• Latest
  • Trending
  • All
  • Ειδησεις
  • Οικονομια
  • Πολιτικη
  • Επιστημες
  • Lifestyle
  • Super Guides
Κατανάλωση κρέατος: τελικά βοηθάει στην αύξηση μυϊκού όγκου;

Κατανάλωση κρέατος: τελικά βοηθάει στην αύξηση μυϊκού όγκου;

23 Μαρτίου, 2023
Ένταση ανάμεσα σε Λευκάδα και Πρέβεζα για το νερό

Ένταση ανάμεσα σε Λευκάδα και Πρέβεζα για το νερό

17 Ιουνίου, 2025
Δημοσίευμα Reuters: Ο Τραμπ σταμάτησε σχέδιο του Ισραήλ για δολοφονία του Χαμενεΐ

Δημοσίευμα Reuters: Ο Τραμπ σταμάτησε σχέδιο του Ισραήλ για δολοφονία του Χαμενεΐ

17 Ιουνίου, 2025
Το Ιράν ετοιμάζεται να αποσυρθεί από τη Συνθήκη Μη Διάδοσης των πυρηνικών όπλων

Το Ιράν ετοιμάζεται να αποσυρθεί από τη Συνθήκη Μη Διάδοσης των πυρηνικών όπλων

17 Ιουνίου, 2025
Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις μακράς διάρκειας, πλην των Κυριακών, στον αυτοκινητόδρομο Αθηνών-Θεσσαλονίκης-Ευζώνων

Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις μακράς διάρκειας, πλην των Κυριακών, στον αυτοκινητόδρομο Αθηνών-Θεσσαλονίκης-Ευζώνων

17 Ιουνίου, 2025
Βουλή: Αρχίζει αύριο, Tετάρτη 18/6 στις 09.00 η συζήτηση επί των προτάσεων για την Προανακριτική

Βουλή: Αρχίζει αύριο, Tετάρτη 18/6 στις 09.00 η συζήτηση επί των προτάσεων για την Προανακριτική

17 Ιουνίου, 2025
Βόλος: 16χρονος νοσηλεύεται με κάταγμα ρινός μετά από επίθεση ομάδας ανηλίκων – μήνυση των γονέων σε 15χρονο

Βόλος: 16χρονος νοσηλεύεται με κάταγμα ρινός μετά από επίθεση ομάδας ανηλίκων – μήνυση των γονέων σε 15χρονο

17 Ιουνίου, 2025
Πρόστιμο 415 εκ. ευρώ από την ΕΕ για παρατυπίες στη διαχείριση αγροτικών ενισχύσεων από τον ΟΠΕΚΕΠΕ την περίοδο 2016–2023

Πρόστιμο 415 εκ. ευρώ από την ΕΕ για παρατυπίες στη διαχείριση αγροτικών ενισχύσεων από τον ΟΠΕΚΕΠΕ την περίοδο 2016–2023

17 Ιουνίου, 2025
Λήξη συναγερμού για ύποπτη βαλίτσα στο ξενοδοχείο Μεγάλη Βρετανία

Λήξη συναγερμού για ύποπτη βαλίτσα στο ξενοδοχείο Μεγάλη Βρετανία

17 Ιουνίου, 2025
Συνελήφθη στο Κιλκίς 31χρονος Κοσοβάρος που καταζητείται στη Γερμανία για διακίνηση ναρκωτικών

Συνελήφθη στο Κιλκίς 31χρονος Κοσοβάρος που καταζητείται στη Γερμανία για διακίνηση ναρκωτικών

17 Ιουνίου, 2025
Κίεβο: Ρωσική αεροπορική επίθεση στα γραφεία της Boeing

Κίεβο: Ρωσική αεροπορική επίθεση στα γραφεία της Boeing

17 Ιουνίου, 2025
Η Ρωσική αεράμυνα αναχαίτισε δύο ουκρανικά drones που κατευθύνονταν στη Μόσχα

Η Ρωσική αεράμυνα αναχαίτισε δύο ουκρανικά drones που κατευθύνονταν στη Μόσχα

17 Ιουνίου, 2025
ΗΠΑ: Συνελήφθη ο ύποπτος για τη δολοφονία της γερουσιάστριας στη Μινεσότα

ΗΠΑ: Συνελήφθη ο ύποπτος για τη δολοφονία της γερουσιάστριας στη Μινεσότα

17 Ιουνίου, 2025
  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία
Τρίτη, 17 Ιουνίου, 2025
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Ειδησεις
    • All
    • Αθλητικα
    • Επιστημες
    • Οικονομια
    • Πολιτικη
    Ένταση ανάμεσα σε Λευκάδα και Πρέβεζα για το νερό

