Η δυσκοιλιότητα είναι πολύ συχνό πρόβλημα και συνδέεται κυρίως με τη διατροφή και την ενυδάτωση. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να τη βελτιώσεις φυσικά με τις σωστές τροφές.
Η Δυσκοιλιότητα συνήθως σχετίζεται με χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών και νερού.
Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Ιδανικά για φυσική ανακούφιση:
- δαμάσκηνα (ιδιαίτερα αποτελεσματικά)
- μήλα (με τη φλούδα)
- αχλάδια
- ακτινίδια
Βοηθούν:
- στην κινητικότητα του εντέρου
Λαχανικά
- μπρόκολο
- καρότα
- κολοκύθι
- σπανάκι
Προσφέρουν:
- φυτικές ίνες
- όγκο στα κόπρανα
Όσπρια
- φακές
- ρεβύθια
- φασόλια
Από τις καλύτερες επιλογές:
- υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- ενίσχυση της πέψης
Δημητριακά ολικής άλεσης
- βρώμη
- ψωμί ολικής
- καστανό ρύζι
Συμβάλλουν:
- στη σταθερή λειτουργία του εντέρου
Σπόροι
- chia
- λιναρόσπορος
Ιδιαίτερα αποτελεσματικοί:
- απορροφούν νερό
- διευκολύνουν την αποβολή
Ξηροί καρποί
- αμύγδαλα
- καρύδια
Με μέτρο:
- βοηθούν στη συνολική λειτουργία
Γιαούρτι και προβιοτικά
- υποστηρίζουν τη μικροχλωρίδα
- βελτιώνουν την πέψη
Νερό (απαραίτητο)
Χωρίς νερό, οι φυτικές ίνες δεν λειτουργούν σωστά.
- βοηθά στη μαλάκωση των κοπράνων
- διευκολύνει την αποβολή
Η Αφυδάτωση είναι βασική αιτία δυσκοιλιότητας.
Τι να περιορίσεις
- επεξεργασμένα τρόφιμα
- λευκό ψωμί
- υπερβολική ζάχαρη
Πίνακας επιλογών
| Τρόφιμο | Δράση |
|---|---|
| Δαμάσκηνα | Άμεση βοήθεια |
| Βρώμη | Σταθερότητα |
| Όσπρια | Ενίσχυση |
| Σπόροι | Μαλάκωμα |
| Νερό | Απαραίτητο |
Τι δουλεύει πραγματικά
Όταν κάποιος:
- αυξάνει φυτικές ίνες
- πίνει αρκετό νερό
- κινείται καθημερινά
τότε:
- βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου
- μειώνει τη δυσκοιλιότητα
- νιώθει καλύτερα.