• Latest
  • Trending
  • All
  • Ειδησεις
  • Οικονομια
  • Πολιτικη
  • Επιστημες
  • Lifestyle
  • Super Guides
Οι βασικές πηγές πρωτεΐνης για όσους δεν τρώνε κρέας

Οι βασικές πηγές πρωτεΐνης για όσους δεν τρώνε κρέας

17 Αυγούστου, 2024
NBA: Στην Οκλαχόμα το πρώτο πρωτάθλημα στην ιστορία της - Νίκησε στον 7ο τελικό τους Πέισερς 103-91

NBA: Στην Οκλαχόμα το πρώτο πρωτάθλημα στην ιστορία της – Νίκησε στον 7ο τελικό τους Πέισερς 103-91

24 Ιουνίου, 2025
ΗΠΑ: Απετράπη μακελειό – Πιστοί εξουδετέρωσαν ένοπλο σε εκκλησία στο Μίσιγκαν

ΗΠΑ: Απετράπη μακελειό – Πιστοί εξουδετέρωσαν ένοπλο σε εκκλησία στο Μίσιγκαν

24 Ιουνίου, 2025
Euro U19: Απίστευτο ματς με «βροχή» γκολ στο Βουκουρέστι - Η Ισπανία πέρασε στον τελικό με νίκη 6-5 επί της Γερμανίας

Euro U19: Απίστευτο ματς με «βροχή» γκολ στο Βουκουρέστι – Η Ισπανία πέρασε στον τελικό με νίκη 6-5 επί της Γερμανίας

24 Ιουνίου, 2025
Παγκόσμια Ημέρα Σκαραβαίου στη Θεσσαλονίκη: Τα θρυλικά «κατσαριδάκια» στην πλατεία Αριστοτέλους

Παγκόσμια Ημέρα Σκαραβαίου στη Θεσσαλονίκη: Τα θρυλικά «κατσαριδάκια» στην πλατεία Αριστοτέλους

24 Ιουνίου, 2025
Οι φοροελαφρύνσεις που εξετάζει η κυβέρνηση για μισθωτούς και συνταξιούχους

Οι φοροελαφρύνσεις που εξετάζει η κυβέρνηση για μισθωτούς και συνταξιούχους

24 Ιουνίου, 2025
Ανοιχτός και πάλι ο εναέριος χώρος Μπαχρέιν και Κουβέιτ – Ξαναλειτουργεί το αεροδρόμιο του Ντουμπάι

Ανοιχτός και πάλι ο εναέριος χώρος Μπαχρέιν και Κουβέιτ – Ξαναλειτουργεί το αεροδρόμιο του Ντουμπάι

24 Ιουνίου, 2025
Θανατηφόρο τροχαίο στην Πάτρα: Νεκροί δύο 18χρονοι που επέβαιναν σε μηχανή

Θανατηφόρο τροχαίο στην Πάτρα: Νεκροί δύο 18χρονοι που επέβαιναν σε μηχανή

24 Ιουνίου, 2025
Ο καιρός σήμερα, Τρίτη 24 Ιουνίου 2025

Ο καιρός σήμερα, Τρίτη 24 Ιουνίου 2025

24 Ιουνίου, 2025
Στόουνχεντζ: Χιλιάδες άνθρωποι συγκεντρώθηκαν για να γιορτάσουν το θερινό ηλιοστάσιο

Στόουνχεντζ: Χιλιάδες άνθρωποι συγκεντρώθηκαν για να γιορτάσουν το θερινό ηλιοστάσιο

24 Ιουνίου, 2025
Χαλκιδική: Εξαφανίστηκε 7χρονη σε παραλία στον Αγ. Μάμα – Βρέθηκε σε απόσταση πέντε χιλιομέτρων

Χαλκιδική: Εξαφανίστηκε 7χρονη σε παραλία στον Αγ. Μάμα – Βρέθηκε σε απόσταση πέντε χιλιομέτρων

24 Ιουνίου, 2025
Ανακοίνωση ΥΠΕΞ: "Καταδικάζουμε απερίφραστα την τρομοκρατική επίθεση στην Ελληνορθόδοξη Εκκλησία στη Δαμασκό της Συρίας"

Ανακοίνωση ΥΠΕΞ: “Καταδικάζουμε απερίφραστα την τρομοκρατική επίθεση στην Ελληνορθόδοξη Εκκλησία στη Δαμασκό της Συρίας”

