• Latest
  • Trending
  • All
  • Ειδησεις
  • Οικονομια
  • Πολιτικη
  • Επιστημες
  • Lifestyle
  • Super Guides
Κατανάλωση κρέατος: τελικά βοηθάει στην αύξηση μυϊκού όγκου;

Κατανάλωση κρέατος: τελικά βοηθάει στην αύξηση μυϊκού όγκου;

23 Μαρτίου, 2023
Στο νοσοκομείο ο Βέλγος πρωθυπουργός μετά από ατύχημα με ποδήλατο

Στο νοσοκομείο ο Βέλγος πρωθυπουργός μετά από ατύχημα με ποδήλατο

4 Ιουνίου, 2023
Φωτιά σε τουριστικό λεωφορείο στη Χιλιαδού Ευβοίας

Φωτιά σε τουριστικό λεωφορείο στη Χιλιαδού Ευβοίας

4 Ιουνίου, 2023
Μίλτος Τεντόγλου: Σήμερα ο αγώνας του στον Πειραιά

Μίλτος Τεντόγλου: Σήμερα ο αγώνας του στον Πειραιά

4 Ιουνίου, 2023
Ανδρουλάκης: "Το ισχυρό ΠΑΣΟΚ θα είναι η αληθινή αντιπολίτευση"

Ανδρουλάκης: “Το ισχυρό ΠΑΣΟΚ θα είναι η αληθινή αντιπολίτευση”

4 Ιουνίου, 2023
Τσίπρας στην Εύβοια: "Δώστε μας τη δύναμη και την εντολή να αποτρέψουμε την κοινωνική λεηλασία"

Τσίπρας στην Εύβοια: “Δώστε μας τη δύναμη και την εντολή να αποτρέψουμε την κοινωνική λεηλασία”

4 Ιουνίου, 2023
Συνένευξη Μητσοτάκη στο ΘΕΜΑ: Ισχυρή κυβέρνηση για μεγάλες αλλαγές

Συνένευξη Μητσοτάκη στο ΘΕΜΑ: Ισχυρή κυβέρνηση για μεγάλες αλλαγές

4 Ιουνίου, 2023
Κύπελο Αγγλίας: Το πήρε η Σίτι και πάει για το τρέμπλ

Κύπελο Αγγλίας: Το πήρε η Σίτι και πάει για το τρέμπλ

4 Ιουνίου, 2023
Υπό κράτηση ο ιερέας στο Ναύπλιο που έστειλε χυδαία βίντεο σε ανήλικο

Υπό κράτηση ο ιερέας στο Ναύπλιο που έστειλε χυδαία βίντεο σε ανήλικο

4 Ιουνίου, 2023
Συνοριοφύλακες στον Έβρο: Προφυλακίστηκαν μετά την απολογία τους

Συνοριοφύλακες στον Έβρο: Προφυλακίστηκαν μετά την απολογία τους

4 Ιουνίου, 2023
Η νέα κυβέρνηση Ερντογάν

Η νέα κυβέρνηση Ερντογάν

4 Ιουνίου, 2023
Βόλος: Ιερέας παρέσυρε πεζή με το αυτοκίνητο σε λαϊκή αγορά

Βόλος: Ιερέας παρέσυρε πεζή με το αυτοκίνητο σε λαϊκή αγορά

3 Ιουνίου, 2023
Εκλογές 2023: Η λίστα με τα 44 κόμματα που κατέθεσαν αίτηση στον ΑΠ – Μέσα και ο Κασιδιάρης

Εκλογές 2023: Η λίστα με τα 44 κόμματα που κατέθεσαν αίτηση στον ΑΠ – Μέσα και ο Κασιδιάρης

3 Ιουνίου, 2023
  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία
Δευτέρα, 5 Ιουνίου, 2023
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Ειδησεις
    • All
    • Επιστημες
    • Οικονομια
    • Πολιτικη
    Φωτιά σε τουριστικό λεωφορείο στη Χιλιαδού Ευβοίας

    Φωτιά σε τουριστικό λεωφορείο στη Χιλιαδού Ευβοίας

    Μίλτος Τεντόγλου: Σήμερα ο αγώνας του στον Πειραιά

    Μίλτος Τεντόγλου: Σήμερα ο αγώνας του στον Πειραιά

    Ανδρουλάκης: "Το ισχυρό ΠΑΣΟΚ θα είναι η αληθινή αντιπολίτευση"

    Ανδρουλάκης: “Το ισχυρό ΠΑΣΟΚ θα είναι η αληθινή αντιπολίτευση”

    Τσίπρας στην Εύβοια: "Δώστε μας τη δύναμη και την εντολή να αποτρέψουμε την κοινωνική λεηλασία"

