Τι να τρως όταν έχεις έντονο άγχος

Το έντονο άγχος επηρεάζει άμεσα το τι και πόσο τρως. Μπορεί να σου κόψει την όρεξη ή να σε οδηγήσει σε έντονες λιγούρες — συνήθως για ζάχαρη ή πρόχειρο φαγητό.

Στην πράξη, η σωστή διατροφή δεν θα «εξαφανίσει» το άγχος, αλλά μπορεί να το κάνει πολύ πιο διαχειρίσιμο.

Σταθερή ενέργεια για σταθερή διάθεση

Όταν είσαι αγχωμένος:

το σάκχαρο πέφτει πιο εύκολα
αυξάνονται οι λιγούρες
μειώνεται η συγκέντρωση

Χρειάζεσαι τροφές που κρατούν ισορροπία.

Συνδύασε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη

Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος.

Παραδείγματα:

γιαούρτι + φρούτο
ψωμί ολικής + αυγό
βρώμη + ξηροί καρποί

Βοηθούν:

στη σταθερή ενέργεια
στη μείωση έντασης

Τροφές με μαγνήσιο

Το μαγνήσιο υποστηρίζει το νευρικό σύστημα.

Επιλογές:

αμύγδαλα
καρύδια
σπανάκι
μαύρη σοκολάτα (σε μικρή ποσότητα)

Βοηθούν:

στη χαλάρωση
στη μείωση έντασης

Φρούτα για ήπια τόνωση

Όταν νιώθεις πίεση:

μπανάνα
πορτοκάλι
μήλο

Δίνουν:

φυσική ενέργεια
βιταμίνες

Ροφήματα που χαλαρώνουν

χαμομήλι
τσάι μέντας

Συμβάλλουν:

στη χαλάρωση
στη μείωση του στρες

Γιαούρτι και έντερο

Η υγεία του εντέρου επηρεάζει τη διάθεση.

Το γιαούρτι:

περιέχει προβιοτικά
βοηθά στη μικροχλωρίδα

Σε αρκετές περιπτώσεις σχετίζεται με καταστάσεις όπως η Άγχος.

Νερό

Το άγχος αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού.

Αν δεν πίνεις αρκετό:

αυξάνεται η κόπωση
μειώνεται η συγκέντρωση

Ακόμα και ήπια Αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.

Τι να αποφύγεις

Αυτά κάνουν την κατάσταση χειρότερη:

υπερβολικός καφές
ζάχαρη
επεξεργασμένα τρόφιμα
αλκοόλ

Προκαλούν:

ένταση
σκαμπανεβάσματα

Μικρά και συχνά γεύματα

Όταν έχεις άγχος:

μπορεί να μην πεινάς
ή να πεινάς έντονα

Κράτα:

μικρές ποσότητες
πιο συχνά

Πίνακας πρακτικών επιλογών

Κατάσταση	Τι να φας
Έντονο άγχος	Γιαούρτι + φρούτο
Κόπωση	Μπανάνα + ξηροί καρποί
Δεν έχεις όρεξη	Smoothie
Θες χαλάρωση	Χαμομήλι