Οι τροφές που βοηθούν στην καλή διάθεση

Η διάθεση δεν εξαρτάται μόνο από το τι συμβαίνει γύρω σου — επηρεάζεται έντονα και από τη διατροφή σου. Όταν το σώμα έχει σταθερή ενέργεια και τα σωστά θρεπτικά συστατικά, το μυαλό λειτουργεί πιο καθαρά και η διάθεση βελτιώνεται.

Στην πράξη, μικρές αλλαγές στο τι τρως μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά.

Σύνθετοι υδατάνθρακες για σταθερότητα

Οι σωστοί υδατάνθρακες βοηθούν:

στη σταθερή ενέργεια
στη μείωση σκαμπανεβάσματος διάθεσης

Επιλογές:

βρώμη
ρύζι
ψωμί ολικής άλεσης
πατάτα

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

σολομός
σαρδέλες

Συμβάλλουν:

στη λειτουργία του εγκεφάλου
στη βελτίωση διάθεσης

Πρωτεΐνη για ισορροπία

Η πρωτεΐνη βοηθά:

στη σταθερότητα ενέργειας
στον έλεγχο της πείνας

Επιλογές:

αυγά
γιαούρτι
κοτόπουλο
όσπρια

Τροφές με μαγνήσιο

Το μαγνήσιο σχετίζεται με χαλάρωση.

Επιλογές:

αμύγδαλα
καρύδια
σπανάκι
μαύρη σοκολάτα (σε μικρή ποσότητα)

Φρούτα

Τα φρούτα προσφέρουν:

φυσικά σάκχαρα
βιταμίνες
ενέργεια

Ιδανικά:

μπανάνα
πορτοκάλι
μήλο

Γιαούρτι και έντερο

Η υγεία του εντέρου επηρεάζει άμεσα τη διάθεση.

Το γιαούρτι:

περιέχει προβιοτικά
υποστηρίζει τη μικροχλωρίδα

Σε αρκετές περιπτώσεις σχετίζεται και με καταστάσεις όπως η Κατάθλιψη.

Μαύρη σοκολάτα

Σε μικρή ποσότητα:

βελτιώνει τη διάθεση
προσφέρει ευχαρίστηση
περιέχει χρήσιμα στοιχεία

Νερό

Η ενυδάτωση επηρεάζει τη διάθεση.

Αν δεν πίνεις αρκετό:

αυξάνεται η κόπωση
μειώνεται η συγκέντρωση

Ακόμα και ήπια Αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο «πεσμένος».

Τι να αποφεύγεις

Τροφές που επηρεάζουν αρνητικά:

ζάχαρη
επεξεργασμένα σνακ
υπερβολικός καφές

Προκαλούν:

σκαμπανεβάσματα
μεγαλύτερη πτώση διάθεσης

Πίνακας βασικών τροφών

Τρόφιμο	Όφελος
Βρώμη	Σταθερότητα
Ψάρια	Εγκέφαλος
Γιαούρτι	Έντερο
Ξηροί καρποί	Χαλάρωση
Φρούτα	Ενέργεια