• Latest
  • Trending
  • All
  • Ειδησεις
  • Οικονομια
  • Πολιτικη
  • Επιστημες
  • Lifestyle
  • Super Guides
Ασβέστιο: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να το προσλαμβάνουμε

Ασβέστιο: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να το προσλαμβάνουμε

4 Νοεμβρίου, 2024
Ο Τραμπ διαψεύδει ως ψευδείς ειδήσεις τις φήμες για την υγεία του

Ο Τραμπ διαψεύδει ως ψευδείς ειδήσεις τις φήμες για την υγεία του

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Σεργκέι Λαβρόφ: Οι συνομιλίες με Ουκρανία πρέπει να συνεχιστούν, αλλά με όρο την αναγνώριση εδαφικών αλλαγών

Σεργκέι Λαβρόφ: Οι συνομιλίες με Ουκρανία πρέπει να συνεχιστούν, αλλά με όρο την αναγνώριση εδαφικών αλλαγών

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Μέχρι πότε ισχύουν οι παλιές μπλε ταυτότητες

Μέχρι πότε ισχύουν οι παλιές μπλε ταυτότητες

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Θεσσαλονίκη: Ο Ν. Δένδιας ανακοίνωσε την κατασκευή άνω των 600 στρατιωτικών κατοικιών στο πρώην στρατόπεδο Ζιάκα

Θεσσαλονίκη: Ο Ν. Δένδιας ανακοίνωσε την κατασκευή άνω των 600 στρατιωτικών κατοικιών στο πρώην στρατόπεδο Ζιάκα

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Χαλκιδική: Ένοπλη ληστεία σε πολυτελές ξενοδοχείο – Άρπαξαν κοσμήματα και ρολόγια αξίας

Χαλκιδική: Ένοπλη ληστεία σε πολυτελές ξενοδοχείο – Άρπαξαν κοσμήματα και ρολόγια αξίας

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Ομιλία Κουτσούμπα στη Βουλή: "Ο λαός δεν θα μείνει σε ρόλο θεατή της αντιλαϊκής πολιτικής της κυβέρνησης και της ΕΕ"

Ομιλία Κουτσούμπα στη Βουλή: “Ο λαός δεν θα μείνει σε ρόλο θεατή της αντιλαϊκής πολιτικής της κυβέρνησης και της ΕΕ”

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Αεροπορικό πλήγμα των ΗΠΑ σε σκάφος με ναρκωτικά στα διεθνή ύδατα της νότιας Καραϊβικής - Έντεκα 11 νεκροί

Αεροπορικό πλήγμα των ΗΠΑ σε σκάφος με ναρκωτικά στα διεθνή ύδατα της νότιας Καραϊβικής – Έντεκα 11 νεκροί

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Θεσσαλονίκη: Ελεύθερη με περιοριστικούς όρους η 45χρονη ιδιοκτήτρια της Porsche για το τροχαίο στη Θέρμη

Θεσσαλονίκη: Ελεύθερη με περιοριστικούς όρους η 45χρονη ιδιοκτήτρια της Porsche για το τροχαίο στη Θέρμη

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Θεσσαλονίκη: Συνελήφθησαν δύο 24χρονοι για οπαδικό επεισόδιο

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθησαν δύο 24χρονοι για οπαδικό επεισόδιο

4 Σεπτεμβρίου, 2025
ΔΕΘ 2025: Έντονη αστυνομική παρουσία το Σάββατο το κέντρο της Θεσσαλονίκης - 2.500 αστυνομικοί, κάμερες, drones

ΔΕΘ 2025: Έντονη αστυνομική παρουσία το Σάββατο το κέντρο της Θεσσαλονίκης – 2.500 αστυνομικοί, κάμερες, drones

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Αεροδρόμιο «Μακεδονία»: Στο αυτόφωρο επιβάτης που προκάλεσε αναγκαστική προσγείωση αεροσκάφους

Αεροδρόμιο «Μακεδονία»: Στο αυτόφωρο επιβάτης που προκάλεσε αναγκαστική προσγείωση αεροσκάφους

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Κόρινθος: 22χρονος πέθανε από τραύμα με μαχαίρι στο λαιμό

Κόρινθος: 22χρονος πέθανε από τραύμα με μαχαίρι στο λαιμό

4 Σεπτεμβρίου, 2025
  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία
Πέμπτη, 4 Σεπτεμβρίου, 2025
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Ειδησεις
    • All
    • Αθλητικα
    • Επιστημες
    • Οικονομια
    • Πολιτικη
    Μέχρι πότε ισχύουν οι παλιές μπλε ταυτότητες

