Ποιες τροφές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται καθημερινή υποστήριξη — όχι «μαγικές» λύσεις. Οι σωστές τροφές βοηθούν τον οργανισμό να αμύνεται καλύτερα και να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Στην πράξη, η ενίσχυση έρχεται από ποικιλία και ισορροπία.

Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι βασική για την άμυνα του οργανισμού.

• πορτοκάλια
• μανταρίνια
• ακτινίδια
• φράουλες

Βοηθούν:

• στην ενίσχυση ανοσοποιητικού
• στην προστασία από λοιμώξεις

Λαχανικά με αντιοξειδωτικά

Τα λαχανικά προστατεύουν τα κύτταρα.

• μπρόκολο
• σπανάκι
• πιπεριές
• καρότα

Προσφέρουν:

• βιταμίνες
• αντιοξειδωτικά

Σκόρδο

Το σκόρδο έχει φυσικές αντιμικροβιακές ιδιότητες.

• ενισχύει την άμυνα
• βοηθά στην καταπολέμηση μικροβίων

Γιαούρτι και προβιοτικά

Το έντερο συνδέεται άμεσα με το ανοσοποιητικό.

Το γιαούρτι:

• υποστηρίζει τη μικροχλωρίδα
• βοηθά στην άμυνα του οργανισμού

Λιπαρά ψάρια

• σολομός
• σαρδέλες

Πλούσια σε ωμέγα-3:

• μειώνουν φλεγμονές
• ενισχύουν την άμυνα

Ξηροί καρποί και σπόροι

• αμύγδαλα
• καρύδια
• σπόροι

Περιέχουν:

• βιταμίνη Ε
• καλά λιπαρά

Όσπρια

• φακές
• ρεβύθια
• φασόλια

Προσφέρουν:

• φυτικές ίνες
• πρωτεΐνη
• θρεπτικά συστατικά

Μέλι (με μέτρο)

• έχει αντιοξειδωτική δράση
• βοηθά στον λαιμό

Πράσινο τσάι

• πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
• βοηθά στην προστασία του οργανισμού

Νερό

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη.

• βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών
• υποστηρίζει τη λειτουργία του οργανισμού

Η Αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την άμυνα του σώματος.

Τι να περιορίσεις

Για ισχυρό ανοσοποιητικό:

• ζάχαρη
• επεξεργασμένα τρόφιμα
• υπερβολικό αλκοόλ

Πίνακας βασικών τροφών

Τι δουλεύει πραγματικά

Όταν κάποιος:

• τρώει ποικιλία τροφών
• ενυδατώνεται σωστά
• αποφεύγει υπερβολές

τότε:

• ενισχύει το ανοσοποιητικό
• μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών
• νιώθει πιο δυνατός.