• Latest
  • Trending
  • All
  • Ειδησεις
  • Οικονομια
  • Πολιτικη
  • Επιστημες
  • Lifestyle
  • Super Guides
Ασβέστιο: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να το προσλαμβάνουμε

Ασβέστιο: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να το προσλαμβάνουμε

4 Νοεμβρίου, 2024
Καλαμάτα: Εξαγριωμένη ομάδα Ρομά προκάλεσε επεισόδιο στο Νοσοκομείο μετά από θάνατο ομόφυλου τους

Καλαμάτα: Εξαγριωμένη ομάδα Ρομά προκάλεσε επεισόδιο στο Νοσοκομείο μετά από θάνατο ομόφυλου τους

23 Ιουνίου, 2025
Serie A: Η ιταλική ιστοσελίδα «Diretta Calcio Mercato» αναφέρει ότι η Φιορεντίνα έκανε προσφορά 15-17 εκατ. ευρώ για τον Ιωαννίδη

Serie A: Η ιταλική ιστοσελίδα «Diretta Calcio Mercato» αναφέρει ότι η Φιορεντίνα έκανε προσφορά 15-17 εκατ. ευρώ για τον Ιωαννίδη

23 Ιουνίου, 2025
Ο Ιωάννης Παπαπέτρου ανακοίνωσε ότι σταματάει το μπάσκετ στα 31 του χρόνια

Ο Ιωάννης Παπαπέτρου ανακοίνωσε ότι σταματάει το μπάσκετ στα 31 του χρόνια

23 Ιουνίου, 2025
Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Χίος – Ζημιές σε καλλιέργειες, σπίτια και υποδομές

Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Χίος – Ζημιές σε καλλιέργειες, σπίτια και υποδομές

23 Ιουνίου, 2025
Έκκληση του Πάπα Λέοντα ΙΔ΄: "Σήμερα, όσο ποτέ άλλοτε, η ανθρωπότητα κάνει έκκληση για ειρήνη"

Έκκληση του Πάπα Λέοντα ΙΔ΄: “Σήμερα, όσο ποτέ άλλοτε, η ανθρωπότητα κάνει έκκληση για ειρήνη”

23 Ιουνίου, 2025
Συνελήφθη στο Βόλο 39χρονος Τούρκος για παράνομη μεταφορά αλλοδαπών

Συνελήφθη στο Βόλο 39χρονος Τούρκος για παράνομη μεταφορά αλλοδαπών

23 Ιουνίου, 2025
Ανακοίνωση ΚΚΕ για την επίθεση των ΗΠΑ στο Ιράν: "Βήμα κλιμάκωσης του ιμπεριαλιστικού πολέμου σε ολόκληρο τον κόσμο"

Ανακοίνωση ΚΚΕ για την επίθεση των ΗΠΑ στο Ιράν: “Βήμα κλιμάκωσης του ιμπεριαλιστικού πολέμου σε ολόκληρο τον κόσμο”

23 Ιουνίου, 2025
Δηλώσεις Σ. Φάμελλου για τις εξελίξεις στη Μέση Ανατολή: "Να υπάρξουν ισχυρές πολιτικές αποφάσεις"

Δηλώσεις Σ. Φάμελλου για τις εξελίξεις στη Μέση Ανατολή: “Να υπάρξουν ισχυρές πολιτικές αποφάσεις”

23 Ιουνίου, 2025
Eργατικό δυστύχημα στα Χανιά: Ένας νεκρός και ένας σοβαρά τραυματίας

Eργατικό δυστύχημα στα Χανιά: Ένας νεκρός και ένας σοβαρά τραυματίας

23 Ιουνίου, 2025
Τροχαία Αττικής: 15 συλλήψεις οδηγών για οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ

Τροχαία Αττικής: 15 συλλήψεις οδηγών για οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ

23 Ιουνίου, 2025
Η Αστυνομία εξάρθρωσε εγκληματική οργάνωση διακίνησης ναρκωτικών στην Αττική – Τέσσερις συλλήψεις

Η Αστυνομία εξάρθρωσε εγκληματική οργάνωση διακίνησης ναρκωτικών στην Αττική – Τέσσερις συλλήψεις

23 Ιουνίου, 2025
Λαμία: Δολοφονία επιχειρηματία τα μεσάνυχτα - Συνελήφθη και ομολόγησε ο δράστης

Λαμία: Δολοφονία επιχειρηματία τα μεσάνυχτα – Συνελήφθη και ομολόγησε ο δράστης

23 Ιουνίου, 2025
  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία
Τρίτη, 24 Ιουνίου, 2025
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Ειδησεις
    • All
    • Αθλητικα
    • Επιστημες
    • Οικονομια
    • Πολιτικη
    Καλαμάτα: Εξαγριωμένη ομάδα Ρομά προκάλεσε επεισόδιο στο Νοσοκομείο μετά από θάνατο ομόφυλου τους

