Πώς να ελέγξεις το φαγητό από βαρεμάρα

Το φαγητό από βαρεμάρα δεν έχει σχέση με πραγματική πείνα. Είναι συνήθεια. Και όσο περισσότερο το επαναλαμβάνεις, τόσο πιο «αυτόματο» γίνεται.

Στην πράξη, δεν χρειάζεται να το κόψεις απότομα — χρειάζεται να καταλάβεις πότε συμβαίνει και να το αντικαταστήσεις.

Ξεχώρισε την πείνα από τη βαρεμάρα

Το πρώτο βήμα είναι αυτό.

Ρώτα τον εαυτό σου:

• πεινάω πραγματικά;
• ή απλά δεν έχω τι να κάνω;

Η πραγματική πείνα:

• έρχεται σταδιακά
• δεν αφορά συγκεκριμένο τρόφιμο

Η βαρεμάρα:

• εμφανίζεται ξαφνικά
• ζητάει συγκεκριμένα (συνήθως junk)

Δημιούργησε «εναλλακτικές» συνήθειες

Όταν βαριέσαι, χρειάζεσαι απασχόληση — όχι φαγητό.

Δοκίμασε:

• μια μικρή βόλτα
• μουσική
• ένα τηλεφώνημα
• κάτι δημιουργικό

Αν αλλάξεις τη συνήθεια, αλλάζει και η συμπεριφορά.

Μην έχεις εύκολα διαθέσιμο junk

Αν είναι μπροστά σου:

• θα το φας
• χωρίς να το καταλάβεις

Κράτα πιο εύκολα:

• φρούτα
• γιαούρτι
• ξηρούς καρπούς

Πιες νερό πρώτα

Πολύ συχνά η ανάγκη είναι απλά δίψα.

• πιες ένα ποτήρι νερό
• περίμενε λίγα λεπτά

Ακόμα και ήπια Αφυδάτωση μπορεί να μοιάζει με πείνα.

Βάλε δομή στη μέρα σου

Η βαρεμάρα εμφανίζεται πιο εύκολα όταν:

• δεν έχεις πρόγραμμα
• δεν υπάρχουν σταθερά γεύματα

Κράτα:

• συγκεκριμένες ώρες
• βασική ρουτίνα

Μην τρως κατευθείαν από τη συσκευασία

Αυτό είναι «παγίδα».

• χάνεις τον έλεγχο
• τρως περισσότερο

Αν θέλεις να φας:

• βάλε μικρή ποσότητα σε πιάτο

Δώσε προσοχή στο στρες

Πολλές φορές η βαρεμάρα είναι στην πραγματικότητα:

• ένταση
• ψυχολογική ανάγκη

Σε αρκετές περιπτώσεις συνδέεται και με Συναισθηματική Υπερφαγία.

Μην είσαι υπερβολικά αυστηρός

Αν προσπαθήσεις να το «κόψεις» τελείως:

• θα αυξηθεί η επιθυμία
• θα καταλήξεις σε υπερφαγία

Η ισορροπία δουλεύει καλύτερα.

Αν πεινάς, φάε σωστά

Αν τελικά πεινάς:

• φάε κάτι ισορροπημένο
• όχι πρόχειρο

Παραδείγματα:

• γιαούρτι + φρούτο
• τοστ ολικής
• αυγό

Πίνακας πρακτικών λύσεων

Τι κάνω εγώ στην πράξη

Δεν προσπαθώ να «κόψω» το φαγητό από βαρεμάρα.

Αυτό που δουλεύω είναι:

• αναγνώριση
• αλλαγή συνήθειας
• καλύτερες επιλογές

Τι βλέπω να δουλεύει πραγματικά

Όταν κάποιος:

• καταλάβει πότε τρώει από βαρεμάρα
• έχει εναλλακτικές
• δεν πιέζεται

τότε:

• μειώνεται το τσιμπολόγημα
• υπάρχει καλύτερος έλεγχος
• η διατροφή γίνεται πιο εύκολη