    Τσίπρας στην Εύβοια: “Δώστε μας τη δύναμη και την εντολή να αποτρέψουμε την κοινωνική λεηλασία”

    Συνένευξη Μητσοτάκη στο ΘΕΜΑ: Ισχυρή κυβέρνηση για μεγάλες αλλαγές

    Συνένευξη Μητσοτάκη στο ΘΕΜΑ: Ισχυρή κυβέρνηση για μεγάλες αλλαγές

    Υπό κράτηση ο ιερέας στο Ναύπλιο που έστειλε χυδαία βίντεο σε ανήλικο

    Υπό κράτηση ο ιερέας στο Ναύπλιο που έστειλε χυδαία βίντεο σε ανήλικο

    Συνοριοφύλακες στον Έβρο: Προφυλακίστηκαν μετά την απολογία τους

    Συνοριοφύλακες στον Έβρο: Προφυλακίστηκαν μετά την απολογία τους

    Βόλος: Ιερέας παρέσυρε πεζή με το αυτοκίνητο σε λαϊκή αγορά

    Βόλος: Ιερέας παρέσυρε πεζή με το αυτοκίνητο σε λαϊκή αγορά

    Εκλογές 2023: Η λίστα με τα 44 κόμματα που κατέθεσαν αίτηση στον ΑΠ – Μέσα και ο Κασιδιάρης

    Εκλογές 2023: Η λίστα με τα 44 κόμματα που κατέθεσαν αίτηση στον ΑΠ – Μέσα και ο Κασιδιάρης

    Τσίπρας: Πρόταση- πρόκληση σε Μητσοτάκη για κοστολόγηση προγραμμάτων στο ΓΛΚ και μετά debate

    Τσίπρας: Πρόταση- πρόκληση σε Μητσοτάκη για κοστολόγηση προγραμμάτων στο ΓΛΚ και μετά debate

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Διεθνη
  • Super Guides
    • All
    • FAQs
    • Οδηγος υγειας
    Ιατροί προειδοποιούν: συσχέτιση δίαιτας Keto με καρδιακή προσβολή

    Ιατροί προειδοποιούν: συσχέτιση δίαιτας Keto με καρδιακή προσβολή

    Πως να περάσει ο πονοκέφαλος γρήγορα

    Πως να περάσει ο πονοκέφαλος γρήγορα

    Διατροφή στην εγκυμοσύνη: ο απόλυτος οδηγός

    Διατροφή στην εγκυμοσύνη: ο απόλυτος οδηγός

    Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

    Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

    Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

    Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

    Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

    Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

    Πως να σταματήσω τον βήχα το βράδυ

    Πως να σταματήσω τον βήχα το βράδυ

    Πως μπορώ να δω τι επιδόματα δικαιούμαι

    Πως μπορώ να δω τι επιδόματα δικαιούμαι

    Πως βλέπω τα ένσημα μου

    Πως βλέπω τα ένσημα μου

    Πως να γίνω βίγκαν – Ο απόλυτος οδηγός

    Πως να γίνω βίγκαν – Ο απόλυτος οδηγός

    Trending Tags

    • Flat Earth
    • Sillicon Valley
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Golden Globes
    • Future of News
  • Lifestyle
    Νεκρός βρέθηκε ο νόθος γιος του Αλέν Ντελόν

    Νεκρός βρέθηκε ο νόθος γιος του Αλέν Ντελόν

    Indiana Jones: "καταθλιπτική" η τελευταία πράξη

    Indiana Jones: “καταθλιπτική” η τελευταία πράξη

    Χαμός στο διαδίκτυο: η Adidas έβαλε άνδρες να διαφημίζουν γυναικεία μαγιό

    Χαμός στο διαδίκτυο: η Adidas έβαλε άνδρες να διαφημίζουν γυναικεία μαγιό

    Ανακαίνιση σπιτιού: 6 μοναδικές ιδέες

    Ανακαίνιση σπιτιού: 6 μοναδικές ιδέες

    Survivor All Star: Ποιο ζευγάρι συνευρέθηκε μετά το πάρτυ της ένωσης

    Survivor All Star: Ποιο ζευγάρι συνευρέθηκε μετά το πάρτυ της ένωσης

    μαύρη Κλεοπάτρα

    Netflix: μεγάλες αντιδράσεις για τη “μαύρη” Κλεοπάτρα

    Dungeons & Dragons: Honour among Thieves - Η ταινία που όλοι περιμένουμε

    Dungeons & Dragons: Honour among Thieves – Η ταινία που όλοι περιμένουμε

    Βασίλης Παπακωνσταντίνου: συναυλία για τα 50 χρόνια που κλείνει στη μουσική σκηνή

