• Latest
  • Trending
  • All
  • Ειδησεις
  • Οικονομια
  • Πολιτικη
  • Επιστημες
  • Lifestyle
  • Super Guides
Οι βασικές πηγές πρωτεΐνης για όσους δεν τρώνε κρέας

Οι βασικές πηγές πρωτεΐνης για όσους δεν τρώνε κρέας

17 Αυγούστου, 2024
Γαλλία: 20χρονος απέδρασε από τη φυλακή μέσα στον σάκο συγκρατουμένου του

Γαλλία: 20χρονος απέδρασε από τη φυλακή μέσα στον σάκο συγκρατουμένου του

14 Ιουλίου, 2025
Παρουσιάστηκαν στην αγορά τα πρώτα δυναμικά τιμολόγια ρεύματος

Παρουσιάστηκαν στην αγορά τα πρώτα δυναμικά τιμολόγια ρεύματος

14 Ιουλίου, 2025
Πειραιάς: Μηχανική βλάβη στο πλοίο «Ποσειδώνας» για Αίγινα και Αγκίστρι - Ταλαιπωρία για 950 επιβάτες

Πειραιάς: Μηχανική βλάβη στο πλοίο «Ποσειδώνας» για Αίγινα και Αγκίστρι – Ταλαιπωρία για 950 επιβάτες

14 Ιουλίου, 2025
Πανελλαδικές Εξετάσεις: Μέχρι την Πέμπτη 17 Ιουλίου 2025, θα είναι ανοικτή η πλατφόρμα για την ηλεκτρονική υποβολή Μηχανογραφικών Δελτίων

Πανελλαδικές Εξετάσεις: Μέχρι την Πέμπτη 17 Ιουλίου 2025, θα είναι ανοικτή η πλατφόρμα για την ηλεκτρονική υποβολή Μηχανογραφικών Δελτίων

14 Ιουλίου, 2025
Βλαντιμίρ Πούτιν στη σύνοδο των BRICS: «Η εποχή της φιλελεύθερης παγκοσμιοποίησης είναι ξεπερασμένη»

Βλαντιμίρ Πούτιν στη σύνοδο των BRICS: «Η εποχή της φιλελεύθερης παγκοσμιοποίησης είναι ξεπερασμένη»

14 Ιουλίου, 2025
Κρήτη: 56χρονη χτυπήθηκε από δίκυκλο στον Αγ. Νικόλαο - Νοσηλεύεται στη ΜΕΘ του Βενιζελείου σε σοβαρή κατάσταση

Κρήτη: 56χρονη χτυπήθηκε από δίκυκλο στον Αγ. Νικόλαο – Νοσηλεύεται στη ΜΕΘ του Βενιζελείου σε σοβαρή κατάσταση

14 Ιουλίου, 2025
Σκιάθος: 9μηνο βρέφος κατάπιε δαχτυλίδι - Σωτήρια διακομιδή στον Βόλο

Σκιάθος: 9μηνο βρέφος κατάπιε δαχτυλίδι – Σωτήρια διακομιδή στον Βόλο

14 Ιουλίου, 2025
Κατερίνη: Εξιχνιάστηκε τηλεφωνική απάτη σε βάρος ηλικιωμένης - Ταυτοποιήθηκε και αναζητείται ο δράστης

Κατερίνη: Εξιχνιάστηκε τηλεφωνική απάτη σε βάρος ηλικιωμένης – Ταυτοποιήθηκε και αναζητείται ο δράστης

14 Ιουλίου, 2025
Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Κτηνοτρόφοι στη Χίο καταγγέλλουν ότι δεν θα λάβουν αποζημίωση για τα καμένα βοσκοτόπια τους γιατί... είναι δηλωμένα αλλού 

Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Κτηνοτρόφοι στη Χίο καταγγέλλουν ότι δεν θα λάβουν αποζημίωση για τα καμένα βοσκοτόπια τους γιατί… είναι δηλωμένα αλλού 

14 Ιουλίου, 2025
46χρονος Ρουμάνος τουρίστας ανασύρθηκε νεκρός από την παραλία ΑΝΤΟΝΙ ΚΟΥΙΝ στη Ρόδο

46χρονος Ρουμάνος τουρίστας ανασύρθηκε νεκρός από την παραλία ΑΝΤΟΝΙ ΚΟΥΙΝ στη Ρόδο

14 Ιουλίου, 2025
Ζάκυνθος: Κατασχέθηκαν 760 αμπούλες “αερίου γέλιου” στην περιοχή του Λαγανά– Τέσσερις συλλήψεις