    Μέχρι πότε ισχύουν οι παλιές μπλε ταυτότητες

    Θεσσαλονίκη: Ο Ν. Δένδιας ανακοίνωσε την κατασκευή άνω των 600 στρατιωτικών κατοικιών στο πρώην στρατόπεδο Ζιάκα

    Θεσσαλονίκη: Ο Ν. Δένδιας ανακοίνωσε την κατασκευή άνω των 600 στρατιωτικών κατοικιών στο πρώην στρατόπεδο Ζιάκα

    Χαλκιδική: Ένοπλη ληστεία σε πολυτελές ξενοδοχείο – Άρπαξαν κοσμήματα και ρολόγια αξίας

    Χαλκιδική: Ένοπλη ληστεία σε πολυτελές ξενοδοχείο – Άρπαξαν κοσμήματα και ρολόγια αξίας

    Ομιλία Κουτσούμπα στη Βουλή: "Ο λαός δεν θα μείνει σε ρόλο θεατή της αντιλαϊκής πολιτικής της κυβέρνησης και της ΕΕ"

    Ομιλία Κουτσούμπα στη Βουλή: “Ο λαός δεν θα μείνει σε ρόλο θεατή της αντιλαϊκής πολιτικής της κυβέρνησης και της ΕΕ”

    Θεσσαλονίκη: Ελεύθερη με περιοριστικούς όρους η 45χρονη ιδιοκτήτρια της Porsche για το τροχαίο στη Θέρμη

    Θεσσαλονίκη: Ελεύθερη με περιοριστικούς όρους η 45χρονη ιδιοκτήτρια της Porsche για το τροχαίο στη Θέρμη

    Θεσσαλονίκη: Συνελήφθησαν δύο 24χρονοι για οπαδικό επεισόδιο

    Θεσσαλονίκη: Συνελήφθησαν δύο 24χρονοι για οπαδικό επεισόδιο

    ΔΕΘ 2025: Έντονη αστυνομική παρουσία το Σάββατο το κέντρο της Θεσσαλονίκης - 2.500 αστυνομικοί, κάμερες, drones

    ΔΕΘ 2025: Έντονη αστυνομική παρουσία το Σάββατο το κέντρο της Θεσσαλονίκης – 2.500 αστυνομικοί, κάμερες, drones

    Αεροδρόμιο «Μακεδονία»: Στο αυτόφωρο επιβάτης που προκάλεσε αναγκαστική προσγείωση αεροσκάφους

    Αεροδρόμιο «Μακεδονία»: Στο αυτόφωρο επιβάτης που προκάλεσε αναγκαστική προσγείωση αεροσκάφους

    Κόρινθος: 22χρονος πέθανε από τραύμα με μαχαίρι στο λαιμό

    Κόρινθος: 22χρονος πέθανε από τραύμα με μαχαίρι στο λαιμό

    Αλεξανδρούπολη: Αποδοκιμασίες για τον Άδωνι Γεωργιάδη από τους εργαζόμενους του ΠΓΝΑ

    Αλεξανδρούπολη: Αποδοκιμασίες για τον Άδωνι Γεωργιάδη από τους εργαζόμενους του ΠΓΝΑ

    Trending Tags

  • Διεθνη
  • Super Guides
    • All
    • FAQs
    • How to
    • Οδηγος υγειας
    Ποια είναι τα καλύτερα μαξιλάρια ύπνου

    Ποια είναι τα καλύτερα μαξιλάρια ύπνου;

    Ποια και πόσα ποτά την ημέρα ευνοούν τον καρκίνο στο πάγκρεας

    Ποια και πόσα ποτά την ημέρα ευνοούν τον καρκίνο στο πάγκρεας

    Νέα έρευνα: Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση

    Νέα έρευνα: Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση

    Αβοκάντο: Το φρούτο που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

    Αβοκάντο: Το φρούτο που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

    Λόγοι για να επενδύσετε στην στεγανοποίηση της κατοικίας σας

    Λόγοι για να επενδύσετε στην στεγανοποίηση της κατοικίας σας

    Βιταμίνη D: Σύμφωνα με έρευνα, προστατεύει από τη βιολογική γήρανση

    Βιταμίνη D: Σύμφωνα με έρευνα, προστατεύει από τη βιολογική γήρανση

    Τα 12 τρόφιμα που περιέχουν χολίνη και βελτιώνουν τη μνήμη μας

    Τα 12 τρόφιμα που περιέχουν χολίνη και βελτιώνουν τη μνήμη μας

    Αυτές είναι οι βασικές λειτουργίες που πρέπει να έχει μία ιστοσελίδα για να λειτουργεί σωστά

