Οι πτώσεις αποτελούν ένα σοβαρό πρόβλημα για τον άνθρωπο, καθώς εμφανίζονται παντού, σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και συχνά φέρνουν σοβαρές συνέπειες.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) επισημαίνει ότι οι πτώσεις είναι η δεύτερη σημαντικότερη αιτία αθέλητου τραυματισμού παγκοσμίως. Κάθε χρόνο καταγράφονται τουλάχιστον 37,3 εκατομμύρια πτώσεις που απαιτούν ιατρική εκτίμηση λόγω της σοβαρότητάς τους.
Παράλληλα, πάνω από 684.000 άνθρωποι χάνουν τη ζωή τους κάθε χρόνο εξαιτίας τους. Το πιο πρόσφατο θύμα είναι ο Έις Φρίλι (Ace Frehley), κιθαρίστας και συνιδρυτής του διάσημου συγκροτήματος Kiss.
Πέθανε σήμερα, σε ηλικία 74 ετών, σε νοσοκομείο του Νιου Τζέρσι, από πτώση που είχε πριν από έναν μήνα. Κατά την πτώση υπέστη χτύπημα στο κεφάλι και εγκεφαλική αιμορραγία. Αρχικά υπήρχε η εντύπωση ότι θα ανακάμψει, αλλά τελικά η βλάβη αποδείχθηκε μοιραία.
Πρόσφατα, οι πτώσεις βρέθηκαν στο επίκεντρο εκδήλωσης που διοργάνωσε το Περιφερειακό Τμήμα Αττικής & Κυκλάδων του Πανελλήνιου Συλλόγου Φυσικοθεραπευτών (ΠΣΦ). Η εκδήλωση πραγματοποιήθηκε στον Δήμο Περιστερίου και χωρίστηκε σε δύο ενότητες:
Στην πρώτη, ομάδα φυσικοθεραπευτών αξιολόγησε ηλικιωμένους για τον κίνδυνο πτώσεων και τους έδωσε εξατομικευμένες συμβουλές για θεραπευτική άσκηση και εργονομικές αλλαγές στο σπίτι.
Στη δεύτερη, πραγματοποιήθηκαν ομιλίες σχετικά με την ασφαλή και ενεργή γήρανση.
«Η Ελλάδα είναι μία από τις χώρες με τον πλέον γερασμένο πληθυσμό, κατέχοντας την 5η θέση παγκοσμίως. Οι πτώσεις αποτελούν την δεύτερη κύρια αιτία θανάτων από τυχαίους ή ακούσιους τραυματισμούς παγκοσμίως, με την πλειονότητα αυτών να συμβαίνουν σε ηλικιωμένους ενήλικες», ανέφερε ο κ. Λευτέρης Μπουρνουσούζης, πρόεδρος του ΠΤ Αττικής & Κυκλάδων του ΠΣΦ.
Συμπλήρωσε ακόμη ότι «οι ενήλικες άνω των 60 ετών υφίστανται τον μεγαλύτερο αριθμό θανατηφόρων πτώσεων. Γίνεται αντιληπτό πως οι στρατηγικές πρόληψης θα πρέπει να δίνουν έμφαση στην εκπαίδευση, την κατάρτιση, τη δημιουργία ασφαλέστερων περιβαλλόντων, την προτεραιότητα στην έρευνα που σχετίζεται με την πτώση και τη θέσπιση αποτελεσματικών πολιτικών για τη μείωση του κινδύνου».
Να λοιπόν τι προτείνουν οι φυσικοθεραπευτές για την πρόληψη των πτώσεων καθώς μεγαλώνουμε:
Θεραπευτική άσκηση
Να συμμετέχετε σε προγράμματα θεραπευτικής άσκησης σε φυσικοθεραπευτήρια, ΚΑΠΗ ή κατ’ οίκον.
Αφιερώνετε εβδομαδιαία 150 έως 300 λεπτά σε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75-150 λεπτά σε υψηλής έντασης.
Προσθέστε δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης που να καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες.
Μειώστε τον χρόνο που περνάτε καθιστοί και αυξήστε τη συμμετοχή σας σε δραστηριότητες της κοινότητας.
Αντιμετωπίστε τον φόβο πτώσης μέσω εξειδικευμένης εκπαίδευσης.
Ξεκινήστε σταδιακά, θυμόμενοι ότι η συνέπεια υπερτερεί της έντασης.
Επιλέγετε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως περπάτημα, χορό ή ποδηλασία.
Διατροφή και ενίσχυση του οργανισμού
Καταναλώνετε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και πρωτεϊνούχων τροφών.
Προτιμάτε θρεπτικά τρόφιμα και περιορίστε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι.
Καταναλώστε αρκετά υγρά, όπως νερό, τσάι, γάλα και φυσικούς χυμούς.
Τρώτε με παρέα, γιατί το φαγητό είναι και κοινωνική εμπειρία.
Χρησιμοποιείτε μυρωδικά αντί για αλάτι στο φαγητό σας.
Μην παραλείπετε γεύματα· τρία κύρια γεύματα και μικρά, υγιεινά σνακ ενδιάμεσα είναι ιδανικά.
Ελέγχετε ημερομηνίες λήξης και αλλοιώσεις των τροφίμων.
Ασφάλεια στο σπίτι
Τακτοποιήστε τα έπιπλα ώστε να κινείστε άνετα και απομακρύνετε εμπόδια.
Διασφαλίστε καλό φωτισμό σε όλους τους χώρους με λάμπες πάνω από 75W ή LED.
Τοποθετήστε αντιολισθητικά σε πατάκια, χαλιά, μπάνιο και κουζίνα.
Απομακρύνετε καλώδια και εμπόδια από διαδρόμους.
Το ύψος του κρεβατιού να είναι στο επίπεδο του γόνατος για εύκολο σήκωμα.
Τοποθετήστε χειρολαβές στήριξης στο μπάνιο και κοντά στη λεκάνη.
Σε προβλήματα όρασης, χρησιμοποιήστε αντιθέσεις χρωμάτων για καλύτερη ορατότητα.
Χρησιμοποιείτε βοηθήματα βάδισης και διατηρείτε τα πάντα κοντά σας.
Υγιή γήρανση
Διατηρείτε κοινωνικές επαφές και συμμετέχετε ενεργά στην κοινότητα.
Ζητήστε εξατομικευμένη αξιολόγηση από φυσικοθεραπευτή για να μάθετε τις συνήθειες που βελτιώνουν την γήρανση.
Φροντίστε να αναπνέετε σωστά και να χαλαρώνετε.
Διαχειριστείτε το στρες και κοιμηθείτε καλά, ενισχυόμενοι από καθημερινή φυσική δραστηριότητα.
