Τι να τρως για καλύτερη πέψη

Η πέψη δεν εξαρτάται μόνο από το τι τρως, αλλά και από το πώς λειτουργεί συνολικά το σώμα σου. Φούσκωμα, δυσφορία ή βαρύτητα μετά το φαγητό είναι σημάδια ότι κάτι χρειάζεται προσαρμογή.

Στην πράξη, με τις σωστές επιλογές τροφίμων και μικρές αλλαγές στις συνήθειες, η πέψη βελτιώνεται αισθητά.

Φυτικές ίνες: η βάση της καλής πέψης

Οι φυτικές ίνες βοηθούν:

στη ρύθμιση του εντέρου
στην αποφυγή δυσκοιλιότητας
στη σωστή λειτουργία του πεπτικού

Καλές πηγές:

λαχανικά
φρούτα
όσπρια
βρώμη

Γιαούρτι και προβιοτικά

Το έντερο χρειάζεται «καλά» βακτήρια.

Το γιαούρτι:

υποστηρίζει τη μικροχλωρίδα
μειώνει το φούσκωμα
βελτιώνει την πέψη

Σε αρκετές περιπτώσεις βοηθά και σε καταστάσεις όπως η Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.

Μπανάνα

Εύπεπτη και πολύ χρήσιμη.

βοηθά στη ρύθμιση του εντέρου
προσφέρει ήπια ενέργεια
υποστηρίζει τη μικροχλωρίδα

Τζίντζερ

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά φυσικά μέσα.

βοηθά στη γαστρική κινητικότητα
μειώνει τη ναυτία
ανακουφίζει από φούσκωμα

Μέντα

Ιδανική μετά το φαγητό.

χαλαρώνει το πεπτικό σύστημα
μειώνει τα αέρια
βοηθά στη δυσφορία

Παπάγια και ανανάς

Περιέχουν φυσικά ένζυμα.

διευκολύνουν τη διάσπαση των τροφών
βοηθούν στην πέψη
μειώνουν το φούσκωμα

Νερό

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη.

Το νερό:

βοηθά στη μετακίνηση της τροφής
υποστηρίζει τη λειτουργία του εντέρου
αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα

Ακόμα και ήπια Αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την πέψη.

Ελαιόλαδο

Σε μικρή ποσότητα:

βοηθά στη λειτουργία του εντέρου
υποστηρίζει την πέψη

Τι να περιορίσεις

Για καλύτερη πέψη, απόφυγε:

βαριά και λιπαρά γεύματα
υπερβολική ζάχαρη
επεξεργασμένα τρόφιμα
πολύ μεγάλες ποσότητες

Δεν είναι μόνο τι τρως

Σημαντικό ρόλο παίζει και ο τρόπος:

μάσα αργά
μην τρως βιαστικά
απόφυγε το φαγητό με άγχος

Πίνακας βασικών τροφών

Τρόφιμο	Όφελος
Γιαούρτι	Προβιοτικά
Βρώμη	Φυτικές ίνες
Μπανάνα	Ρύθμιση εντέρου
Τζίντζερ	Ανακούφιση
Νερό	Υποστήριξη πέψης