24 Ιουνίου, 2025
Χίος: Ολονύχτια μάχη με τη φωτιά για να μη φτάσει στα Μαστιχοχώρια - Νέο 112 για εκκένωση

Χίος: Ολονύχτια μάχη με τη φωτιά για να μη φτάσει στα Μαστιχοχώρια – Νέο 112 για εκκένωση

24 Ιουνίου, 2025
  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία
Τρίτη, 24 Ιουνίου, 2025
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Ειδησεις
    • All
    • Αθλητικα
    • Επιστημες
    • Οικονομια
    • Πολιτικη
    NBA: Στην Οκλαχόμα το πρώτο πρωτάθλημα στην ιστορία της - Νίκησε στον 7ο τελικό τους Πέισερς 103-91

    NBA: Στην Οκλαχόμα το πρώτο πρωτάθλημα στην ιστορία της – Νίκησε στον 7ο τελικό τους Πέισερς 103-91

    Euro U19: Απίστευτο ματς με «βροχή» γκολ στο Βουκουρέστι - Η Ισπανία πέρασε στον τελικό με νίκη 6-5 επί της Γερμανίας

    Euro U19: Απίστευτο ματς με «βροχή» γκολ στο Βουκουρέστι – Η Ισπανία πέρασε στον τελικό με νίκη 6-5 επί της Γερμανίας

    Παγκόσμια Ημέρα Σκαραβαίου στη Θεσσαλονίκη: Τα θρυλικά «κατσαριδάκια» στην πλατεία Αριστοτέλους

    Παγκόσμια Ημέρα Σκαραβαίου στη Θεσσαλονίκη: Τα θρυλικά «κατσαριδάκια» στην πλατεία Αριστοτέλους

    Οι φοροελαφρύνσεις που εξετάζει η κυβέρνηση για μισθωτούς και συνταξιούχους

    Οι φοροελαφρύνσεις που εξετάζει η κυβέρνηση για μισθωτούς και συνταξιούχους

    Θανατηφόρο τροχαίο στην Πάτρα: Νεκροί δύο 18χρονοι που επέβαιναν σε μηχανή

    Θανατηφόρο τροχαίο στην Πάτρα: Νεκροί δύο 18χρονοι που επέβαιναν σε μηχανή

    Ο καιρός σήμερα, Τρίτη 24 Ιουνίου 2025

    Ο καιρός σήμερα, Τρίτη 24 Ιουνίου 2025

    Χαλκιδική: Εξαφανίστηκε 7χρονη σε παραλία στον Αγ. Μάμα – Βρέθηκε σε απόσταση πέντε χιλιομέτρων

    Χαλκιδική: Εξαφανίστηκε 7χρονη σε παραλία στον Αγ. Μάμα – Βρέθηκε σε απόσταση πέντε χιλιομέτρων

    Ανακοίνωση ΥΠΕΞ: "Καταδικάζουμε απερίφραστα την τρομοκρατική επίθεση στην Ελληνορθόδοξη Εκκλησία στη Δαμασκό της Συρίας"

    Ανακοίνωση ΥΠΕΞ: “Καταδικάζουμε απερίφραστα την τρομοκρατική επίθεση στην Ελληνορθόδοξη Εκκλησία στη Δαμασκό της Συρίας”

    Χίος: Ολονύχτια μάχη με τη φωτιά για να μη φτάσει στα Μαστιχοχώρια - Νέο 112 για εκκένωση

    Χίος: Ολονύχτια μάχη με τη φωτιά για να μη φτάσει στα Μαστιχοχώρια – Νέο 112 για εκκένωση

    Καλαμάτα: Εξαγριωμένη ομάδα Ρομά προκάλεσε επεισόδιο στο Νοσοκομείο μετά από θάνατο ομόφυλου τους

    Καλαμάτα: Εξαγριωμένη ομάδα Ρομά προκάλεσε επεισόδιο στο Νοσοκομείο μετά από θάνατο ομόφυλου τους

    Trending Tags

  • Διεθνη
  • Super Guides
    • All
    • FAQs
    • How to
    • Οδηγος υγειας
    Νέα έρευνα: Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση

    Νέα έρευνα: Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση

    Αβοκάντο: Το φρούτο που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

    Αβοκάντο: Το φρούτο που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

    Λόγοι για να επενδύσετε στην στεγανοποίηση της κατοικίας σας

    Λόγοι για να επενδύσετε στην στεγανοποίηση της κατοικίας σας

    Βιταμίνη D: Σύμφωνα με έρευνα, προστατεύει από τη βιολογική γήρανση

    Βιταμίνη D: Σύμφωνα με έρευνα, προστατεύει από τη βιολογική γήρανση

    Τα 12 τρόφιμα που περιέχουν χολίνη και βελτιώνουν τη μνήμη μας

    Τα 12 τρόφιμα που περιέχουν χολίνη και βελτιώνουν τη μνήμη μας

    Αυτές είναι οι βασικές λειτουργίες που πρέπει να έχει μία ιστοσελίδα για να λειτουργεί σωστά

    Αυτές είναι οι βασικές λειτουργίες που πρέπει να έχει μία ιστοσελίδα για να λειτουργεί σωστά

    Πως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Μία καθημερινή συνήθεια που του δίνει ζωή

    Πως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Μία καθημερινή συνήθεια που του δίνει ζωή

    Πως να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το φούσκωμα μετά το πασχαλινό τραπέζι

    Πως να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το φούσκωμα μετά το πασχαλινό τραπέζι

    Έρευνα του Πανεπιστημίου Γουότερλου στο Οντάριο: Ποιο φρούτο μειώνει την υπέρταση

    Έρευνα του Πανεπιστημίου Γουότερλου στο Οντάριο: Ποιο φρούτο μειώνει την υπέρταση

    Πώς να διατηρήσετε τη μνήμη δυνατή μέχρι τα βαθιά γεράματα

    Πώς να διατηρήσετε τη μνήμη δυνατή μέχρι τα βαθιά γεράματα

    Trending Tags

  • Lifestyle
    • All
    • Μοδα
    • Ταξιδια
    • Φαγητο
    Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

    Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

    Αλλαγή εποχής: τι μένει και τι φεύγει από τη γκαρνταρόμπα μας

    Αλλαγή εποχής: τι μένει και τι φεύγει από τη γκαρνταρόμπα μας

    Κεφίρ και ρυζόγαλο

    Κεφίρ και ρυζόγαλο, για θρέψη και γευστικές απολαύσεις για όλη την οικογένεια

    Ρεβίθια και πρωτεΐνη: φυσική ενίσχυση χωρίς κρέας

    Ρεβίθια και πρωτεΐνη: φυσική ενίσχυση χωρίς κρέας

    Nike και Adidas: δύο επιλογές παπουτσιών που θα σας συναρπάσουν

    Nike και Adidas: δύο επιλογές παπουτσιών που θα σας συναρπάσουν

    Φανταστικές διακοπές στη Σαντορίνη

    Φανταστικές διακοπές στη Σαντορίνη, εν πλω!

    5 διακοσμητικές ιδέες για να αλλάξετε τον χώρο σας

    5 διακοσμητικές ιδέες για να αλλάξετε τον χώρο σας

    Η «Καρδιά» της Κουζίνας σας χτυπάει στην Εταιρεία Μαθιός

    Η «Καρδιά» της Κουζίνας σας χτυπάει στην Εταιρεία Μαθιός

    Τι να φορέσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

    Τι να φορέσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου;

    Πώς να επιλέξετε τα ιδανικά παπούτσια για κάθε περίσταση;

    Πώς να επιλέξετε τα ιδανικά παπούτσια για κάθε περίσταση;

    Trending Tags

  • Υγεια & Ομορφια
  • Antiwoke
No Result
View All Result
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
No Result
View All Result
Home Βιγκαν Vegan διατροφη

Οι βασικές πηγές πρωτεΐνης για όσους δεν τρώνε κρέας

by Enternow
17 Αυγούστου, 2024
in Vegan διατροφη, Οδηγος υγειας
34 0
0
Οι βασικές πηγές πρωτεΐνης για όσους δεν τρώνε κρέας
1
SHARES
189
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μια συχνή ανησυχία σχετικά με τις χορτοφαγικές και vegan δίαιτες είναι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι μια καλά ισορροπημένη διατροφή χωρίς κρέας μπορεί να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης.