    Καλαμάτα: Εξαγριωμένη ομάδα Ρομά προκάλεσε επεισόδιο στο Νοσοκομείο μετά από θάνατο ομόφυλου τους

    Serie A: Η ιταλική ιστοσελίδα «Diretta Calcio Mercato» αναφέρει ότι η Φιορεντίνα έκανε προσφορά 15-17 εκατ. ευρώ για τον Ιωαννίδη

    Serie A: Η ιταλική ιστοσελίδα «Diretta Calcio Mercato» αναφέρει ότι η Φιορεντίνα έκανε προσφορά 15-17 εκατ. ευρώ για τον Ιωαννίδη

    Ο Ιωάννης Παπαπέτρου ανακοίνωσε ότι σταματάει το μπάσκετ στα 31 του χρόνια

    Ο Ιωάννης Παπαπέτρου ανακοίνωσε ότι σταματάει το μπάσκετ στα 31 του χρόνια

    Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Χίος – Ζημιές σε καλλιέργειες, σπίτια και υποδομές

    Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Χίος – Ζημιές σε καλλιέργειες, σπίτια και υποδομές

    Συνελήφθη στο Βόλο 39χρονος Τούρκος για παράνομη μεταφορά αλλοδαπών

    Συνελήφθη στο Βόλο 39χρονος Τούρκος για παράνομη μεταφορά αλλοδαπών

    Ανακοίνωση ΚΚΕ για την επίθεση των ΗΠΑ στο Ιράν: "Βήμα κλιμάκωσης του ιμπεριαλιστικού πολέμου σε ολόκληρο τον κόσμο"

    Ανακοίνωση ΚΚΕ για την επίθεση των ΗΠΑ στο Ιράν: “Βήμα κλιμάκωσης του ιμπεριαλιστικού πολέμου σε ολόκληρο τον κόσμο”

    Δηλώσεις Σ. Φάμελλου για τις εξελίξεις στη Μέση Ανατολή: "Να υπάρξουν ισχυρές πολιτικές αποφάσεις"

    Δηλώσεις Σ. Φάμελλου για τις εξελίξεις στη Μέση Ανατολή: “Να υπάρξουν ισχυρές πολιτικές αποφάσεις”

    Eργατικό δυστύχημα στα Χανιά: Ένας νεκρός και ένας σοβαρά τραυματίας

    Eργατικό δυστύχημα στα Χανιά: Ένας νεκρός και ένας σοβαρά τραυματίας

    Τροχαία Αττικής: 15 συλλήψεις οδηγών για οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ

    Τροχαία Αττικής: 15 συλλήψεις οδηγών για οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ

    Η Αστυνομία εξάρθρωσε εγκληματική οργάνωση διακίνησης ναρκωτικών στην Αττική – Τέσσερις συλλήψεις

    Η Αστυνομία εξάρθρωσε εγκληματική οργάνωση διακίνησης ναρκωτικών στην Αττική – Τέσσερις συλλήψεις

    Trending Tags

  • Διεθνη
  • Super Guides
    • All
    • FAQs
    • How to
    • Οδηγος υγειας
    Νέα έρευνα: Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση

    Νέα έρευνα: Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση

    Αβοκάντο: Το φρούτο που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

    Αβοκάντο: Το φρούτο που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

    Λόγοι για να επενδύσετε στην στεγανοποίηση της κατοικίας σας

    Λόγοι για να επενδύσετε στην στεγανοποίηση της κατοικίας σας

    Βιταμίνη D: Σύμφωνα με έρευνα, προστατεύει από τη βιολογική γήρανση

    Βιταμίνη D: Σύμφωνα με έρευνα, προστατεύει από τη βιολογική γήρανση

    Τα 12 τρόφιμα που περιέχουν χολίνη και βελτιώνουν τη μνήμη μας

    Τα 12 τρόφιμα που περιέχουν χολίνη και βελτιώνουν τη μνήμη μας

    Αυτές είναι οι βασικές λειτουργίες που πρέπει να έχει μία ιστοσελίδα για να λειτουργεί σωστά

    Αυτές είναι οι βασικές λειτουργίες που πρέπει να έχει μία ιστοσελίδα για να λειτουργεί σωστά

    Πως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Μία καθημερινή συνήθεια που του δίνει ζωή

    Πως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Μία καθημερινή συνήθεια που του δίνει ζωή

    Πως να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το φούσκωμα μετά το πασχαλινό τραπέζι