    Αυτές είναι οι βασικές λειτουργίες που πρέπει να έχει μία ιστοσελίδα για να λειτουργεί σωστά

    Πως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Μία καθημερινή συνήθεια που του δίνει ζωή

    Πως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Μία καθημερινή συνήθεια που του δίνει ζωή

    Πως να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το φούσκωμα μετά το πασχαλινό τραπέζι

    Πως να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το φούσκωμα μετά το πασχαλινό τραπέζι

    Trending Tags

  • Lifestyle
    • All
    • Μοδα
    • Ταξιδια
    • Φαγητο
    Ταξίδι στη Θράκη

    Ταξίδι στη Θράκη: Τι μπορείτε να δείτε σε μία από τις πιο μαγευτικές πόλεις της Μακεδονίας;

    Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

    Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

    Αλλαγή εποχής: τι μένει και τι φεύγει από τη γκαρνταρόμπα μας

    Αλλαγή εποχής: τι μένει και τι φεύγει από τη γκαρνταρόμπα μας

    Κεφίρ και ρυζόγαλο

    Κεφίρ και ρυζόγαλο, για θρέψη και γευστικές απολαύσεις για όλη την οικογένεια

    Ρεβίθια και πρωτεΐνη: φυσική ενίσχυση χωρίς κρέας

    Ρεβίθια και πρωτεΐνη: φυσική ενίσχυση χωρίς κρέας

    Nike και Adidas: δύο επιλογές παπουτσιών που θα σας συναρπάσουν

    Nike και Adidas: δύο επιλογές παπουτσιών που θα σας συναρπάσουν

    Φανταστικές διακοπές στη Σαντορίνη

    Φανταστικές διακοπές στη Σαντορίνη, εν πλω!

    5 διακοσμητικές ιδέες για να αλλάξετε τον χώρο σας

    5 διακοσμητικές ιδέες για να αλλάξετε τον χώρο σας

    Η «Καρδιά» της Κουζίνας σας χτυπάει στην Εταιρεία Μαθιός

    Η «Καρδιά» της Κουζίνας σας χτυπάει στην Εταιρεία Μαθιός

    Τι να φορέσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

    Τι να φορέσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου;

    Trending Tags

  • Υγεια & Ομορφια
  • Antiwoke
No Result
View All Result
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
No Result
View All Result
Home Super Guides Οδηγος υγειας

Ασβέστιο: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να το προσλαμβάνουμε

by Enternow
4 Νοεμβρίου, 2024
in Οδηγος υγειας
33 1
0
Ασβέστιο: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να το προσλαμβάνουμε
1
SHARES
187
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας, καθώς αποτελεί το κύριο δομικό στοιχείο των οστών. Συγκεκριμένα, το 99% του ασβεστίου του σώματός μας βρίσκεται στα οστά και τα δόντια, ωστόσο, εξυπηρετεί κι άλλες λειτουργίες. Συμβάλλει στην πήξη του αίματος, στη μυϊκή σύσπαση και στη μεταφορά των νευρικών ερεθισμάτων. Το πρόβλημα, όμως, είναι πως το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει μόνο του το ασβέστιο, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται μέσω της διατροφής. Παράλληλα, καθημερινά μεγάλες ποσότητες ασβεστίου αποβάλλονται από τον οργανισμό, καθιστώντας αναγκαία τη συνεχή πρόσληψή του.

Όταν η πρόσληψη δεν επαρκεί, το σώμα χρησιμοποιεί το ασβέστιο που έχει αποθηκεύσει στα οστά, με αποτέλεσμα αυτά να χάνουν σταδιακά την πυκνότητά τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπενία, μια κατάσταση που είναι αναστρέψιμη αν δεν εξελιχθεί σε οστεοπόρωση.

Η ημερήσια ανάγκη για ασβέστιο

Σύμφωνα με την Ελληνική Εταιρεία Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών, η συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου για τους ενήλικες κάτω των 50 ετών είναι 1.000 mg, ενώ για άτομα άνω των 50, η ανάγκη αυξάνεται στα 1.200 mg. Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στην παιδική και νεαρή ηλικία, όταν το σώμα «χτίζει» τη βάση για γερά οστά. Ωστόσο, κατά την ενήλικη ζωή, η διατροφή πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες μας σε ασβέστιο, ακόμα κι αν το γάλα δεν αποτελεί πλέον μέρος της καθημερινής διατροφής μας.