Κορυφαίες φυτικές πηγές πρωτεΐνης:

Ορισμένες φυτικές τροφές είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε πρωτεΐνη. Έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη, να προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Tofu, τέμπε και edamame

Τα προϊόντα από σόγια όπως το tofu, το τέμπε και τα φασόλια edamame είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Τα edamame είναι γλυκά φασόλια σόγιας που πρέπει να μαγειρευτούν και μπορούν να προστεθούν σε σούπες, σαλάτες και wraps. Το tofu και το τέμπε χρησιμοποιούνται σε διάφορες συνταγές, από μπιφτέκια μέχρι σούπες και μαγειρευτά.

Φακές

Οι φακές περιέχουν 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι (198 γραμμάρια) και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο και σίδηρο, καθώς και σε αντιοξειδωτικά.

Φασόλια

Τα φασόλια, όπως τα ρεβίθια, προσφέρουν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι (170 γραμμάρια) και είναι εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών.

Αρακάς

Ο αρακάς παρέχει περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι (160 γραμμάρια) και καλύπτει σημαντικό ποσοστό των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες και βιταμίνες.

Αμάρανθος και κινόα

Αυτά τα ψευδοδημητριακά προσφέρουν 8-9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι (185 γραμμάρια) και αποτελούν πλήρεις πηγές πρωτεΐνης.

Γάλα σόγιας

Το γάλα σόγιας είναι ιδανική εναλλακτική των γαλακτοκομικών, παρέχοντας 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι (244 mL), μαζί με ασβέστιο, βιταμίνη D και βιταμίνη Β12.

Άγριο ρύζι

Με περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι (164 γραμμάρια), το άγριο ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Β.

Βρώμη και πλιγούρι

Η βρώμη παρέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι (40 γραμμάρια) και είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι chia περιέχουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 10 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 28 γραμμάρια, καθώς και σίδηρο, ασβέστιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.

Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών

Οι ξηροί καρποί προσφέρουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη και σημαντικές ποσότητες σιδήρου, ασβεστίου και βιταμινών.

Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες

Μερικά λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και οι πατάτες, περιέχουν 4-5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Παρότι τα φρούτα έχουν λιγότερη πρωτεΐνη, τα βατόμουρα, τα νεκταρίνια και οι μπανάνες προσφέρουν 2-4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι.

Share26Tweet17
Enternow

Enternow

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

18 Μαΐου, 2024
Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

30 Σεπτεμβρίου, 2023
Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

16 Μαΐου, 2024
Επίσημες αργίες 2023

Επίσημες αργίες 2023

0
Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

0
Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

0
NBA: Στην Οκλαχόμα το πρώτο πρωτάθλημα στην ιστορία της - Νίκησε στον 7ο τελικό τους Πέισερς 103-91

NBA: Στην Οκλαχόμα το πρώτο πρωτάθλημα στην ιστορία της – Νίκησε στον 7ο τελικό τους Πέισερς 103-91

24 Ιουνίου, 2025
ΗΠΑ: Απετράπη μακελειό – Πιστοί εξουδετέρωσαν ένοπλο σε εκκλησία στο Μίσιγκαν

ΗΠΑ: Απετράπη μακελειό – Πιστοί εξουδετέρωσαν ένοπλο σε εκκλησία στο Μίσιγκαν

24 Ιουνίου, 2025
Euro U19: Απίστευτο ματς με «βροχή» γκολ στο Βουκουρέστι - Η Ισπανία πέρασε στον τελικό με νίκη 6-5 επί της Γερμανίας

Euro U19: Απίστευτο ματς με «βροχή» γκολ στο Βουκουρέστι – Η Ισπανία πέρασε στον τελικό με νίκη 6-5 επί της Γερμανίας

24 Ιουνίου, 2025
Lactobiome
MyoCel
Navigating-the-seas-of-change-together
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα

Copyright © 2024 Enternow. Designed & Optimized by Suge

Περιηγηθείτε στον ιστότπο

  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία

Ακολουθήστε μας

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Ειδησεις
    • Πολιτικη
    • Οικονομια
    • Αθλητικα
    • Επιστημες
  • Διεθνη
  • Super Guides
    • FAQs
    • Οδηγος υγειας
    • How to
  • Lifestyle
    • Μοδα
    • Ταξιδια
    • Φαγητο
  • Υγεια & Ομορφια
  • Antiwoke

Copyright © 2024 Enternow. Designed & Optimized by Suge

Go to mobile version