    Ένταση ανάμεσα σε Λευκάδα και Πρέβεζα για το νερό

    Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις μακράς διάρκειας, πλην των Κυριακών, στον αυτοκινητόδρομο Αθηνών-Θεσσαλονίκης-Ευζώνων

    Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις μακράς διάρκειας, πλην των Κυριακών, στον αυτοκινητόδρομο Αθηνών-Θεσσαλονίκης-Ευζώνων

    Βουλή: Αρχίζει αύριο, Tετάρτη 18/6 στις 09.00 η συζήτηση επί των προτάσεων για την Προανακριτική

    Βουλή: Αρχίζει αύριο, Tετάρτη 18/6 στις 09.00 η συζήτηση επί των προτάσεων για την Προανακριτική

    Βόλος: 16χρονος νοσηλεύεται με κάταγμα ρινός μετά από επίθεση ομάδας ανηλίκων – μήνυση των γονέων σε 15χρονο

    Βόλος: 16χρονος νοσηλεύεται με κάταγμα ρινός μετά από επίθεση ομάδας ανηλίκων – μήνυση των γονέων σε 15χρονο

    Πρόστιμο 415 εκ. ευρώ από την ΕΕ για παρατυπίες στη διαχείριση αγροτικών ενισχύσεων από τον ΟΠΕΚΕΠΕ την περίοδο 2016–2023

    Πρόστιμο 415 εκ. ευρώ από την ΕΕ για παρατυπίες στη διαχείριση αγροτικών ενισχύσεων από τον ΟΠΕΚΕΠΕ την περίοδο 2016–2023

    Λήξη συναγερμού για ύποπτη βαλίτσα στο ξενοδοχείο Μεγάλη Βρετανία

    Λήξη συναγερμού για ύποπτη βαλίτσα στο ξενοδοχείο Μεγάλη Βρετανία

    Συνελήφθη στο Κιλκίς 31χρονος Κοσοβάρος που καταζητείται στη Γερμανία για διακίνηση ναρκωτικών

    Συνελήφθη στο Κιλκίς 31χρονος Κοσοβάρος που καταζητείται στη Γερμανία για διακίνηση ναρκωτικών

    Κρήτη: Συνελήφθησαν στη Γόρτυνα δύο άτομα που έκρυβαν κάνναβη μέσα σε κυψέλες μελισσών

    Κρήτη: Συνελήφθησαν στη Γόρτυνα δύο άτομα που έκρυβαν κάνναβη μέσα σε κυψέλες μελισσών

    Ηράκλειο: Συνελήφθησαν δύο γυναίκες και ένας άνδρας για κλοπές σε σπίτια με λεία άνω των 40.000 ευρώ

    Ηράκλειο: Συνελήφθησαν δύο γυναίκες και ένας άνδρας για κλοπές σε σπίτια με λεία άνω των 40.000 ευρώ

    Καταγγελία της Μαρίας Καρυστιανού ότι δέχεται απειλές - Έρευνα της ΕΛ.ΑΣ.

    Καταγγελία της Μαρίας Καρυστιανού ότι δέχεται απειλές – Έρευνα της ΕΛ.ΑΣ.

    Trending Tags

  • Διεθνη
  • Super Guides
    • All
    • FAQs
    • How to
    • Οδηγος υγειας
    Νέα έρευνα: Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση

    Νέα έρευνα: Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη γήρανση

    Αβοκάντο: Το φρούτο που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

    Αβοκάντο: Το φρούτο που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

    Λόγοι για να επενδύσετε στην στεγανοποίηση της κατοικίας σας

    Λόγοι για να επενδύσετε στην στεγανοποίηση της κατοικίας σας

    Βιταμίνη D: Σύμφωνα με έρευνα, προστατεύει από τη βιολογική γήρανση

    Βιταμίνη D: Σύμφωνα με έρευνα, προστατεύει από τη βιολογική γήρανση

    Τα 12 τρόφιμα που περιέχουν χολίνη και βελτιώνουν τη μνήμη μας

    Τα 12 τρόφιμα που περιέχουν χολίνη και βελτιώνουν τη μνήμη μας

    Αυτές είναι οι βασικές λειτουργίες που πρέπει να έχει μία ιστοσελίδα για να λειτουργεί σωστά

    Αυτές είναι οι βασικές λειτουργίες που πρέπει να έχει μία ιστοσελίδα για να λειτουργεί σωστά

    Πως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Μία καθημερινή συνήθεια που του δίνει ζωή

    Πως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο: Μία καθημερινή συνήθεια που του δίνει ζωή

    Πως να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το φούσκωμα μετά το πασχαλινό τραπέζι

    Πως να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το φούσκωμα μετά το πασχαλινό τραπέζι

