Τι να τρως όταν έχεις έντονη όρεξη

Η έντονη όρεξη δεν σημαίνει πάντα ότι χρειάζεσαι πολύ φαγητό. Συνήθως είναι αποτέλεσμα κακής κατανομής γευμάτων, χαμηλής ενέργειας ή συναισθηματικών παραγόντων.

Στην πράξη, αν επιλέξεις σωστά, μπορείς να την ελέγξεις χωρίς να στερηθείς.

Ξεκίνα με νερό

Πριν φας:

• πιες 1–2 ποτήρια νερό

Πολλές φορές η όρεξη συνδέεται με Αφυδάτωση.

Διάλεξε τροφές που χορταίνουν

Το σημαντικό δεν είναι να φας πολύ, αλλά να φας σωστά.

Βάλε:

• πρωτεΐνη
• φυτικές ίνες

Πρωτεΐνη για άμεσο κορεσμό

Επιλογές:

• γιαούρτι
• αυγά
• κοτόπουλο
• τόνος

Βοηθούν:

• να μειωθεί η όρεξη
• να αποφευχθεί η υπερφαγία

Συνδύασε με υδατάνθρακες

Για καλύτερο αποτέλεσμα:

• πρωτεΐνη + υδατάνθρακες

Παραδείγματα:

• γιαούρτι + φρούτο
• αυγό + ψωμί
• τόνος + ρύζι

Φρούτα για γρήγορη κάλυψη

• μπανάνα
• μήλο

Δίνουν:

• άμεση ενέργεια
• φυσική γλυκύτητα

Λαχανικά για όγκο

Αν η όρεξη είναι μεγάλη:

• πρόσθεσε σαλάτα

Σε βοηθά:

• να χορτάσεις με λιγότερες θερμίδες

Σούπες

Ιδανικές όταν έχεις έντονη όρεξη.

• χορταστικές
• ελαφριές
• βοηθούν στον έλεγχο ποσότητας

Τι να αποφύγεις

Όταν έχεις έντονη όρεξη:

• γλυκά
• fast food
• επεξεργασμένα σνακ

Γιατί:

• δεν σε χορταίνουν
• σε οδηγούν σε περισσότερη κατανάλωση

Μην τρως πολύ γρήγορα

Η έντονη όρεξη σε κάνει να βιάζεσαι.

• φάε πιο αργά
• δώσε χρόνο στο σώμα

Δες τι την προκαλεί

Συχνά η όρεξη σχετίζεται με:

• πείνα μέσα στη μέρα
• στρες
• συνήθεια

Σε αρκετές περιπτώσεις συνδέεται με Συναισθηματική Υπερφαγία.

Πίνακας επιλογών

Τι κάνω εγώ στην πράξη

Όταν υπάρχει έντονη όρεξη:

• δεν την αγνοώ
• επιλέγω κάτι χορταστικό
• αποφεύγω πρόχειρες λύσεις

Τι βλέπω να δουλεύει πραγματικά

Όταν κάποιος:

• τρώει πιο σωστά μέσα στη μέρα
• δεν στερείται
• κάνει σωστούς συνδυασμούς

τότε:

• μειώνεται η έντονη όρεξη
• υπάρχει καλύτερος έλεγχος
• η διατροφή γίνεται πιο εύκολη