Ζάκυνθος: Κατασχέθηκαν 760 αμπούλες “αερίου γέλιου” στην περιοχή του Λαγανά– Τέσσερις συλλήψεις

14 Ιουλίου, 2025
ΟΠΕΚΕΠΕ: Η Νέα Δημοκρατία προτείνει εξεταστική από την ίδρυση του οργανισμού το 1998

ΟΠΕΚΕΠΕ: Η Νέα Δημοκρατία προτείνει εξεταστική από την ίδρυση του οργανισμού το 1998

14 Ιουλίου, 2025
  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία
Δευτέρα, 14 Ιουλίου, 2025
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Ειδησεις
    • All
    • Αθλητικα
    • Επιστημες
    • Οικονομια
    • Πολιτικη
    Παρουσιάστηκαν στην αγορά τα πρώτα δυναμικά τιμολόγια ρεύματος

    Παρουσιάστηκαν στην αγορά τα πρώτα δυναμικά τιμολόγια ρεύματος

    Πειραιάς: Μηχανική βλάβη στο πλοίο «Ποσειδώνας» για Αίγινα και Αγκίστρι - Ταλαιπωρία για 950 επιβάτες

    Πειραιάς: Μηχανική βλάβη στο πλοίο «Ποσειδώνας» για Αίγινα και Αγκίστρι – Ταλαιπωρία για 950 επιβάτες

    Πανελλαδικές Εξετάσεις: Μέχρι την Πέμπτη 17 Ιουλίου 2025, θα είναι ανοικτή η πλατφόρμα για την ηλεκτρονική υποβολή Μηχανογραφικών Δελτίων

    Πανελλαδικές Εξετάσεις: Μέχρι την Πέμπτη 17 Ιουλίου 2025, θα είναι ανοικτή η πλατφόρμα για την ηλεκτρονική υποβολή Μηχανογραφικών Δελτίων

    Κρήτη: 56χρονη χτυπήθηκε από δίκυκλο στον Αγ. Νικόλαο - Νοσηλεύεται στη ΜΕΘ του Βενιζελείου σε σοβαρή κατάσταση

    Κρήτη: 56χρονη χτυπήθηκε από δίκυκλο στον Αγ. Νικόλαο – Νοσηλεύεται στη ΜΕΘ του Βενιζελείου σε σοβαρή κατάσταση

    Σκιάθος: 9μηνο βρέφος κατάπιε δαχτυλίδι - Σωτήρια διακομιδή στον Βόλο

    Σκιάθος: 9μηνο βρέφος κατάπιε δαχτυλίδι – Σωτήρια διακομιδή στον Βόλο

    Κατερίνη: Εξιχνιάστηκε τηλεφωνική απάτη σε βάρος ηλικιωμένης - Ταυτοποιήθηκε και αναζητείται ο δράστης

    Κατερίνη: Εξιχνιάστηκε τηλεφωνική απάτη σε βάρος ηλικιωμένης – Ταυτοποιήθηκε και αναζητείται ο δράστης

    Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Κτηνοτρόφοι στη Χίο καταγγέλλουν ότι δεν θα λάβουν αποζημίωση για τα καμένα βοσκοτόπια τους γιατί... είναι δηλωμένα αλλού 

    Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Κτηνοτρόφοι στη Χίο καταγγέλλουν ότι δεν θα λάβουν αποζημίωση για τα καμένα βοσκοτόπια τους γιατί… είναι δηλωμένα αλλού 

    46χρονος Ρουμάνος τουρίστας ανασύρθηκε νεκρός από την παραλία ΑΝΤΟΝΙ ΚΟΥΙΝ στη Ρόδο

    46χρονος Ρουμάνος τουρίστας ανασύρθηκε νεκρός από την παραλία ΑΝΤΟΝΙ ΚΟΥΙΝ στη Ρόδο

    Ζάκυνθος: Κατασχέθηκαν 760 αμπούλες “αερίου γέλιου” στην περιοχή του Λαγανά– Τέσσερις συλλήψεις

    Ζάκυνθος: Κατασχέθηκαν 760 αμπούλες “αερίου γέλιου” στην περιοχή του Λαγανά– Τέσσερις συλλήψεις

    ΟΠΕΚΕΠΕ: Η Νέα Δημοκρατία προτείνει εξεταστική από την ίδρυση του οργανισμού το 1998

