Η απογευματινή πείνα είναι από τις πιο «επικίνδυνες», γιατί συνήθως έρχεται όταν έχεις κουραστεί και η ενέργειά σου έχει πέσει. Εκεί είναι που γίνονται και οι πιο κακές επιλογές.
Στην πράξη, αν επιλέξεις σωστά, μπορείς να την ελέγξεις χωρίς να χαλάσεις τη διατροφή σου.
Ξεκίνα με νερό
Πριν φας κάτι:
- πιες 1 ποτήρι νερό
Η απογευματινή πείνα πολλές φορές σχετίζεται με Αφυδάτωση.
Διάλεξε συνδυασμό πρωτεΐνης + υδατανθράκων
Αυτός είναι ο πιο σωστός τρόπος.
Παραδείγματα:
- γιαούρτι + φρούτο
- τοστ ολικής με γαλοπούλα
- αυγό + ψωμί
Βοηθούν:
- να χορτάσεις
- να κρατήσεις ενέργεια μέχρι το βράδυ
Φρούτα για άμεση ενέργεια
Αν είσαι πολύ κουρασμένος:
- μπανάνα
- μήλο
Δίνουν:
- γρήγορη τόνωση
- φυσική γλυκύτητα
Γιαούρτι
Από τις πιο πρακτικές επιλογές:
- χορταστικό
- εύπεπτο
- μειώνει τις λιγούρες
Ξηροί καρποί (με μέτρο)
Ιδανικοί για απογευματινό σνακ:
- δίνουν ενέργεια
- σε κρατούν χορτάτο
Σπιτικό σνακ αντί για πρόχειρο
Αν έχεις επιλογές:
- αποφεύγεις τα έτοιμα
Ιδέες:
- τοστ
- smoothie
- βρώμη
Τι να αποφύγεις
Το απόγευμα είναι εύκολο να πας σε:
- γλυκά
- junk food
- επεξεργασμένα σνακ
Αλλά:
- δεν σε χορταίνουν
- αυξάνουν την πείνα αργότερα
Δες γιατί πεινάς
Η απογευματινή πείνα συχνά δείχνει:
- κακό πρωινό ή μεσημεριανό
- μεγάλα κενά
- έντονη κούραση
Σε αρκετές περιπτώσεις συνδέεται και με Συναισθηματική Υπερφαγία.
Μην φας υπερβολικά
Το απόγευμα χρειάζεσαι:
- σνακ
- όχι πλήρες δεύτερο γεύμα
Πίνακας επιλογών
| Κατάσταση | Τι να φας |
|---|---|
| Έντονη πείνα | Γιαούρτι + φρούτο |
| Κούραση | Μπανάνα |
| Θες κάτι πλήρες | Τοστ ολικής |
| Θες σνακ | Ξηροί καρποί |
Τι δουλεύει πραγματικά
Όταν κάποιος:
- τρώει σωστά μέσα στη μέρα
- έχει έτοιμες επιλογές
- δεν μένει νηστικός
τότε:
- μειώνεται η απογευματινή πείνα
- αποφεύγονται οι κακές επιλογές
- υπάρχει καλύτερος έλεγχος