δεν χρειάζεται να την αγνοήσεις. Χρειάζεται να την καλύψεις σωστά.
Ξεκίνα με νερό
Πριν φας κάτι:
- πιες 1 ποτήρι νερό
Πολλές φορές η ανάγκη σχετίζεται με Αφυδάτωση.
Συνδύασε γλυκό + πρωτεΐνη
Αυτό είναι το πιο σημαντικό.
Παραδείγματα:
- γιαούρτι + μέλι
- γιαούρτι + φρούτο
- μήλο + λίγοι ξηροί καρποί
Βοηθούν:
- να χορτάσεις
- να μην συνεχιστεί η λιγούρα
Φρούτα
Η πιο απλή και σωστή επιλογή.
- μπανάνα
- μήλο
- πορτοκάλι
Δίνουν:
- φυσική γλυκύτητα
- ενέργεια
Μαύρη σοκολάτα
Αν θέλεις κάτι πιο «κανονικό»:
- μικρή ποσότητα
Καλύπτει την ανάγκη χωρίς υπερβολή.
Smoothie
Για κάτι πιο πλήρες:
- φρούτα
- γιαούρτι ή γάλα
- λίγοι ξηροί καρποί
Βρώμη σε γλυκιά μορφή
- βρώμη + μέλι + κανέλα
- βρώμη + φρούτα
Δίνει:
- διάρκεια
- σταθερότητα
Μην μένεις νηστικός μέσα στη μέρα
Όταν δεν τρως σωστά:
- αυξάνονται οι λιγούρες
- μειώνεται ο έλεγχος
Πρόσεξε το στρες
Η ανάγκη για γλυκό συχνά είναι συναισθηματική.
Σε αρκετές περιπτώσεις σχετίζεται με Συναισθηματική Υπερφαγία.
Μην το απαγορεύεις τελείως
Αν το κόψεις:
- θα το θέλεις περισσότερο
- θα οδηγηθείς σε υπερβολή
Η ισορροπία δουλεύει καλύτερα.
Πίνακας επιλογών
| Επιθυμία | Τι να φας |
|---|---|
| Έντονη ανάγκη | Γιαούρτι + μέλι |
| Γρήγορο | Μπανάνα |
| Θες σοκολάτα | Μαύρη σοκολάτα |
| Πλήρες | Smoothie |
Τι δουλεύει πραγματικά
Όταν κάποιος:
- τρώει ισορροπημένα
- δεν στερείται
- καλύπτει τις ανάγκες του
τότε:
- μειώνονται οι λιγούρες
- υπάρχει καλύτερος έλεγχος
- η διατροφή γίνεται πιο εύκολη.