    ΟΠΕΚΕΠΕ: Η Νέα Δημοκρατία προτείνει εξεταστική από την ίδρυση του οργανισμού το 1998

    Trending Tags

  • Διεθνη
  • Super Guides
    • All
    • FAQs
    • How to
    • Οδηγος υγειας
    Νέα έρευνα: Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση

    Νέα έρευνα: Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση

    Αβοκάντο: Το φρούτο που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

    Αβοκάντο: Το φρούτο που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

    Λόγοι για να επενδύσετε στην στεγανοποίηση της κατοικίας σας

    Λόγοι για να επενδύσετε στην στεγανοποίηση της κατοικίας σας

    Βιταμίνη D: Σύμφωνα με έρευνα, προστατεύει από τη βιολογική γήρανση

    Βιταμίνη D: Σύμφωνα με έρευνα, προστατεύει από τη βιολογική γήρανση

    Τα 12 τρόφιμα που περιέχουν χολίνη και βελτιώνουν τη μνήμη μας

    Τα 12 τρόφιμα που περιέχουν χολίνη και βελτιώνουν τη μνήμη μας

    Αυτές είναι οι βασικές λειτουργίες που πρέπει να έχει μία ιστοσελίδα για να λειτουργεί σωστά

    Αυτές είναι οι βασικές λειτουργίες που πρέπει να έχει μία ιστοσελίδα για να λειτουργεί σωστά

    Πως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Μία καθημερινή συνήθεια που του δίνει ζωή

    Πως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Μία καθημερινή συνήθεια που του δίνει ζωή

    Πως να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το φούσκωμα μετά το πασχαλινό τραπέζι

    Πως να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το φούσκωμα μετά το πασχαλινό τραπέζι

    Έρευνα του Πανεπιστημίου Γουότερλου στο Οντάριο: Ποιο φρούτο μειώνει την υπέρταση

    Έρευνα του Πανεπιστημίου Γουότερλου στο Οντάριο: Ποιο φρούτο μειώνει την υπέρταση

    Πώς να διατηρήσετε τη μνήμη δυνατή μέχρι τα βαθιά γεράματα

    Πώς να διατηρήσετε τη μνήμη δυνατή μέχρι τα βαθιά γεράματα

    Trending Tags

  • Lifestyle
    • All
    • Μοδα
    • Ταξιδια
    • Φαγητο
    Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

    Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

    Αλλαγή εποχής: τι μένει και τι φεύγει από τη γκαρνταρόμπα μας

    Αλλαγή εποχής: τι μένει και τι φεύγει από τη γκαρνταρόμπα μας

    Κεφίρ και ρυζόγαλο

    Κεφίρ και ρυζόγαλο, για θρέψη και γευστικές απολαύσεις για όλη την οικογένεια

    Ρεβίθια και πρωτεΐνη: φυσική ενίσχυση χωρίς κρέας

    Ρεβίθια και πρωτεΐνη: φυσική ενίσχυση χωρίς κρέας

    Nike και Adidas: δύο επιλογές παπουτσιών που θα σας συναρπάσουν

    Nike και Adidas: δύο επιλογές παπουτσιών που θα σας συναρπάσουν

    Φανταστικές διακοπές στη Σαντορίνη

    Φανταστικές διακοπές στη Σαντορίνη, εν πλω!

    5 διακοσμητικές ιδέες για να αλλάξετε τον χώρο σας

    5 διακοσμητικές ιδέες για να αλλάξετε τον χώρο σας

    Η «Καρδιά» της Κουζίνας σας χτυπάει στην Εταιρεία Μαθιός

    Η «Καρδιά» της Κουζίνας σας χτυπάει στην Εταιρεία Μαθιός

    Τι να φορέσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

    Τι να φορέσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου;

    Πώς να επιλέξετε τα ιδανικά παπούτσια για κάθε περίσταση;

    Πώς να επιλέξετε τα ιδανικά παπούτσια για κάθε περίσταση;

    Trending Tags

  • Υγεια & Ομορφια
  • Antiwoke
No Result
View All Result
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
No Result
View All Result
Home Βιγκαν Vegan διατροφη

Οι βασικές πηγές πρωτεΐνης για όσους δεν τρώνε κρέας

by Enternow
17 Αυγούστου, 2024
in Vegan διατροφη, Οδηγος υγειας
34 0
0
Οι βασικές πηγές πρωτεΐνης για όσους δεν τρώνε κρέας
1
SHARES
189
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μια συχνή ανησυχία σχετικά με τις χορτοφαγικές και vegan δίαιτες είναι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι μια καλά ισορροπημένη διατροφή χωρίς κρέας μπορεί να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης.

