Η σωστή διατροφή δεν βασίζεται σε λίγες «υπερτροφές», αλλά σε έναν συνδυασμό απλών, καθημερινών επιλογών που καλύπτουν όλες τις ανάγκες του οργανισμού.
Στην πράξη, όταν έχεις ποικιλία και ισορροπία, έχεις και αποτέλεσμα.
Πρωτεΐνη για βάση
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη.
- βοηθά στη διατήρηση μυών
- αυξάνει τον κορεσμό
- μειώνει τις λιγούρες
Επιλογές:
- αυγά
- κοτόπουλο
- ψάρι
- γιαούρτι
- όσπρια
Λαχανικά για θρέψη
Τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν καθημερινά.
- πλούσια σε βιταμίνες
- πολλές φυτικές ίνες
- χαμηλά σε θερμίδες
Βοηθούν:
- στη λειτουργία του οργανισμού
- στην πέψη
Φρούτα για ενέργεια
Τα φρούτα προσφέρουν:
- φυσικά σάκχαρα
- βιταμίνες
- αντιοξειδωτικά
Ιδανικά για σνακ.
Σύνθετοι υδατάνθρακες
Για σταθερή ενέργεια:
- βρώμη
- ρύζι
- πατάτα
- ψωμί ολικής άλεσης
Αποφεύγεις έτσι τα ενεργειακά «σκαμπανεβάσματα».
Καλά λιπαρά
Σημαντικά για την υγεία.
- ελαιόλαδο
- ξηροί καρποί
- αβοκάντο
Συμβάλλουν:
- στην καρδιά
- στον εγκέφαλο
Γιαούρτι και έντερο
Το έντερο παίζει σημαντικό ρόλο.
Το γιαούρτι:
- υποστηρίζει τη μικροχλωρίδα
- βοηθά στην ισορροπία
Λιπαρά ψάρια
- σολομός
- σαρδέλες
Πλούσια σε ωμέγα-3:
- βοηθούν την καρδιά
- μειώνουν φλεγμονές
Ξηροί καρποί
- δίνουν ενέργεια
- βοηθούν στον κορεσμό
Ιδανικοί για μικρά σνακ.
Νερό
Η βάση της σωστής διατροφής.
- βοηθά σε όλες τις λειτουργίες
- μειώνει την κόπωση
Η Αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και την ενέργεια.
Τι να περιορίσεις
Για καλύτερη διατροφή:
- ζάχαρη
- επεξεργασμένα τρόφιμα
- τηγανητά
Ισορροπία στην πράξη
Δεν χρειάζεται τελειότητα.
- όλα επιτρέπονται
- αρκεί να υπάρχει μέτρο
Πίνακας βασικών τροφών
| Κατηγορία | Όφελος |
|---|---|
| Πρωτεΐνη | Κορεσμός |
| Λαχανικά | Υγεία |
| Φρούτα | Ενέργεια |
| Υδατάνθρακες | Απόδοση |
| Λιπαρά | Ισορροπία |
Τι δουλεύει πραγματικά
Όταν κάποιος:
- τρώει ισορροπημένα
- δεν στερείται
- κρατά συνέπεια
τότε:
- βελτιώνει τη διατροφή του
- έχει περισσότερη ενέργεια
- νιώθει καλύτερα.