    Βασίλης Παπακωνσταντίνου: συναυλία για τα 50 χρόνια που κλείνει στη μουσική σκηνή

    Χαζοί και σεξομανείς οι άνδρες

    Ραταϊκόφσκι: Χαζοί και σεξομανείς οι άνδρες – σκέφτονται μόνο με το μόριo τους

    Παντρεύονται Πάνος Μουζουράκης και Μαριλού Κοζάρη

    Παντρεύονται Πάνος Μουζουράκης και Μαριλού Κοζάρη

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Υγεια & Ομορφια
  • Βιγκαν
    • All
    • Vegan news
    • Vegan διατροφη
    • Δικαιωματα ζωων
    Ταϊβάν: Ο θάνατος του μπαμπουΐνου πυροδότησε διαμαρτυρίες

    Ταϊβάν: Ο θάνατος του μπαμπουΐνου πυροδότησε διαμαρτυρίες

    Κατανάλωση κρέατος: τελικά βοηθάει στην αύξηση μυϊκού όγκου;

    Κατανάλωση κρέατος: τελικά βοηθάει στην αύξηση μυϊκού όγκου;

    Ως το 2040 το 60 του κρέατος δεν θα προέρχεται από ζώα

    Ως το 2040 το 60% του κρέατος δεν θα προέρχεται από ζώα

    Το IPPC προειδοποιεί για την κλιματική αλλαγή

    Το IPPC προειδοποιεί για την κλιματική αλλαγή

    Πως να απωθήσετε τις κατσαρίδες…με λεμόνι

    Πως να απωθήσετε τις κατσαρίδες…με λεμόνι

    Πως να γίνω βίγκαν – Ο απόλυτος οδηγός

    Πως να γίνω βίγκαν – Ο απόλυτος οδηγός

No Result
View All Result
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα
No Result
View All Result
Home Βιγκαν Vegan διατροφη

Κατανάλωση κρέατος: τελικά βοηθάει στην αύξηση μυϊκού όγκου;

by Enternow
23 Μαρτίου, 2023
in Vegan διατροφη
70 1
0
Κατανάλωση κρέατος: τελικά βοηθάει στην αύξηση μυϊκού όγκου;
4
SHARES
394
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition λέει ότι η vegan πρωτεΐνη υποστηρίζει το χτίσιμο των μυών εξίσου καλά με τη ζωική πρωτεΐνη.

Οι φυτικές πρωτεΐνες υποστηρίζουν την οικοδόμηση μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση όσο και μια παμφάγα δίαιτα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition.

Η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Έξετερ στο Ηνωμένο Βασίλειο και του Ιατρικού Κλάδου του Πανεπιστημίου του Τέξας, είχε ως στόχο να καθορίσει εάν μια βίγκαν διατροφή μπορεί να υποστηρίξει την προπόνηση αντίστασης στον ίδιο βαθμό με μια παμφάγα δίαιτα.

Για την πρώτη φάση της μελέτης, 16 υγιείς γυναίκες και άνδρες νεαροί ενήλικες ολοκλήρωσαν μια τριήμερη δίαιτα όπου η πρωτεΐνη προερχόταν από παμφάγες ή αποκλειστικά μη ζωικές πηγές παράλληλα με την καθημερινή μονόπλευρη άσκηση αντίστασης στα πόδια.

Στη δεύτερη φάση, 22 υγιείς γυναίκες και άνδρες νεαροί ενήλικες ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα προοδευτικής άσκησης με αντίσταση διάρκειας 10 εβδομάδων, μεγάλου όγκου (πέντε ημέρες την εβδομάδα), ενώ κατανάλωναν μια παμφάγα ή μη ζωικής προέλευσης δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Η μυϊκή μάζα αξιολογήθηκε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις φάσεις και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες είχαν τα ίδια αποτελέσματα. Οι νεαροί ενήλικες που ακολούθησαν μια φυτική διατροφή δεν εμφάνισαν σημαντικές διαφορές στον μυϊκό όγκο, τη μυϊκή δύναμη ή το μέγεθος των μυϊκών ινών σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν παμφάγα διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι νεαροί ενήλικες που καταναλώνουν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ανεξάρτητα από το εάν η πηγή πρωτεΐνης είναι vegan ή ζωικής προέλευσης, μεταφράζεται σε παρόμοιες αποκρίσεις στο χτίσιμο μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

«Και οι δύο ομάδες αύξησαν τη δύναμη πολλών μυϊκών ομάδων σε συγκρίσιμους βαθμούς», ανέφερε η μελέτη. Επομένως, μια vegan δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι εξίσου αποτελεσματική για τη βέλτιστη ανάπτυξη των σκελετικών μυών κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης με τις μη vegan δίαιτες».

