Οι καλύτερες τροφές για υγεία και ενέργεια

Η υγεία και η ενέργεια πάνε μαζί. Αν τρως σωστά, έχεις δύναμη μέσα στη μέρα, καλύτερη διάθεση και πιο σταθερή απόδοση.

Στην πράξη, οι καλύτερες τροφές είναι αυτές που σου δίνουν θρέψη + σταθερή ενέργεια.

Σύνθετοι υδατάνθρακες για ενέργεια

Η βασική πηγή καυσίμου.

• βρώμη
• ρύζι
• πατάτα
• ψωμί ολικής άλεσης

Βοηθούν:

• στη διάρκεια ενέργειας
• στην αποφυγή κόπωσης

Πρωτεΐνη για δύναμη και σταθερότητα

Η πρωτεΐνη:

• βοηθά στη διατήρηση μυών
• μειώνει τις λιγούρες
• σταθεροποιεί την ενέργεια

Επιλογές:

• αυγά
• κοτόπουλο
• ψάρι
• γιαούρτι
• όσπρια

Λαχανικά για υγεία

Από τις πιο σημαντικές τροφές.

• βιταμίνες
• φυτικές ίνες
• αντιοξειδωτικά

Βοηθούν:

• στη σωστή λειτουργία οργανισμού
• στην πρόληψη προβλημάτων

Φρούτα για άμεση ενέργεια

Ιδανικά για μέσα στη μέρα:

• μπανάνα
• μήλο
• πορτοκάλι

Δίνουν:

• φυσική τόνωση
• βιταμίνες

Καλά λιπαρά

Σημαντικά για:

• εγκέφαλο
• καρδιά
• ορμονική ισορροπία

Επιλογές:

• ελαιόλαδο
• ξηροί καρποί
• αβοκάντο

Λιπαρά ψάρια

• σολομός
• σαρδέλες

Πλούσια σε ωμέγα-3:

• βοηθούν την καρδιά
• ενισχύουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση

Γιαούρτι και έντερο

Το έντερο επηρεάζει την ενέργεια.

Το γιαούρτι:

• υποστηρίζει τη μικροχλωρίδα
• βοηθά στην ισορροπία

Ξηροί καρποί

• δίνουν ενέργεια
• βοηθούν στην αντοχή

Ιδανικοί για σνακ.

Νερό

Χωρίς ενυδάτωση δεν υπάρχει ενέργεια.

• βοηθά στη συγκέντρωση
• μειώνει την κόπωση

Η Αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις εξάντληση.

Τι να περιορίσεις

Για καλύτερη υγεία και ενέργεια:

• ζάχαρη
• επεξεργασμένα τρόφιμα
• πρόχειρα σνακ

Πίνακας βασικών τροφών

Τι δουλεύει πραγματικά

Όταν κάποιος:

• τρώει ισορροπημένα
• αποφεύγει τη ζάχαρη
• ενυδατώνεται σωστά

τότε:

• έχει περισσότερη ενέργεια
• λιγότερη κόπωση
• καλύτερη υγεία.