Οι καλύτερες τροφές για την υγεία του προστάτη

By Σουζάνα Βασιλειάδου
2 ώρες Πριν

Ο προστάτης είναι ένας μικρός αδένας του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος που παίζει σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα. Με την πάροδο της ηλικίας είναι συχνό να εμφανίζονται προβλήματα, όπως η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη, ενώ ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του προστάτη αυξάνεται επίσης όσο μεγαλώνουμε.

Αν και η διατροφή δεν μπορεί να προλάβει ή να θεραπεύσει από μόνη της τις παθήσεις του προστάτη, ένα ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο μπορεί να συμβάλει στη συνολική υγεία και πιθανόν να υποστηρίξει τη φυσιολογική λειτουργία του. Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φυτικές τροφές και καλά λιπαρά, αποτελεί μία από τις καλύτερα μελετημένες επιλογές.

Στην καθημερινή μου πρακτική ως διαιτολόγος, ενθαρρύνω τους άνδρες να εστιάζουν στη συνολική ποιότητα της διατροφής τους και όχι σε κάποιο «θαυματουργό» τρόφιμο. Η συνέπεια στις καθημερινές επιλογές είναι αυτή που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.

Ντομάτες και λυκοπένιο

Οι ντομάτες αποτελούν σημαντική πηγή λυκοπενίου, ενός φυσικού αντιοξειδωτικού.

Καλές επιλογές είναι:

φρέσκια ντομάτα,
σάλτσα ντομάτας χωρίς πολλή ζάχαρη ή αλάτι,
πελτές ντομάτας.

Το λυκοπένιο απορροφάται καλύτερα όταν η ντομάτα είναι μαγειρεμένη και καταναλώνεται μαζί με λίγο ελαιόλαδο.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμμετέχουν σε φυσιολογικές αντιφλεγμονώδεις διεργασίες του οργανισμού.

Προτιμήστε:

σαρδέλες,
γαύρο,
σκουμπρί,
σολομό,
πέστροφα.

Στόχος είναι η κατανάλωση ψαριού τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Σταυρανθή λαχανικά

Τα λαχανικά αυτής της οικογένειας περιέχουν φυτοχημικές ουσίες που έχουν μελετηθεί για τα πιθανά οφέλη τους στην υγεία.

Εντάξτε συχνά στη διατροφή σας:

μπρόκολο,
κουνουπίδι,
λάχανο,
λαχανάκια Βρυξελλών.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ανάλατοι ξηροί καρποί και οι σπόροι προσφέρουν:

υγιεινά λιπαρά,
φυτικές ίνες,
βιταμίνη Ε,
σελήνιο,
ψευδάργυρο.

Καλές επιλογές είναι:

καρύδια,
αμύγδαλα,
φιστίκια Αιγίνης,
κολοκυθόσποροι.

Φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Τα φρούτα συμβάλλουν στην πρόσληψη βιταμινών και αντιοξειδωτικών.

Προτιμήστε:

μούρα,
ρόδι,
πορτοκάλια,
ακτινίδια,
σταφύλια.

Η καθημερινή κατανάλωση ποικιλίας φρούτων αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης

Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη συνολική υγεία και αποτελούν βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής.

Επιλέξτε συχνά:

φακές,
ρεβίθια,
φασόλια,
βρώμη,
ψωμί ολικής άλεσης,
καστανό ρύζι.

Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο αποτελεί την κύρια πηγή λίπους της μεσογειακής διατροφής.

Περιέχει:

μονοακόρεστα λιπαρά,
πολυφαινόλες,
βιταμίνη Ε.

Χρησιμοποιήστε το καθημερινά με μέτρο, κυρίως σε σαλάτες και στο μαγείρεμα.

Ποιες τροφές καλό είναι να περιορίζονται;

Για τη συνολική υγεία συνιστάται ο περιορισμός:

επεξεργασμένων αλλαντικών,
τροφίμων με πολλά κορεσμένα λιπαρά,
υπερεπεξεργασμένων προϊόντων,
τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι,
ζαχαρούχων ροφημάτων.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικότερη από τον αποκλεισμό ενός μόνο τροφίμου.

Ο ρόλος του σωματικού βάρους

Η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους και η τακτική φυσική δραστηριότητα συμβάλλουν στη συνολική υγεία του οργανισμού και αποτελούν βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Συνδυάστε τη σωστή διατροφή με:

τακτική άσκηση,
επαρκή ύπνο,
αποφυγή καπνίσματος,
περιορισμό της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.