Το φαγητό από βαρεμάρα δεν έχει σχέση με πραγματική πείνα. Είναι συνήθεια. Και όσο περισσότερο το επαναλαμβάνεις, τόσο πιο «αυτόματο» γίνεται.
Στην πράξη, δεν χρειάζεται να το κόψεις απότομα — χρειάζεται να καταλάβεις πότε συμβαίνει και να το αντικαταστήσεις.
Ξεχώρισε την πείνα από τη βαρεμάρα
Το πρώτο βήμα είναι αυτό.
Ρώτα τον εαυτό σου:
- πεινάω πραγματικά;
- ή απλά δεν έχω τι να κάνω;
Η πραγματική πείνα:
- έρχεται σταδιακά
- δεν αφορά συγκεκριμένο τρόφιμο
Η βαρεμάρα:
- εμφανίζεται ξαφνικά
- ζητάει συγκεκριμένα (συνήθως junk)
Δημιούργησε «εναλλακτικές» συνήθειες
Όταν βαριέσαι, χρειάζεσαι απασχόληση — όχι φαγητό.
Δοκίμασε:
- μια μικρή βόλτα
- μουσική
- ένα τηλεφώνημα
- κάτι δημιουργικό
Αν αλλάξεις τη συνήθεια, αλλάζει και η συμπεριφορά.
Μην έχεις εύκολα διαθέσιμο junk
Αν είναι μπροστά σου:
- θα το φας
- χωρίς να το καταλάβεις
Κράτα πιο εύκολα:
- φρούτα
- γιαούρτι
- ξηρούς καρπούς
Πιες νερό πρώτα
Πολύ συχνά η ανάγκη είναι απλά δίψα.
- πιες ένα ποτήρι νερό
- περίμενε λίγα λεπτά
Ακόμα και ήπια Αφυδάτωση μπορεί να μοιάζει με πείνα.
Βάλε δομή στη μέρα σου
Η βαρεμάρα εμφανίζεται πιο εύκολα όταν:
- δεν έχεις πρόγραμμα
- δεν υπάρχουν σταθερά γεύματα
Κράτα:
- συγκεκριμένες ώρες
- βασική ρουτίνα
Μην τρως κατευθείαν από τη συσκευασία
Αυτό είναι «παγίδα».
- χάνεις τον έλεγχο
- τρως περισσότερο
Αν θέλεις να φας:
- βάλε μικρή ποσότητα σε πιάτο
Δώσε προσοχή στο στρες
Πολλές φορές η βαρεμάρα είναι στην πραγματικότητα:
- ένταση
- ψυχολογική ανάγκη
Σε αρκετές περιπτώσεις συνδέεται και με Συναισθηματική Υπερφαγία.
Μην είσαι υπερβολικά αυστηρός
Αν προσπαθήσεις να το «κόψεις» τελείως:
- θα αυξηθεί η επιθυμία
- θα καταλήξεις σε υπερφαγία
Η ισορροπία δουλεύει καλύτερα.
Αν πεινάς, φάε σωστά
Αν τελικά πεινάς:
- φάε κάτι ισορροπημένο
- όχι πρόχειρο
Παραδείγματα:
- γιαούρτι + φρούτο
- τοστ ολικής
- αυγό
Πίνακας πρακτικών λύσεων
| Κατάσταση | Τι να κάνεις |
|---|---|
| Βαρεμάρα | Άλλαξε δραστηριότητα |
| Λιγούρα | Πιες νερό |
| Συνήθεια | Βάλε πρόγραμμα |
| Πείνα | Φάε σωστά |
Τι κάνω εγώ στην πράξη
Δεν προσπαθώ να «κόψω» το φαγητό από βαρεμάρα.
Αυτό που δουλεύω είναι:
- αναγνώριση
- αλλαγή συνήθειας
- καλύτερες επιλογές
Τι βλέπω να δουλεύει πραγματικά
Όταν κάποιος:
- καταλάβει πότε τρώει από βαρεμάρα
- έχει εναλλακτικές
- δεν πιέζεται
τότε:
- μειώνεται το τσιμπολόγημα
- υπάρχει καλύτερος έλεγχος
- η διατροφή γίνεται πιο εύκολη