Οι καλύτερες τροφές για υγιές έντερο

Το έντερο παίζει τεράστιο ρόλο στην πέψη, το ανοσοποιητικό και ακόμη και στη διάθεση. Για να λειτουργεί σωστά, χρειάζεται τις κατάλληλες τροφές που «θρέφουν» τη μικροχλωρίδα του.

Στην πράξη, η υγεία του εντέρου ξεκινά από το τι τρως κάθε μέρα.

Γιαούρτι και προβιοτικά

Από τις πιο σημαντικές τροφές.

• περιέχει «καλά» βακτήρια
• βοηθά στην ισορροπία της μικροχλωρίδας

Συμβάλλει:

• στη σωστή πέψη
• στην ενίσχυση ανοσοποιητικού

Τρόφιμα με προβιοτικά

Εκτός από το γιαούρτι:

• κεφίρ
• τουρσί (φυσικής ζύμωσης)

Βοηθούν:

• στην ενίσχυση του εντέρου

Φυτικές ίνες

Απαραίτητες για το έντερο.

• φρούτα
• λαχανικά
• όσπρια
• δημητριακά ολικής άλεσης

Βοηθούν:

• στη σωστή λειτουργία
• στην πρόληψη της Δυσκοιλιότητα

Μπανάνα

Εύπεπτη και χρήσιμη:

• υποστηρίζει την πέψη
• βοηθά στη σταθερότητα

Βρώμη

Πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες:

• βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου
• υποστηρίζει τα «καλά» βακτήρια

Όσπρια

• φακές
• ρεβύθια
• φασόλια

Προσφέρουν:

• φυτικές ίνες
• θρέψη για τη μικροχλωρίδα

Ξηροί καρποί

• καρύδια
• αμύγδαλα

Βοηθούν:

• στη λειτουργία του εντέρου
• στην ενέργεια

Λαχανικά

Ιδιαίτερα:

• μπρόκολο
• σπανάκι
• καρότα

Πλούσια σε:

• φυτικές ίνες
• βιταμίνες

Νερό

Χωρίς νερό, οι φυτικές ίνες δεν λειτουργούν σωστά.

• βοηθά στην πέψη
• υποστηρίζει την κινητικότητα του εντέρου

Η Αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει πεπτικά προβλήματα.

Τι να περιορίσεις

Για υγιές έντερο:

• επεξεργασμένα τρόφιμα
• ζάχαρη
• υπερβολικά λιπαρά

Πίνακας βασικών τροφών

Τι δουλεύει πραγματικά

Όταν κάποιος:

• τρώει περισσότερες φυτικές τροφές
• ενυδατώνεται σωστά
• αποφεύγει υπερβολές

τότε:

• βελτιώνει την πέψη
• μειώνει τα προβλήματα εντέρου
• ενισχύει την υγεία συνολικά.