Τι να τρως όταν έχεις χαμηλή διάθεση

Η χαμηλή διάθεση δεν είναι μόνο ψυχολογική — επηρεάζεται και από το τι τρως. Η έλλειψη ενέργειας, τα σκαμπανεβάσματα στο σάκχαρο και η κακή ποιότητα τροφίμων μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις ακόμα πιο «πεσμένος».

Στην πράξη, η σωστή διατροφή μπορεί να στηρίξει τη διάθεσή σου και να σου δώσει περισσότερη σταθερότητα μέσα στη μέρα.

Σταθερή ενέργεια = σταθερή διάθεση

Όταν το σάκχαρο πέφτει:

μειώνεται η ενέργεια
επηρεάζεται η διάθεση
αυξάνονται οι λιγούρες

Χρειάζεσαι τροφές που κρατούν ισορροπία.

Συνδύασε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη

Από τους πιο σημαντικούς κανόνες.

Παραδείγματα:

γιαούρτι + φρούτο
βρώμη + ξηροί καρποί
ψωμί ολικής + αυγό

Βοηθούν:

στη σταθερότητα
στην καλύτερη διάθεση

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

σολομός
σαρδέλες

Συμβάλλουν:

στη λειτουργία του εγκεφάλου
στη βελτίωση διάθεσης

Τροφές με μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά:

στη χαλάρωση
στη μείωση έντασης

Επιλογές:

αμύγδαλα
καρύδια
σπανάκι
μαύρη σοκολάτα (λίγη)

Φρούτα για φυσική τόνωση

μπανάνα
πορτοκάλι
μήλο

Δίνουν:

φυσική ενέργεια
βιταμίνες

Γιαούρτι και έντερο

Το έντερο επηρεάζει τη διάθεση.

Το γιαούρτι:

υποστηρίζει τη μικροχλωρίδα
βοηθά στη συνολική ισορροπία

Σε αρκετές περιπτώσεις σχετίζεται με καταστάσεις όπως η Κατάθλιψη.

Νερό

Η ενυδάτωση είναι βασική.

Αν δεν πίνεις αρκετό:

αυξάνεται η κόπωση
μειώνεται η συγκέντρωση

Ακόμα και ήπια Αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο «πεσμένος».

Τι να αποφεύγεις

Τροφές που επηρεάζουν αρνητικά:

ζάχαρη
επεξεργασμένα σνακ
υπερβολικός καφές

Προκαλούν:

σκαμπανεβάσματα
μεγαλύτερη πτώση διάθεσης

Μικρά και συχνά γεύματα

Όταν δεν έχεις διάθεση:

μπορεί να μην πεινάς
ή να τρως άστατα

Κράτα:

μικρές ποσότητες
πιο συχνά

Πίνακας πρακτικών επιλογών

Κατάσταση	Τι να φας
Χαμηλή ενέργεια	Μπανάνα
Θες σταθερότητα	Γιαούρτι + φρούτο
Δεν έχεις όρεξη	Smoothie
Θες κάτι γλυκό	Λίγη μαύρη σοκολάτα