Πώς να τρως σωστά και ισορροπημένα

Η ισορροπημένη διατροφή δεν σημαίνει αυστηρούς κανόνες ή «τέλεια» γεύματα. Σημαίνει να δίνεις στο σώμα σου όλα τα απαραίτητα στοιχεία, με τρόπο που μπορείς να κρατήσεις καθημερινά.

Στην πράξη, όταν υπάρχει ισορροπία, μειώνονται οι λιγούρες, αυξάνεται η ενέργεια και νιώθεις πιο σταθερός.

Χτίσε σωστά το πιάτο σου

Ο πιο απλός κανόνας:

• 1/2 πιάτο λαχανικά
• 1/4 πρωτεΐνη
• 1/4 υδατάνθρακες
• λίγο καλό λίπος

Έτσι έχεις ισορροπία χωρίς μέτρημα.

Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Η πρωτεΐνη:

• αυξάνει τον κορεσμό
• βοηθά στη διατήρηση μυών
• μειώνει τις λιγούρες

Μην φοβάσαι τους υδατάνθρακες

Οι σωστοί υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι.

Προτίμησε:

• βρώμη
• ρύζι
• πατάτα
• ψωμί ολικής άλεσης

Δίνουν:

• ενέργεια
• σταθερότητα

Πρόσθεσε καλά λιπαρά

Σε σωστή ποσότητα:

• ελαιόλαδο
• ξηροί καρποί
• αβοκάντο

Βοηθούν στη συνολική υγεία.

Φάε φρούτα και λαχανικά καθημερινά

Σου προσφέρουν:

• βιταμίνες
• φυτικές ίνες
• καλύτερη πέψη

Κράτα σταθερά γεύματα

Η δομή κάνει μεγάλη διαφορά.

• 3 βασικά γεύματα
• 1–2 σνακ αν χρειάζεται

Αποφεύγεις:

• έντονη πείνα
• υπερφαγία

Πιες αρκετό νερό

Η ενυδάτωση είναι βασική.

• βοηθά στην ενέργεια
• μειώνει την όρεξη

Η Αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σου.

Μην αποκλείεις τροφές

Η ισορροπία δεν σημαίνει στέρηση.

• όλα χωράνε
• απλά όχι σε υπερβολή

Τρώγε πιο συνειδητά

Δώσε προσοχή:

• στο πότε πεινάς
• στο πότε χορταίνεις

Μην κυνηγάς την τελειότητα

Δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια.

• μικρές αποκλίσεις είναι φυσιολογικές
• η συνέπεια είναι πιο σημαντική

Πίνακας βασικών αρχών

Τι κάνω εγώ στην πράξη

Δεν ακολουθώ αυστηρά πλάνα.

Αυτό που δουλεύω είναι:

• απλότητα
• ισορροπία
• συνέπεια

Τι βλέπω να δουλεύει πραγματικά

Όταν κάποιος:

• τρώει πιο οργανωμένα
• δεν στερείται
• κρατά ισορροπία

τότε:

• έχει καλύτερη ενέργεια
• νιώθει πιο καλά
• διατηρεί τη διατροφή του