Πώς να μειώσεις το λίπος στο σώμα σου

Η μείωση λίπους δεν είναι θέμα «γρήγορων λύσεων» ή ακραίων διαιτών. Είναι θέμα σωστής στρατηγικής που μπορείς να κρατήσεις για καιρό. Αν το κάνεις σωστά, το σώμα σου χάνει λίπος χωρίς να εξαντλείται.

Στην πράξη, δεν χρειάζεται να πεινάς — χρειάζεται να τρως πιο έξυπνα.

Δημιούργησε μικρό θερμιδικό έλλειμμα

Δεν χρειάζεται υπερβολή.

• φάε λίγο λιγότερο από όσο καταναλώνεις
• όχι δραστικές μειώσεις

Αυτό οδηγεί σε:

• σταδιακή απώλεια λίπους
• καλύτερη διατήρηση αποτελέσματος

Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Η πρωτεΐνη είναι βασικό εργαλείο.

• αυξάνει τον κορεσμό
• προστατεύει τη μυϊκή μάζα
• μειώνει τις λιγούρες

Γέμισε το πιάτο με λαχανικά

Τα λαχανικά:

• έχουν λίγες θερμίδες
• δίνουν όγκο

Σε βοηθούν:

• να τρως περισσότερο
• αλλά με λιγότερες θερμίδες

Μην κόβεις τελείως τους υδατάνθρακες

Απλά επίλεξε καλύτερους.

• βρώμη
• ρύζι
• πατάτα
• ψωμί ολικής άλεσης

Δίνουν:

• ενέργεια
• σταθερότητα

Μείωσε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα

Από τους βασικούς λόγους αύξησης λίπους:

• γλυκά
• αναψυκτικά
• fast food

Πιες αρκετό νερό

Η ενυδάτωση βοηθά:

• στον έλεγχο της όρεξης
• στη σωστή λειτουργία του οργανισμού

Η Αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την πείνα.

Μην μένεις πολλές ώρες νηστικός

Όταν πεινάς πολύ:

• τρως περισσότερο
• κάνεις χειρότερες επιλογές

Κράτα:

• σταθερά γεύματα

Τρώγε πιο αργά

Όταν τρως γρήγορα:

• καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες

Κοιμήσου σωστά

Ο κακός ύπνος:

• αυξάνει την όρεξη
• μειώνει τον έλεγχο

Σε αρκετές περιπτώσεις σχετίζεται με Αϋπνία.

Μην κυνηγάς το «γρήγορο αποτέλεσμα»

Οι γρήγορες λύσεις:

• δεν κρατάνε
• οδηγούν σε επιστροφή βάρους

Πίνακας βασικών αρχών

Τι κάνω εγώ στην πράξη

Δεν εστιάζω μόνο στο λίπος.

Αυτό που δουλεύω είναι:

• συνήθειες
• ισορροπία
• συνέπεια

Τι βλέπω να δουλεύει πραγματικά

Όταν κάποιος:

• δεν στερείται
• τρώει πιο ποιοτικά
• κρατά σταθερότητα

τότε:

• μειώνει το λίπος
• διατηρεί το αποτέλεσμα
• νιώθει καλύτερα