    Πως να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το φούσκωμα μετά το πασχαλινό τραπέζι

    Έρευνα του Πανεπιστημίου Γουότερλου στο Οντάριο: Ποιο φρούτο μειώνει την υπέρταση

    Έρευνα του Πανεπιστημίου Γουότερλου στο Οντάριο: Ποιο φρούτο μειώνει την υπέρταση

    Πώς να διατηρήσετε τη μνήμη δυνατή μέχρι τα βαθιά γεράματα

    Πώς να διατηρήσετε τη μνήμη δυνατή μέχρι τα βαθιά γεράματα

    Trending Tags

  • Lifestyle
    • All
    • Μοδα
    • Ταξιδια
    • Φαγητο
    Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

    Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

    Αλλαγή εποχής: τι μένει και τι φεύγει από τη γκαρνταρόμπα μας

    Αλλαγή εποχής: τι μένει και τι φεύγει από τη γκαρνταρόμπα μας

    Κεφίρ και ρυζόγαλο

    Κεφίρ και ρυζόγαλο, για θρέψη και γευστικές απολαύσεις για όλη την οικογένεια

    Ρεβίθια και πρωτεΐνη: φυσική ενίσχυση χωρίς κρέας

    Ρεβίθια και πρωτεΐνη: φυσική ενίσχυση χωρίς κρέας

    Nike και Adidas: δύο επιλογές παπουτσιών που θα σας συναρπάσουν

    Nike και Adidas: δύο επιλογές παπουτσιών που θα σας συναρπάσουν

    Φανταστικές διακοπές στη Σαντορίνη

    Φανταστικές διακοπές στη Σαντορίνη, εν πλω!

    5 διακοσμητικές ιδέες για να αλλάξετε τον χώρο σας

    5 διακοσμητικές ιδέες για να αλλάξετε τον χώρο σας

    Η «Καρδιά» της Κουζίνας σας χτυπάει στην Εταιρεία Μαθιός

    Η «Καρδιά» της Κουζίνας σας χτυπάει στην Εταιρεία Μαθιός

    Τι να φορέσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

    Τι να φορέσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου;

    Πώς να επιλέξετε τα ιδανικά παπούτσια για κάθε περίσταση;

    Πώς να επιλέξετε τα ιδανικά παπούτσια για κάθε περίσταση;

    Trending Tags

  • Υγεια & Ομορφια
  • Antiwoke
No Result
View All Result
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
No Result
View All Result
Home Super Guides Οδηγος υγειας

Ασβέστιο: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να το προσλαμβάνουμε

by Enternow
4 Νοεμβρίου, 2024
in Οδηγος υγειας
33 1
0
Ασβέστιο: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να το προσλαμβάνουμε
1
SHARES
187
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας, καθώς αποτελεί το κύριο δομικό στοιχείο των οστών. Συγκεκριμένα, το 99% του ασβεστίου του σώματός μας βρίσκεται στα οστά και τα δόντια, ωστόσο, εξυπηρετεί κι άλλες λειτουργίες. Συμβάλλει στην πήξη του αίματος, στη μυϊκή σύσπαση και στη μεταφορά των νευρικών ερεθισμάτων. Το πρόβλημα, όμως, είναι πως το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει μόνο του το ασβέστιο, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται μέσω της διατροφής. Παράλληλα, καθημερινά μεγάλες ποσότητες ασβεστίου αποβάλλονται από τον οργανισμό, καθιστώντας αναγκαία τη συνεχή πρόσληψή του.

Όταν η πρόσληψη δεν επαρκεί, το σώμα χρησιμοποιεί το ασβέστιο που έχει αποθηκεύσει στα οστά, με αποτέλεσμα αυτά να χάνουν σταδιακά την πυκνότητά τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπενία, μια κατάσταση που είναι αναστρέψιμη αν δεν εξελιχθεί σε οστεοπόρωση.

Η ημερήσια ανάγκη για ασβέστιο

Σύμφωνα με την Ελληνική Εταιρεία Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών, η συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου για τους ενήλικες κάτω των 50 ετών είναι 1.000 mg, ενώ για άτομα άνω των 50, η ανάγκη αυξάνεται στα 1.200 mg. Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στην παιδική και νεαρή ηλικία, όταν το σώμα «χτίζει» τη βάση για γερά οστά. Ωστόσο, κατά την ενήλικη ζωή, η διατροφή πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες μας σε ασβέστιο, ακόμα κι αν το γάλα δεν αποτελεί πλέον μέρος της καθημερινής διατροφής μας.

