Οι τροφές που βοηθούν στη συγκέντρωση

Η συγκέντρωση δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο ξεκούραστος είσαι, αλλά και από το τι τρως μέσα στη μέρα. Όταν το σώμα δεν έχει σταθερή ενέργεια, το μυαλό «πέφτει», η σκέψη γίνεται πιο αργή και η απόδοση μειώνεται.

Στην πράξη, συγκεκριμένες τροφές μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σου καθαρό και συγκεντρωμένο για περισσότερη ώρα.

Σύνθετοι υδατάνθρακες για σταθερή ενέργεια

Οι σωστοί υδατάνθρακες είναι βασικοί.

• βρώμη
• ρύζι
• ψωμί ολικής άλεσης

Βοηθούν:

• στη σταθερή παροχή ενέργειας
• στην αποφυγή «κρασαρίσματος»

Πρωτεΐνη για σταθερότητα

Η πρωτεΐνη βοηθά:

• στη διατήρηση ενέργειας
• στον έλεγχο της πείνας

Επιλογές:

• αυγά
• γιαούρτι
• κοτόπουλο
• όσπρια

Λιπαρά ψάρια

• σολομός
• σαρδέλες

Πλούσια σε ωμέγα-3:

• υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
• βοηθούν στη συγκέντρωση

Ξηροί καρποί

Μικρή ποσότητα, μεγάλη αξία.

• καλά λιπαρά
• βιταμίνες
• σταθερή ενέργεια

Μπανάνα

Ιδανική για άμεση αλλά ήπια ενέργεια.

• εύπεπτη
• πρακτική
• βοηθά στη συγκέντρωση

Μαύρη σοκολάτα

Σε μικρή ποσότητα:

• περιέχει καφεΐνη
• βελτιώνει τη συγκέντρωση
• δίνει ενέργεια

Καφές (με μέτρο)

Μπορεί να βοηθήσει:

• στην εγρήγορση
• στη συγκέντρωση

Αλλά:

• όχι υπερβολή
• όχι χωρίς φαγητό

Νερό

Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για τον εγκέφαλο.

Αν δεν πίνεις αρκετό:

• μειώνεται η συγκέντρωση
• αυξάνεται η κόπωση

Ακόμα και ήπια Αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου.

Τι να αποφεύγεις

Τροφές που επηρεάζουν αρνητικά:

• ζάχαρη
• επεξεργασμένα σνακ
• βαριά γεύματα

Προκαλούν:

• υπνηλία
• πτώση ενέργειας

Πίνακας βασικών τροφών

Τι κάνω εγώ στην πράξη

Για καλύτερη συγκέντρωση:

• αποφεύγω μεγάλα κενά χωρίς φαγητό
• κρατάω ισορροπημένα γεύματα
• δίνω βάση στην ενυδάτωση

Τι βλέπω να δουλεύει πραγματικά

Όταν κάποιος:

• τρώει σταθερά
• αποφεύγει τη ζάχαρη
• υποστηρίζει τον οργανισμό του

τότε:

• έχει καλύτερη συγκέντρωση
• λιγότερη κόπωση
• πιο καθαρό μυαλό