    Έρευνα του Πανεπιστημίου Γουότερλου στο Οντάριο: Ποιο φρούτο μειώνει την υπέρταση

    Έρευνα του Πανεπιστημίου Γουότερλου στο Οντάριο: Ποιο φρούτο μειώνει την υπέρταση

    Πώς να διατηρήσετε τη μνήμη δυνατή μέχρι τα βαθιά γεράματα

    Πώς να διατηρήσετε τη μνήμη δυνατή μέχρι τα βαθιά γεράματα

    Trending Tags

  • Lifestyle
    • All
    • Μοδα
    • Ταξιδια
    • Φαγητο
    Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

    Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

    Αλλαγή εποχής: τι μένει και τι φεύγει από τη γκαρνταρόμπα μας

    Αλλαγή εποχής: τι μένει και τι φεύγει από τη γκαρνταρόμπα μας

    Κεφίρ και ρυζόγαλο

    Κεφίρ και ρυζόγαλο, για θρέψη και γευστικές απολαύσεις για όλη την οικογένεια

    Ρεβίθια και πρωτεΐνη: φυσική ενίσχυση χωρίς κρέας

    Ρεβίθια και πρωτεΐνη: φυσική ενίσχυση χωρίς κρέας

    Nike και Adidas: δύο επιλογές παπουτσιών που θα σας συναρπάσουν

    Nike και Adidas: δύο επιλογές παπουτσιών που θα σας συναρπάσουν

    Φανταστικές διακοπές στη Σαντορίνη

    Φανταστικές διακοπές στη Σαντορίνη, εν πλω!

    5 διακοσμητικές ιδέες για να αλλάξετε τον χώρο σας

    5 διακοσμητικές ιδέες για να αλλάξετε τον χώρο σας

    Η «Καρδιά» της Κουζίνας σας χτυπάει στην Εταιρεία Μαθιός

    Η «Καρδιά» της Κουζίνας σας χτυπάει στην Εταιρεία Μαθιός

    Τι να φορέσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

    Τι να φορέσεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου;

    Πώς να επιλέξετε τα ιδανικά παπούτσια για κάθε περίσταση;

    Πώς να επιλέξετε τα ιδανικά παπούτσια για κάθε περίσταση;

    Trending Tags

  • Υγεια & Ομορφια
  • Antiwoke
No Result
View All Result
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
No Result
View All Result
Home Βιγκαν Vegan διατροφη

Κατανάλωση κρέατος: τελικά βοηθάει στην αύξηση μυϊκού όγκου;

by Enternow
23 Μαρτίου, 2023
in Vegan διατροφη
72 1
0
Κατανάλωση κρέατος: τελικά βοηθάει στην αύξηση μυϊκού όγκου;
4
SHARES
403
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition λέει ότι η vegan πρωτεΐνη υποστηρίζει το χτίσιμο των μυών εξίσου καλά με τη ζωική πρωτεΐνη.

Οι φυτικές πρωτεΐνες υποστηρίζουν την οικοδόμηση μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση όσο και μια παμφάγα δίαιτα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition.

Η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Έξετερ στο Ηνωμένο Βασίλειο και του Ιατρικού Κλάδου του Πανεπιστημίου του Τέξας, είχε ως στόχο να καθορίσει εάν μια βίγκαν διατροφή μπορεί να υποστηρίξει την προπόνηση αντίστασης στον ίδιο βαθμό με μια παμφάγα δίαιτα.

Για την πρώτη φάση της μελέτης, 16 υγιείς γυναίκες και άνδρες νεαροί ενήλικες ολοκλήρωσαν μια τριήμερη δίαιτα όπου η πρωτεΐνη προερχόταν από παμφάγες ή αποκλειστικά μη ζωικές πηγές παράλληλα με την καθημερινή μονόπλευρη άσκηση αντίστασης στα πόδια.

Στη δεύτερη φάση, 22 υγιείς γυναίκες και άνδρες νεαροί ενήλικες ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα προοδευτικής άσκησης με αντίσταση διάρκειας 10 εβδομάδων, μεγάλου όγκου (πέντε ημέρες την εβδομάδα), ενώ κατανάλωναν μια παμφάγα ή μη ζωικής προέλευσης δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Η μυϊκή μάζα αξιολογήθηκε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις φάσεις και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες είχαν τα ίδια αποτελέσματα. Οι νεαροί ενήλικες που ακολούθησαν μια φυτική διατροφή δεν εμφάνισαν σημαντικές διαφορές στον μυϊκό όγκο, τη μυϊκή δύναμη ή το μέγεθος των μυϊκών ινών σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν παμφάγα διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι νεαροί ενήλικες που καταναλώνουν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ανεξάρτητα από το εάν η πηγή πρωτεΐνης είναι vegan ή ζωικής προέλευσης, μεταφράζεται σε παρόμοιες αποκρίσεις στο χτίσιμο μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

«Και οι δύο ομάδες αύξησαν τη δύναμη πολλών μυϊκών ομάδων σε συγκρίσιμους βαθμούς», ανέφερε η μελέτη. Επομένως, μια vegan δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι εξίσου αποτελεσματική για τη βέλτιστη ανάπτυξη των σκελετικών μυών κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης με τις μη vegan δίαιτες».