Οι 5 κορυφαίες πηγές ασβεστίου

1. Γάλα και γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι γάλα παρέχει περίπου 290 mg ασβεστίου, ενώ ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά περιέχει 370 mg και ένα πλήρες γιαούρτι περίπου 320 mg (για ποσότητα 200 γραμμαρίων).

2. Τυριά

Τα τυριά είναι γενικά πλούσια σε ασβέστιο, με το κεφαλοτύρι Κρήτης να παρέχει 442 mg σε μόλις 30 γραμμάρια. Πλούσια πηγή είναι και η ρικότα, με 337 mg ανά 100 γραμμάρια. Το τόφου, αν και προϊόν σόγιας, περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα ασβεστίου, με 387 mg στα 60 γραμμάρια.

3. Σαρδέλες

Οι σαρδέλες, πέρα από τα ω-3 λιπαρά και την πρωτεΐνη υψηλής αξίας, προσφέρουν 321 mg ασβεστίου σε ποσότητα 90 γραμμαρίων, ειδικά αν καταναλώνονται με το κόκκαλο.

4. Άσπρα φασόλια

Η παραδοσιακή φασολάδα, πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, παρέχει επίσης ασβέστιο. Τα 250 γραμμάρια βρασμένων άσπρων φασολιών προσφέρουν περίπου 161 mg ασβεστίου.

5. Παραπούλια

Τα παραπούλια είναι τα λαχανικά με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Μια μερίδα 250 γραμμαρίων παρέχει περίπου 267 mg.

Τι πρέπει να προσέχουμε

Για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, είναι χρήσιμο να ανακινούμε καλά τα υγρά προϊόντα, καθώς το ασβέστιο έχει την τάση να κατακάθεται. Η απορρόφηση βελτιώνεται με τη βιταμίνη D, ενώ συνιστάται η κατανάλωση του ασβεστίου σε δόσεις έως 500-600 mg κάθε φορά, διότι μεγαλύτερες ποσότητες είναι πιθανό να μην απορροφηθούν αποτελεσματικά.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι καλύτερο να λαμβάνονται σε δόσεις των 300-500 mg μαζί με τα γεύματα, ώστε να απορροφηθούν καλύτερα στο όξινο περιβάλλον του στομάχου. Τα μασώμενα ή υγρά συμπληρώματα απορροφώνται συνήθως πιο εύκολα. Πρέπει επίσης να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση, καθώς η υπερβολική λήψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά ή κολικούς.

Εάν εξετάζετε τη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, καθώς μπορεί να αντενδείκνυνται σε συνδυασμό με ορισμένα φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα.

Share26Tweet16
Enternow

Enternow

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

18 Μαΐου, 2024
Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

30 Σεπτεμβρίου, 2023
Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

16 Μαΐου, 2024
Επίσημες αργίες 2023

Επίσημες αργίες 2023

0
Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

0
Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

0
Καλαμάτα: Εξαγριωμένη ομάδα Ρομά προκάλεσε επεισόδιο στο Νοσοκομείο μετά από θάνατο ομόφυλου τους

Καλαμάτα: Εξαγριωμένη ομάδα Ρομά προκάλεσε επεισόδιο στο Νοσοκομείο μετά από θάνατο ομόφυλου τους

23 Ιουνίου, 2025
Serie A: Η ιταλική ιστοσελίδα «Diretta Calcio Mercato» αναφέρει ότι η Φιορεντίνα έκανε προσφορά 15-17 εκατ. ευρώ για τον Ιωαννίδη

Serie A: Η ιταλική ιστοσελίδα «Diretta Calcio Mercato» αναφέρει ότι η Φιορεντίνα έκανε προσφορά 15-17 εκατ. ευρώ για τον Ιωαννίδη

23 Ιουνίου, 2025
Ο Ιωάννης Παπαπέτρου ανακοίνωσε ότι σταματάει το μπάσκετ στα 31 του χρόνια

Ο Ιωάννης Παπαπέτρου ανακοίνωσε ότι σταματάει το μπάσκετ στα 31 του χρόνια

23 Ιουνίου, 2025
Lactobiome
MyoCel
Navigating-the-seas-of-change-together
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα

Copyright © 2024 Enternow. Designed & Optimized by Suge

Περιηγηθείτε στον ιστότπο

  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία

Ακολουθήστε μας

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Ειδησεις
    • Πολιτικη
    • Οικονομια
    • Αθλητικα
    • Επιστημες
  • Διεθνη
  • Super Guides
    • FAQs
    • Οδηγος υγειας
    • How to
  • Lifestyle
    • Μοδα
    • Ταξιδια
    • Φαγητο
  • Υγεια & Ομορφια
  • Antiwoke

Copyright © 2024 Enternow. Designed & Optimized by Suge

Go to mobile version