Η σωστή και υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει αυστηρούς κανόνες ή περιορισμούς. Σημαίνει να τρως με τρόπο που καλύπτει τις ανάγκες του σώματός σου και μπορείς να κρατήσεις καθημερινά.
Στην πράξη, όσο πιο απλά το προσεγγίσεις, τόσο πιο εύκολα θα το πετύχεις.
Κράτα ισορροπημένο πιάτο
Ένας απλός κανόνας:
- 1/2 λαχανικά
- 1/4 πρωτεΐνη
- 1/4 υδατάνθρακες
- λίγο καλό λίπος
Έτσι έχεις σωστή κατανομή χωρίς να μετράς.
Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη:
- σε κρατά χορτάτο
- βοηθά στη διατήρηση μυών
- μειώνει τις λιγούρες
Μην φοβάσαι τους υδατάνθρακες
Οι σωστοί υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι.
Επιλογές:
- βρώμη
- ρύζι
- πατάτα
- ψωμί ολικής άλεσης
Δίνουν:
- ενέργεια
- σταθερότητα
Πρόσθεσε καλά λιπαρά
Σε σωστή ποσότητα:
- ελαιόλαδο
- ξηροί καρποί
- αβοκάντο
Φάε φρούτα και λαχανικά καθημερινά
Σου προσφέρουν:
- βιταμίνες
- φυτικές ίνες
- καλύτερη λειτουργία οργανισμού
Πιες αρκετό νερό
Η ενυδάτωση είναι βασική.
- βοηθά στην ενέργεια
- μειώνει την όρεξη
Η Αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή σου χωρίς να το καταλάβεις.
Μην αφήνεις μεγάλα κενά
Όταν πεινάς πολύ:
- τρως περισσότερο
- κάνεις χειρότερες επιλογές
Κράτα:
- σταθερά γεύματα
Τρώγε πιο συνειδητά
Δώσε προσοχή:
- στο πότε πεινάς
- στο πότε χορταίνεις
Απόφυγε:
- φαγητό μπροστά σε οθόνες
Μείωσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Δεν χρειάζεται να τα κόψεις τελείως:
- απλά περιόρισε τη συχνότητα
- προτίμησε πιο φυσικές επιλογές
Μην κυνηγάς την τελειότητα
Η τελειότητα:
- δεν κρατά
- δημιουργεί πίεση
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική.
Δες τη συναισθηματική πλευρά
Πολλές φορές δεν είναι πείνα.
Είναι:
- στρες
- βαρεμάρα
- ένταση
Σε αρκετές περιπτώσεις σχετίζεται με Συναισθηματική Υπερφαγία.
Πίνακας βασικών αρχών
| Αρχή | Όφελος |
|---|---|
| Ισορροπία | Σωστή διατροφή |
| Πρωτεΐνη | Κορεσμός |
| Νερό | Έλεγχος |
| Συνειδητό φαγητό | Επίγνωση |
| Σταθερά γεύματα | Σταθερότητα |
Τι δουλεύει πραγματικά
Όταν κάποιος:
- κρατά απλές συνήθειες
- δεν στερείται
- τρώει ισορροπημένα
τότε:
- έχει καλύτερη ενέργεια
- νιώθει πιο καλά
- διατηρεί τη διατροφή του.