Φυτική πρωτεΐνη για την “χτίσιμο” μυών

Αυτή η μελέτη βασίζεται σε αυξανόμενα στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της φυτικής πρωτεΐνης στην οικοδόμηση μυών. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι διαπίστωσε ότι οι άνδρες που καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες φυτικής πρωτεΐνης με συμπληρώματα σόγιας μπορούν να χτίσουν τόση μυϊκή μάζα με εκείνους που τρώνε ζωικά προϊόντα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sports Medicine, στόχευε στον εντοπισμό των επιδράσεων των διατροφικών πηγών πρωτεΐνης (αποκλειστικά φυτικής και μικτής διατροφής παμφάγων) στις αλλαγές στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη σε υγιείς νεαρούς άνδρες που ασκούν ενδυνάμωση. Περιλάμβανε 38 άνδρες σε ένα εποπτευόμενο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που περιλάμβανε δύο εβδομαδιαίες προπονήσεις για τρεις μήνες.

688 / 5.000

Αποτελέσματα μετάφρασης

Αποτέλεσμα μετάφρασης

star_border

Η μελέτη έδειξε ότι μια φυτική διατροφή που αποτελείται από ολόκληρα τρόφιμα και συμπληρώματα πρωτεΐνης σόγιας είναι εξίσου αποτελεσματική με μια παμφάγα δίαιτα που αποτελείται από μικτά ολόκληρα τρόφιμα και συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και της δύναμης. «Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αποκλειστικά φυτική (ολόκληρα τρόφιμα φυτικής προέλευσης και συμπλήρωμα απομονωμένης πρωτεΐνης σόγιας) δεν διαφέρει από μια μικτή δίαιτα ταιριαστή με πρωτεΐνες (ανάμεικτα ολόκληρα τρόφιμα και συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος) στην υποστήριξη της μυϊκής δύναμης και της συσσώρευσης μάζας. υποδηλώνοντας ότι η πηγή πρωτεΐνης δεν επηρεάζει τις προσαρμογές που προκαλούνται από την προπόνηση αντίστασης σε μη προπονημένους νεαρούς άνδρες που καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης», κατέληξαν οι ερευνητές.

Tags: vegan διατροφήβιγκανβιγκανισμός
Share56Tweet35
Enternow

Enternow

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

18 Μαΐου, 2024
Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

30 Σεπτεμβρίου, 2023
Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

16 Μαΐου, 2024
Επίσημες αργίες 2023

Επίσημες αργίες 2023

0
Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

0
Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

0
Ένταση ανάμεσα σε Λευκάδα και Πρέβεζα για το νερό

Ένταση ανάμεσα σε Λευκάδα και Πρέβεζα για το νερό

17 Ιουνίου, 2025
Δημοσίευμα Reuters: Ο Τραμπ σταμάτησε σχέδιο του Ισραήλ για δολοφονία του Χαμενεΐ

Δημοσίευμα Reuters: Ο Τραμπ σταμάτησε σχέδιο του Ισραήλ για δολοφονία του Χαμενεΐ

17 Ιουνίου, 2025
Το Ιράν ετοιμάζεται να αποσυρθεί από τη Συνθήκη Μη Διάδοσης των πυρηνικών όπλων

Το Ιράν ετοιμάζεται να αποσυρθεί από τη Συνθήκη Μη Διάδοσης των πυρηνικών όπλων

17 Ιουνίου, 2025
Lactobiome
MyoCel
Navigating-the-seas-of-change-together
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα

Copyright © 2024 Enternow. Designed & Optimized by Suge

Περιηγηθείτε στον ιστότπο

  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία

Ακολουθήστε μας

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Ειδησεις
    • Πολιτικη
    • Οικονομια
    • Αθλητικα
    • Επιστημες
  • Διεθνη
  • Super Guides
    • FAQs
    • Οδηγος υγειας
    • How to
  • Lifestyle
    • Μοδα
    • Ταξιδια
    • Φαγητο
  • Υγεια & Ομορφια
  • Antiwoke

Copyright © 2024 Enternow. Designed & Optimized by Suge

Go to mobile version