Φυτική πρωτεΐνη για την “χτίσιμο” μυών

Αυτή η μελέτη βασίζεται σε αυξανόμενα στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της φυτικής πρωτεΐνης στην οικοδόμηση μυών. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι διαπίστωσε ότι οι άνδρες που καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες φυτικής πρωτεΐνης με συμπληρώματα σόγιας μπορούν να χτίσουν τόση μυϊκή μάζα με εκείνους που τρώνε ζωικά προϊόντα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sports Medicine, στόχευε στον εντοπισμό των επιδράσεων των διατροφικών πηγών πρωτεΐνης (αποκλειστικά φυτικής και μικτής διατροφής παμφάγων) στις αλλαγές στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη σε υγιείς νεαρούς άνδρες που ασκούν ενδυνάμωση. Περιλάμβανε 38 άνδρες σε ένα εποπτευόμενο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που περιλάμβανε δύο εβδομαδιαίες προπονήσεις για τρεις μήνες.

688 / 5.000

Αποτελέσματα μετάφρασης

Αποτέλεσμα μετάφρασης

star_border

Η μελέτη έδειξε ότι μια φυτική διατροφή που αποτελείται από ολόκληρα τρόφιμα και συμπληρώματα πρωτεΐνης σόγιας είναι εξίσου αποτελεσματική με μια παμφάγα δίαιτα που αποτελείται από μικτά ολόκληρα τρόφιμα και συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και της δύναμης. «Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αποκλειστικά φυτική (ολόκληρα τρόφιμα φυτικής προέλευσης και συμπλήρωμα απομονωμένης πρωτεΐνης σόγιας) δεν διαφέρει από μια μικτή δίαιτα ταιριαστή με πρωτεΐνες (ανάμεικτα ολόκληρα τρόφιμα και συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος) στην υποστήριξη της μυϊκής δύναμης και της συσσώρευσης μάζας. υποδηλώνοντας ότι η πηγή πρωτεΐνης δεν επηρεάζει τις προσαρμογές που προκαλούνται από την προπόνηση αντίστασης σε μη προπονημένους νεαρούς άνδρες που καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης», κατέληξαν οι ερευνητές.

Tags: vegan διατροφήβιγκανβιγκανισμός
Share55Tweet35
Enternow

Enternow

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

Πως μπορώ να δω τις συνταγογραφήσεις μου

23 Μαρτίου, 2023
Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

Πως να βρω σπίτι χωρίς μεσίτη

23 Μαρτίου, 2023
Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

Πως μπορω να βρω το σταθερο τηλεφωνο καποιου

23 Μαρτίου, 2023
Επίσημες αργίες 2023

Επίσημες αργίες 2023

0
Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

Δολοφονία βρέφους στον Αλιάκμονα: πλήρης αποξένωση του πατέρα

0
Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

Πέθανε ο Νίκος Ξανθόπουλος

0
Στο νοσοκομείο ο Βέλγος πρωθυπουργός μετά από ατύχημα με ποδήλατο

Στο νοσοκομείο ο Βέλγος πρωθυπουργός μετά από ατύχημα με ποδήλατο

4 Ιουνίου, 2023
Φωτιά σε τουριστικό λεωφορείο στη Χιλιαδού Ευβοίας

Φωτιά σε τουριστικό λεωφορείο στη Χιλιαδού Ευβοίας

4 Ιουνίου, 2023
Μίλτος Τεντόγλου: Σήμερα ο αγώνας του στον Πειραιά

Μίλτος Τεντόγλου: Σήμερα ο αγώνας του στον Πειραιά

4 Ιουνίου, 2023
Enternow - Ειδήσεις Νέα Τώρα Επικαιρότητα

Copyright © 2023 Enternow. Optimized by Suge

Περιηγηθείτε στον ιστότπο

  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
  • Επικοινωνία

Ακολουθήστε μας

No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Ειδησεις
    • Πολιτικη
    • Οικονομια
    • Επιστημες
  • Διεθνη
  • Super Guides
    • FAQs
    • Οδηγος υγειας
    • How to
  • Lifestyle
    • Φαγητο
    • Μοδα
    • Ταξιδια
  • Υγεια & Ομορφια
  • Βιγκαν
    • Vegan news
    • Δικαιωματα ζωων
    • Vegan διατροφη

Copyright © 2023 Enternow. Optimized by Suge

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Go to mobile version