Οι καλύτερες επιλογές για υγιεινό σνακ

Τα σνακ δεν είναι «απαγορευμένα». Αντίθετα, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, βοηθούν στον έλεγχο της πείνας, στη σταθερότητα της ενέργειας και στην αποφυγή υπερφαγίας.

Στην πράξη, ένα σωστό σνακ μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια ισορροπημένη μέρα και σε μια μέρα γεμάτη λιγούρες.

Τι πρέπει να έχει ένα καλό σνακ

Ένα υγιεινό σνακ δεν είναι απλά κάτι «ελαφρύ».

Ιδανικά πρέπει να περιλαμβάνει:

πρωτεΐνη → για κορεσμό
φυτικές ίνες → για διάρκεια
καλά λιπαρά → για σταθερότητα

Γιαούρτι με φρούτο

Από τις πιο ολοκληρωμένες επιλογές.

πρωτεΐνη από το γιαούρτι
φυσικά σάκχαρα από το φρούτο

Βοηθά:

στον κορεσμό
στη σταθερή ενέργεια

Φρούτα με ξηρούς καρπούς

Κλασικός και πολύ αποτελεσματικός συνδυασμός.

φρούτο → άμεση ενέργεια
ξηροί καρποί → διάρκεια

Παράδειγμα:

μήλο + αμύγδαλα

Αυγά

Απλό αλλά πολύ δυνατό σνακ.

υψηλή πρωτεΐνη
πολύ χορταστικό

Ιδανικό όταν έχεις έντονη πείνα.

Τοστ ολικής άλεσης

Πρακτική λύση για κάθε στιγμή.

ψωμί ολικής
τυρί ή γαλοπούλα

Συνδυάζει:

ενέργεια
κορεσμό

Βρώμη (σε μικρή ποσότητα)

Ιδανική για ενέργεια που διαρκεί.

σύνθετοι υδατάνθρακες
φυτικές ίνες

Μπορεί να καταναλωθεί:

με γιαούρτι
ή μόνη της

Smoothie

Καλή επιλογή όταν δεν έχεις χρόνο.

Βάση:

φρούτο
γιαούρτι ή γάλα
λίγοι ξηροί καρποί

Λαχανικά με dip

Ελαφριά αλλά χρήσιμη επιλογή.

καρότα
αγγούρι

Συνδυάζονται με:

χούμους
γιαούρτι

Μαύρη σοκολάτα (με μέτρο)

Για όταν θέλεις κάτι γλυκό:

μικρή ποσότητα
υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο

Πίνακας επιλογών

Σνακ	Όφελος
Γιαούρτι + φρούτο	Κορεσμός
Φρούτο + ξηροί καρποί	Ενέργεια
Αυγά	Πρωτεΐνη
Τοστ	Πρακτικότητα
Smoothie	Γρήγορο