Οι 5 κορυφαίες πηγές ασβεστίου

1. Γάλα και γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι γάλα παρέχει περίπου 290 mg ασβεστίου, ενώ ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά περιέχει 370 mg και ένα πλήρες γιαούρτι περίπου 320 mg (για ποσότητα 200 γραμμαρίων).

2. Τυριά

Τα τυριά είναι γενικά πλούσια σε ασβέστιο, με το κεφαλοτύρι Κρήτης να παρέχει 442 mg σε μόλις 30 γραμμάρια. Πλούσια πηγή είναι και η ρικότα, με 337 mg ανά 100 γραμμάρια. Το τόφου, αν και προϊόν σόγιας, περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα ασβεστίου, με 387 mg στα 60 γραμμάρια.

3. Σαρδέλες

Οι σαρδέλες, πέρα από τα ω-3 λιπαρά και την πρωτεΐνη υψηλής αξίας, προσφέρουν 321 mg ασβεστίου σε ποσότητα 90 γραμμαρίων, ειδικά αν καταναλώνονται με το κόκκαλο.

4. Άσπρα φασόλια

Η παραδοσιακή φασολάδα, πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, παρέχει επίσης ασβέστιο. Τα 250 γραμμάρια βρασμένων άσπρων φασολιών προσφέρουν περίπου 161 mg ασβεστίου.

5. Παραπούλια

Τα παραπούλια είναι τα λαχανικά με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Μια μερίδα 250 γραμμαρίων παρέχει περίπου 267 mg.

Τι πρέπει να προσέχουμε

Για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, είναι χρήσιμο να ανακινούμε καλά τα υγρά προϊόντα, καθώς το ασβέστιο έχει την τάση να κατακάθεται. Η απορρόφηση βελτιώνεται με τη βιταμίνη D, ενώ συνιστάται η κατανάλωση του ασβεστίου σε δόσεις έως 500-600 mg κάθε φορά, διότι μεγαλύτερες ποσότητες είναι πιθανό να μην απορροφηθούν αποτελεσματικά.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι καλύτερο να λαμβάνονται σε δόσεις των 300-500 mg μαζί με τα γεύματα, ώστε να απορροφηθούν καλύτερα στο όξινο περιβάλλον του στομάχου. Τα μασώμενα ή υγρά συμπληρώματα απορροφώνται συνήθως πιο εύκολα. Πρέπει επίσης να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση, καθώς η υπερβολική λήψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά ή κολικούς.

Εάν εξετάζετε τη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, καθώς μπορεί να αντενδείκνυνται σε συνδυασμό με ορισμένα φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα.

Share26Tweet16
Enternow

Enternow

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

18 Μαΐου, 2024
Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

30 Σεπτεμβρίου, 2023
Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

16 Μαΐου, 2024
Επίσημες αργίες 2023

Επίσημες αργίες 2023

0
Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

0
Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

0
Ο Τραμπ διαψεύδει ως ψευδείς ειδήσεις τις φήμες για την υγεία του

Ο Τραμπ διαψεύδει ως ψευδείς ειδήσεις τις φήμες για την υγεία του

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Σεργκέι Λαβρόφ: Οι συνομιλίες με Ουκρανία πρέπει να συνεχιστούν, αλλά με όρο την αναγνώριση εδαφικών αλλαγών

Σεργκέι Λαβρόφ: Οι συνομιλίες με Ουκρανία πρέπει να συνεχιστούν, αλλά με όρο την αναγνώριση εδαφικών αλλαγών

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Μέχρι πότε ισχύουν οι παλιές μπλε ταυτότητες

Μέχρι πότε ισχύουν οι παλιές μπλε ταυτότητες

4 Σεπτεμβρίου, 2025
Lactobiome
MyoCel
Navigating-the-seas-of-change-together
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα

Copyright © 2024 Enternow. Designed & Optimized by Suge

Περιηγηθείτε στον ιστότπο

  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία

Ακολουθήστε μας

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Ειδησεις
    • Πολιτικη
    • Οικονομια
    • Αθλητικα
    • Επιστημες
  • Διεθνη
  • Super Guides
    • FAQs
    • Οδηγος υγειας
    • How to
  • Lifestyle
    • Μοδα
    • Ταξιδια
    • Φαγητο
  • Υγεια & Ομορφια
  • Antiwoke

Copyright © 2024 Enternow. Designed & Optimized by Suge

Go to mobile version