Η δυσκοιλιότητα αποτελεί μία διαταραχή του πεπτικού συστήματος, η οποία επηρεάζει περίπου το 2-28% του δυτικού πληθυσμού, ανάλογα με τα διαγνωστικά κριτήρια που χρησιμοποιούνται.
Για τη διάγνωση της δυσκοιλιότητας λαμβάνονται συνήθως υπόψη τα ακόλουθα κριτήρια:
Δυσκολία κατά την κένωση σε τουλάχιστον 25% των περιπτώσεων Σκληρή σύσταση κοπράνων σε ποσοστό άνω του 25% των κενώσεων Αίσθημα μη πλήρους κένωσης σε τουλάχιστον 25% των περιπτώσεων Λιγότερες από τρεις κενώσεις εβδομαδιαίως Αίσθηση απόφραξης στην περιοχή του ορθού σε τουλάχιστον 25% των κενώσεων Χρήση βοηθητικών χειρισμών για την επίτευξη κένωσης (όπως η χρήση δακτύλου) σε τουλάχιστον 25% των περιπτώσεων. Η εμφάνιση δύο ή περισσότερων από τα παραπάνω συμπτώματα για χρονικό διάστημα τουλάχιστον τριών μηνών οδηγεί στη διάγνωση της χρόνιας δυσκοιλιότητας.
Ποιες καθημερινές συνήθειες συνδέονται με τη δυσκοιλιότητα και τι μπορεί να γίνει για τη βελτίωση της κατάστασης;
Χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών.
Νεότερα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες συμβάλλουν περισσότερο στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας σε σύγκριση με τις αδιάλυτες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες περιέχονται σε τρόφιμα όπως το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι, τα όσπρια (φασόλια, φακές), τα μήλα, τα εσπεριδοειδή και διάφορα λαχανικά.
Πρακτικές συμβουλές
Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών, δίνοντας προτεραιότητα στις διαλυτές, ώστε να φτάσετε τα 20-25 γραμμάρια ημερησίως. Μία αύξηση της τάξης των 3 γραμμαρίων την εβδομάδα θεωρείται επαρκής για την αποφυγή φουσκώματος και μετεωρισμού. Συνδυάστε την αυξημένη πρόσληψη ινών με επαρκή ενυδάτωση.
Μειωμένη κατανάλωση υγρών.
Η χαμηλή πρόσληψη υγρών, συμπεριλαμβανομένου και του νερού που περιέχεται στα τρόφιμα (όπως φρούτα και λαχανικά), συνδέεται με την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Πρακτικές συμβουλές
Αυξήστε την κατανάλωση υγρών, ώστε να φτάνει περίπου τα 2 λίτρα ημερησίως. Προτιμήστε το μεταλλικό νερό, το οποίο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, καθώς η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με τη δυσκοιλιότητα.
Περιορισμένη φυσική δραστηριότητα.
Τα πιο πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα δεν τεκμηριώνουν σαφή σύνδεση μεταξύ χαμηλής φυσικής δραστηριότητας και δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, η αύξηση της κίνησης σε άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής φαίνεται να ενισχύει τη λειτουργία του εντέρου, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Πρακτικές συμβουλές
Εντάξτε στη ρουτίνα σας ένα πρόγραμμα άσκησης διάρκειας τουλάχιστον 30-40 λεπτών, για 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί, ώστε να αυξηθούν οι πιθανότητες να τη διατηρήσετε σε βάθος χρόνου.
Αναβολή της κένωσης.
Η καθυστέρηση της κένωσης αποτελεί συχνό φαινόμενο στη σύγχρονη καθημερινότητα, λόγω του γρήγορου ρυθμού ζωής. Πολλοί άνθρωποι αναβάλλουν την ανάγκη αυτή είτε λόγω έλλειψης χρόνου το πρωί είτε επειδή δεν αισθάνονται άνετα να χρησιμοποιήσουν τουαλέτες σε χώρους εργασίας ή άλλους δημόσιους χώρους.
Πρακτικές συμβουλές
Μην αγνοείτε το αντανακλαστικό της κένωσης, το οποίο είναι συνήθως πιο έντονο τις πρωινές ώρες. Προσπαθήστε να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα, ώστε να διαθέτετε τον απαραίτητο χρόνο για την κένωση.
Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής.
Ορισμένα συμπληρώματα, όπως εκείνα που περιέχουν σίδηρο ή ασβέστιο, έχουν συσχετιστεί με την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Πρακτικές συμβουλές
Εφόσον δεν υπάρχει πραγματική ανάγκη, προτιμήστε να καλύπτετε τις διατροφικές σας ανάγκες μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Αν η λήψη συμπληρώματος είναι απαραίτητη, υιοθετήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις παραπάνω διατροφικές και καθημερινές πρακτικές.
Αλόγιστη χρήση καθαρτικών.
Η συχνή, ακόμη και καθημερινή χρήση καθαρτικών μπορεί αρχικά να προσφέρει ανακούφιση, ωστόσο με την πάροδο του χρόνου ενδέχεται να οδηγήσει σε μειωμένη ικανότητα του εντέρου να λειτουργεί χωρίς φαρμακευτική υποστήριξη.
Πρακτικές συμβουλές
Επιδιώξτε αρχικά την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας μέσω της σωστής διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Απευθυνθείτε στον γαστρεντερολόγο σας, ο οποίος είναι αρμόδιος να αξιολογήσει την κατάσταση και να προτείνει, εφόσον χρειάζεται, το κατάλληλο σκεύασμα.
