Οι καλύτερες τροφές για γερά οστά

Τα οστά χρειάζονται σωστή θρέψη για να παραμείνουν δυνατά σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Δεν αρκεί μόνο το ασβέστιο — χρειάζεται συνδυασμός θρεπτικών συστατικών.

Στην πράξη, η σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για προβλήματα όπως η Οστεοπόρωση.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Η πιο γνωστή πηγή ασβεστίου.

• γάλα
• γιαούρτι
• τυρί

Βοηθούν:

• στη διατήρηση οστικής πυκνότητας

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

• σπανάκι
• μπρόκολο
• λαχανίδα

Περιέχουν:

• ασβέστιο
• βιταμίνες

Λιπαρά ψάρια

• σολομός
• σαρδέλες

Πλούσια σε:

• βιταμίνη D
• ασβέστιο (ειδικά με τα κόκαλα)

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Ξηροί καρποί

• αμύγδαλα
• καρύδια

Προσφέρουν:

• ασβέστιο
• μαγνήσιο

Σπόροι

• σουσάμι
• chia

Πλούσιοι σε:

• ασβέστιο
• ιχνοστοιχεία

Όσπρια

• φακές
• ρεβύθια

Συμβάλλουν:

• στην υγεία των οστών
• στην πρόσληψη μετάλλων

Αυγά

• περιέχουν βιταμίνη D
• βοηθούν στην απορρόφηση ασβεστίου

Τρόφιμα με βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βοηθά:

• στην παραγωγή κολλαγόνου

Τροφές:

• πορτοκάλια
• πιπεριές
• φρούτα

Νερό

Η ενυδάτωση υποστηρίζει:

• τη συνολική λειτουργία του οργανισμού

Η Αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την υγεία συνολικά.

Τι να περιορίσεις

Για γερά οστά:

• υπερβολικό αλάτι
• υπερβολική καφεΐνη
• αναψυκτικά

Πίνακας βασικών τροφών

Τι δουλεύει πραγματικά

Όταν κάποιος:

• καταναλώνει ασβέστιο και βιταμίνη D
• τρώει ποικιλία τροφών
• αποφεύγει υπερβολές

τότε:

• ενισχύει τα οστά
• μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων
• διατηρεί καλή σωματική λειτουργία.