Κορυφαίες φυτικές πηγές πρωτεΐνης:

Ορισμένες φυτικές τροφές είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε πρωτεΐνη. Έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη, να προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Tofu, τέμπε και edamame

Τα προϊόντα από σόγια όπως το tofu, το τέμπε και τα φασόλια edamame είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Τα edamame είναι γλυκά φασόλια σόγιας που πρέπει να μαγειρευτούν και μπορούν να προστεθούν σε σούπες, σαλάτες και wraps. Το tofu και το τέμπε χρησιμοποιούνται σε διάφορες συνταγές, από μπιφτέκια μέχρι σούπες και μαγειρευτά.

Φακές

Οι φακές περιέχουν 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι (198 γραμμάρια) και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο και σίδηρο, καθώς και σε αντιοξειδωτικά.

Φασόλια

Τα φασόλια, όπως τα ρεβίθια, προσφέρουν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι (170 γραμμάρια) και είναι εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών.

Αρακάς

Ο αρακάς παρέχει περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι (160 γραμμάρια) και καλύπτει σημαντικό ποσοστό των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες και βιταμίνες.

Αμάρανθος και κινόα

Αυτά τα ψευδοδημητριακά προσφέρουν 8-9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι (185 γραμμάρια) και αποτελούν πλήρεις πηγές πρωτεΐνης.

Γάλα σόγιας

Το γάλα σόγιας είναι ιδανική εναλλακτική των γαλακτοκομικών, παρέχοντας 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι (244 mL), μαζί με ασβέστιο, βιταμίνη D και βιταμίνη Β12.

Άγριο ρύζι

Με περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι (164 γραμμάρια), το άγριο ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Β.

Βρώμη και πλιγούρι

Η βρώμη παρέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι (40 γραμμάρια) και είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι chia περιέχουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 10 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 28 γραμμάρια, καθώς και σίδηρο, ασβέστιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.

Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών

Οι ξηροί καρποί προσφέρουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη και σημαντικές ποσότητες σιδήρου, ασβεστίου και βιταμινών.

Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες

Μερικά λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και οι πατάτες, περιέχουν 4-5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Παρότι τα φρούτα έχουν λιγότερη πρωτεΐνη, τα βατόμουρα, τα νεκταρίνια και οι μπανάνες προσφέρουν 2-4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι.

Share26Tweet17
Enternow

Enternow

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

18 Μαΐου, 2024
Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

30 Σεπτεμβρίου, 2023
Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

16 Μαΐου, 2024
Επίσημες αργίες 2023

Επίσημες αργίες 2023

0
Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

0
Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

0
Γαλλία: 20χρονος απέδρασε από τη φυλακή μέσα στον σάκο συγκρατουμένου του

Γαλλία: 20χρονος απέδρασε από τη φυλακή μέσα στον σάκο συγκρατουμένου του

14 Ιουλίου, 2025
Παρουσιάστηκαν στην αγορά τα πρώτα δυναμικά τιμολόγια ρεύματος

Παρουσιάστηκαν στην αγορά τα πρώτα δυναμικά τιμολόγια ρεύματος

14 Ιουλίου, 2025
Πειραιάς: Μηχανική βλάβη στο πλοίο «Ποσειδώνας» για Αίγινα και Αγκίστρι - Ταλαιπωρία για 950 επιβάτες

Πειραιάς: Μηχανική βλάβη στο πλοίο «Ποσειδώνας» για Αίγινα και Αγκίστρι – Ταλαιπωρία για 950 επιβάτες

14 Ιουλίου, 2025
Lactobiome
MyoCel
Navigating-the-seas-of-change-together
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα

Copyright © 2024 Enternow. Designed & Optimized by Suge

Περιηγηθείτε στον ιστότπο

  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία

Ακολουθήστε μας

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Ειδησεις
    • Πολιτικη
    • Οικονομια
    • Αθλητικα
    • Επιστημες
  • Διεθνη
  • Super Guides
    • FAQs
    • Οδηγος υγειας
    • How to
  • Lifestyle
    • Μοδα
    • Ταξιδια
    • Φαγητο
  • Υγεια & Ομορφια
  • Antiwoke

Copyright © 2024 Enternow. Designed & Optimized by Suge

Go to mobile version